The възпаление е системата на естествената защита на тялото ви при работа. Това означава, че тялото ви работи, за да се излекува или да се бори с болестите. Затлъстяването може да накара тялото ви да мисли, че трябва да действа, когато няма инфекция за борба.

които

Излишното тегло причинява възпаление. The Хронично възпаление се среща в цялото тяло и е свързано с сърдечни заболявания, диабет, артрит, рак, депресия и болест на Алцхаймер, така че специалистите считат за важно да се борим с него.

Пет храни, които да интегрирате във вашата диета, които са хранителни и здравословни, които се борят с възпалението:

1. Плодове

Плодовете като ягоди, боровинки, малини и къпини са едни от идеалните плодове за консумация, когато искате да отслабнете, тъй като те са с ниско съдържание на калории, осигуряват витамини и фибри. Тези плодове се открояват, защото са богати на антиоксиданти, наречени антоцианини.

Тези съединения имат противовъзпалителни ефекти които могат да намалят риска от заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, както и шансовете за сърдечни пристъпи, както разкрива Харвардското училище за обществено здраве (HSPH).

2. Орехи, бадеми и фъстъци

Консумацията на орехи, бадеми и фъстъци е свързана с по-малък риск от наднормено тегло и затлъстяване. Орехите ти дават Енергия, те осигуряват ситост И те имаха нисък гликемичен индекс.

Порция орехи или фъстъци, определени като една унция, може да бъде чудесна закуска, съветва Американската сърдечна асоциация. Ядките са богати на здравословни мазнини, те осигуряват протеини, витамини (като витамин Е, особено фъстъци), минерали и фибри. Те помагат за облекчаване възпаление, помощ за понижава холестерола LDL "лоши" и те също са добри за памет, (особено фъстъци).

3. Кисело мляко

Сред основните му ползи за здравето на киселото мляко е съдържанието на живи бактерии. Консумирането на кисело мляко може да помогне за увеличаване на разнообразието на микробиотата в червата. Полезни бактерии в киселото мляко също могат намаляване на възпалението или засилват действието на естествения инсулин в организма.

Доброто чревно здраве е важно, защото ви помага да имате добро здраве като цяло, тъй като благоприятства метаболизма и правилното функциониране на имунна система. Киселото мляко също е източник на важни хранителни вещества, протеин и калций.

Изберете кисело мляко без добавена захар. Добавете сладост и вкус, като добавите плодове.

4. Мазни риби

Мазни риби като сардини, риба тон, скумрия и сьомга осигуряват протеин, Витамини от група В, витамин D, желязо и са основен източник на мастни киселини Омега 3 дълговерижни EPA и DHA. Така те ви дават ситост, хранителни вещества, подобряват функцията на кръвоносните съдове, могат да облекчат възпаление и поддържайте имунната си система.

5. Авокадо

В диетата са необходими добри или здравословни мазнини. Авокадото е отличен източник на добри мазнини, главно олеинова киселина. Също така витамин Е (мощен антиоксидант), витамин С, витамин В6, калий и фибри.

Добрите мазнини като авокадо се считат за полезни мазнини, защото могат подобряват нивата на холестерола в кръвта, облекчават възпалението и стабилизират сърдечната честота, обяснява HSPH.

Избягвайте или ограничавайте тези храни, които причиняват възпаление, Като газирани напитки, рафинирани въглехидрати, червено месо, преработени меса, маргарин и свинска мас.