Хормоните и загубата на мускули са ключови фактори, които водят до увеличаване на теглото, свързано с възрастта, но как можем да се борим с него?
Това се случва на всички нас: с течение на годините е все по-сложен въпрос да премахнем килограмите от себе си. Но, разбира се, има причина да бъде. Без значение колко сте слаби или годни, всеки човек претърпява физиологични промени с течение на времето, които осигуряват плодородна почва за натрупване на мазнини по корема.
Има редица причини, които са от основно значение в това отношение: хормонални колебания и загуба на мускулна маса. Тези промени обаче са по-управляеми, отколкото бихме могли да мислим априори. Вместо просто да намалите калориите, трябва да настроите фокуса върху фитнеса и диетата.
Как теглото ни се променя през годините
При мъжете:
- Повишените нива на тестостерон са тайната за мъжете да поддържат естествено тънки тела, но тези нива намаляват с напредването на възрастта.
- Някои хормони обичат да се придържат към мазнините с течение на времето, което означава, че остава по-малко място за мускули и слаба.
- Тестостеронът, който намалява с възрастта, също помага за изграждането на мускули, метаболизма на храната и поддържа чувствителността към инсулина.
- По-ниските нива на тестостерон улесняват тялото да съхранява мазнини. По същия начин затлъстяването влияе върху производството на тестостерон.
- С напредване на възрастта мъжете нивата на тестостерон естествено намаляват със скорост от около 1% годишно след 30-годишна възраст.
- В заключение, коремната мазнина започва да се появява (и за съжаление обикновено е да остане).
При жените:
- Женското тяло има деликатен баланс на прогестерон и естроген.
- По-високите нива на естроген допринасят за образуването на мастна тъкан. При по-младите жени това се компенсира от силните нива на прогестерон.
- Започвайки от 35-годишна възраст, нивата на двата хормона намаляват, което води до менопауза.
- Въпреки това, нивата на прогестерон намаляват с по-бързи темпове, което води до образуване на мастна тъкан с привидно по-малко контролируема скорост от преди.
Загуба на мускули
Загубата на мускулна маса е един от най-големите фактори, който води до по-бавен метаболизъм. Мускулната тъкан е най-големият консуматор на глюкоза в цялото тяло. Ако не можем да сдържаме чистата си мускулна маса с напредването на възрастта, има по-малко енергия за консумация на тази глюкоза.
На свой ред тази глюкоза може да се превърне в упорити телесни мазнини и в резултат на това тялото не преработва въглехидратите толкова бързо, колкото преди.