Забравете апетита и междинните закуски с тези изключително задоволителни смутита. Гети Имиджис

намалите

Фитнес

Напитки

Хранене

Ако сутрин нямате достатъчно време да готвите и да седнете, за да хапнете пълноценна закуска, вариантът е пригответе вкусно смути. Те са много лесни и бързи напитки за приготвяне, плюс можете да ги направите въз основа храни, за да намалите апетита си и да се чувствате сити по-дълго.

Целта на консумацията им е да ви зареди с хранителни вещества, както и да контролира желанието за деня и да постигне целите си за отслабване. След това споделяме рецепти за смути които постигат тази задача и които са удоволствие за небцето!

1. Смути от ябълки и ленено семе

Е смути, което потиска апетита богата на фибри и вода, която осигурява ситост на стомаха, елиминира задържането на течности и прочиства чревния тракт. Пригответе го, като смесите в блендера зелена ябълка без кости и на парчета, супена лъжица предварително хидратирано ленено семе, чаена лъжичка смляна канела и ⅓ чаша вода.

Въпреки че е по-добре да използвате цели и хидратирани ленени семена, можете също да го добавите на прах към ябълковото смути. Гети Имиджис

2. Смути от моркови и овесени ядки

изток смути Той има сложни въглехидрати, които се характеризират с бавно усвояване и следователно не генерират повишаване на кръвната глюкоза. Това води до по-голяма ситост и по-малко желание за храни с високо съдържание на захар. За да го направите, добавете към блендера 3 обелени моркова, сок от портокал, 2 супени лъжици овесени ядки и плиска вода.

3. Смути от червени плодове, кисело мляко и ядки

изток смути тя е наистина вкусна, богата на разтворими фибри, така че да се чувствате по-сити за по-дълго и пълни с пробиотици, които се борят с апетита за захар. Ако искате да консумирате това чудо, обработете ⅓ чаша боровинки, ⅓ чаша малини, ⅓ чаша ягоди, 2 супени лъжици неподсладено гръцко кисело мляко и шепа орехи.

За много по-хладно, подобно на сладолед смути, замразете плодовете преди обработка. Гети Имиджис

4. Смути от ананас и чиа

Ананасът е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, чиа има „запълващ“ ефект, а ароматът на мента потиска апетита. Нямате нужда от повече! Възползвайте се от неговите предимства, като смесите 2 филийки ананас, 2 супени лъжици чиа, няколко листа мента, сок от лимон и плисък вода.

5. Смути от авокадо и какао

Добрите мазнини, витамини и минерали в този шейк успокояват нервната система, забавят усвояването на хранителните вещества и намаляват усвояването на захарта в кръвта, като успяват да задържат апетита ви. Как се подготвяте? Смесете авокадо, 1 ½ чаша бадемово мляко, супена лъжица какао на прах и мед или парче банан, за да подсладите.