закуски

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички, праз и моркови, три съставки, за да спечелите всички вкусове

Споделете 27 рецепти за здравословни закуски, за да потушите ефективно глада по време на карантина

По време на карантината може да изпитваме по-голямо желание за ядене от обикновено и това може да се дължи на скуката, простия факт, че сме вкъщи, или стресът и безпокойството, които затворът може да породи. Въпреки че е важно да се контролират приемите по нереални причини (без глад), можем да преминем и към засищащи опции като следните 27 рецепти за здравословни закуски за ефективно потушаване на глада по време на карантина.

За да поддържате тялото сито и без желание за ядене, най-добре е да търсите опции с високо съдържание на протеини или богати на фибри и препарати, които изискват дъвчене и които не осигуряват много калории, също ще бъдат от полза, за да се избегне напълняване.

Някои предложения са:

Подправен нахут

Съставки

  • Консервиран варен нахут, измит и отцеден 400 g
  • Лимонов сок 30гр
  • 1 супена лъжица кафява захар
  • 1 чаена лъжичка сол
  • 1 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1 чаена лъжичка смляна куркума
  • 1/2 чаена лъжичка смлян черен пипер
  • 1 1/2 чаена лъжичка сладък червен пипер

Как да си направим подправен нахут

Започваме с предварително загряване на фурната до 200 ° C и облицовка a тава за печене с восъчна хартия. В купа смесете всички подправки със солта и лимоновия сок, като разбивате малко с вилица, докато се интегрират.

Изсушаваме нахут С кухненска хартия ги добавете в купата и разбъркайте внимателно, за да не се разпаднат. Изсипваме сместа в тавата, която сме приготвили и я разстиламе добре. Печем за 40 минути при 200 ° C, като се разбърква от време на време, така че да се направи нахутът. Премахваме, оставяме да се закалим и сервираме.

С какво да придружава пикантните закуски от нахут

Тази рецепта от подправени закуски от нахут най-добре се сервира студено или в най-добрия случай топло. Можете да приготвите повече количество, като удвоите съставките, но не забравяйте да ги съхранявате в херметически затворен съд, след като се охладят, така че ще избегнете да станат твърде твърди. Те са идеални за аперитив, съчетан с домашен картофен чипс и маслини.

Солени алтернативи за лесно пълнене

В допълнение към нахута, показан по-горе, можем да изберем и други препарати, богати на фибри и протеини или хрупкави, които ни позволяват лесно да успокоим глада и също така разполагаме със здравословни възможности, когато бъгът ни извика. Пикантни алтернативи са както следва:

  • Солени бисквити от брашно от нахут, идеални за любителите на целиакии и крекери или бисквити.
  • Пълнозърнести бисквити с подходящи семена, спелта и ръж за вегани и много богата на фибри, идеална за придружаване с авокадо или прясно сирене.
  • Хрупкави бисквити със семена и овеснамален в хидрати но силно концентрирани във фибри и поради това изискват дъвчене за консумация.

  • Пуканки в микровълновата фурнамного лесно да се направи и се препоръчва да придружавате сериал или любимия ни филм, като оставяте настрана комерсиалните закуски.
  • Крекери от спелта с много фибри и здравословни мазнини отвътре, които можем да вкусим сами, без повече шум, или да придружим със сирена.
  • Овесени сладки или солени бисквити с овесени ядкимного лесно да се направи и те вървят много добре да заменят търговски варианти, пълни с мазнини и рафинирани брашна.

  • Много овесени, бадемови и семена с ниско съдържание на въглехидрати и богат на фибри, както и засищащ протеин.
  • Печени ядки с къри, идеални за получаване растителни протеини, фибри и ненаситени мазнини, полезни за организма.
  • Печени тиквени семки или семена идеални за пазя по време на карантина и успокоявайте глада здравословно по всяко време на деня.
  • Подправени печени едамами, които осигуряват много протеини и фибри и следователно те са отлични за лека закуска и утоляване на глада.

  • Препоръчва се печен картофен чипс и сладък картоф за любителите на картофения чипс търсят много по-лека и здравословна алтернатива.
  • Хрупкави печени морковени пръчицимного нискокалорични и следователно, да вкусите без вина.
  • Целина, покрита със сирене и маслини, които осигуряват много малко хидрати и засищащо поради богатството си на протеини и фибри.
  • Хрупкави крекери от нахут и заатар с много фибри и препоръчително да се придружава със сирене прясно, което ще добави протеин към закуската.

Задоволяващи, сладки и много здравословни закуски

За тези, които търсят закуски сладка винаги в килера, това са някои задоволителни и здравословни алтернативи, които можем да направим у дома:

  • Бисквитки с моркови и овесени ядки, в които можем заменете сиропа ако искаме нулево добавени захари и използваме подсладители като подсладители.
  • Чипс от плодове и зеленчуци без добавки, различни от съставките на растителна основа и много нискокалорични.
  • Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семкибез брашно или захар вътре и с много фибри, които задоволяват.

  • Бисквитки с две съставкилесно да се направи, без добавена захар и богата на фибри.
  • Овесени ядки и бисквити без яйца, захари или млечни продукти идеално за тези, които са алергични или непоносими към класическите съставки за бисквитки.
  • Шишчета с пресни плодове, с които можем да се възползваме от всички видове плодове, които имаме вкъщи и да успокоим здравословно изкушението на сладкото.

  • Овесени ядки и барове със сушени плодовебез готвене, лесно се прави и без добавена захар.
  • Две съставки шоколадови бонбони, за да ги направите за минути и придружават чай или кафе, тези шоколадови бонбони са перфектни.
  • Овесени бисквити и неподсладено кисело мляко с протеини и фибри Тези бисквитки са силно препоръчителни и могат лесно да ни запълнят.
  • Без захар овесени ядки и ядки, пълни с фибри, протеини и здравословни мазнини и най-доброто, без добавена захар.

  • Овесени ядки и барове много лесно да се направи и богат на качествени хидрати с естествен сладък вкус, получен от фурми.
  • Крекери от семена и ядкибез брашно вътре и пълна с фибри, растителни протеини и качествени мазнини.

Това са 27 засищащи и здравословни закуски, които ще ни позволят ефективно да утолим глада по време на карантина и по този начин контролирайте честотата и количеството, което ядем.

Споделете 27 рецепти за здравословни закуски за ефективно потушаване на глада по време на карантина