След усилена тренировъчна сесия краката ви може да се чувстват напрегнати и болни. Няма нужда да се притеснявате, ако сте използвали мускулите си повече, отколкото обикновено, болката е нормална. Болката обикновено започва 12 до 48 часа след тренировка и отшумява сама за около седмица. В редки случаи постоянната мускулна болка е резултат от по-сериозно нараняване, като напънат мускул или разтежение. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате каквото и да е домашно лекарство за облекчаване на мускулната болка, особено ако имате наранявания и други медицински състояния.
Почивайте си от упражненията, докато болката изчезне. Почивката позволява на мускулите ви да се възстановяват по-бързо, така че улеснявайте поне ден-два.
Нанесете обвита с кърпа ледена подложка върху възпалените мускули за 15 минути, за да вцепените областта и да намалите болката и подуването. Ако нямате ледена подложка, увийте шепа кубчета лед в кърпа и ги нанесете върху болезненото място.
Повдигнете краката си, за да намалите напрежението и болката, причинени от подуване. Когато пренапъвате мускулите си, те могат да се подуят, правейки всички движения болезнени. Дръжте краката си повдигнати с възглавници, така че да са над нивото на сърцето ви, за да намалите отока.
Увийте лента с плат около болния си крак, за да намалите подуването. Компресията намалява болката и подуването, като прилага нежен натиск върху възпалените мускули.
Разтегнете се внимателно, докато мускулите ви зарастват. Правете удари, клекове и се опитвайте леко да докосвате пръстите на краката си с ръце, за да разхлабите стегнатите мускули и да облекчите болката. Задръжте всяко разтягане за около 30 секунди, без да подскачате.
Носете удобни широки панталони или шорти или къси панталони, докато се възстановявате, за да сведете до минимум допълнителната болка.
Ако усещате болка, докато тренирате, това може да е причина за нараняване. Потърсете Вашия лекар, ако болката продължава.
Още статии
Как да облекчим болката в краката след тренировка →
Как да рехабилитираме стресиран четириглав мускул →
Мускулни болки след фитнес →
Как да се отървем от възли в трапецоидите →
Упражнения за болка в сакрума →
Как се използва чесън при зъбобол →
- Носете удобни широки панталони или къси панталони или къси панталони, докато се възстановявате, за да сведете до минимум допълнителната болка.
- Ако усещате болка, докато тренирате, това може да е причина за нараняване. Потърсете Вашия лекар, ако болката продължава.
Меган Смит е писател и редактор на свободна практика от 2006 г. Тя пише теми за здравето, фитнеса, пътуванията, красотата и грижата за различни печатни и интернет публикации. Смит печели бакалавър по изящни изкуства в писмен вид от Нюйоркския университет.