Когато говорим за диети за отслабване, ние винаги ги назоваваме базален метаболизъм и скоростта на метаболизма. Те изглеждат донякъде сложни понятия, но в действителност е много лесно да се обясни и е основата за разбирането защо ни е трудно да отслабнем или защо отслабваме толкова лесно.

скорост

Какво представлява базалната скорост на метаболизма

The базален метаболизъм е енергията, от която тялото ви се нуждае, за да оцелее, като изпълнява основни функции, като дишане, изпомпване на сърцето, филтриране на кръвта, синтезиране на хормони или мигане.

Това е основен разход и нека кажем „предварително определен“, защото дори да сте напълно в покой, тялото ви продължава да функционира. Можете да го сравните с електричеството, което телевизорът използва, когато е изключен "В готовност".

Но метаболизмът на всеки човек е различен и зависи от някои фактори като пол, възраст, ръст, тегло или пълнота. До зряла възраст скоростта на метаболизма се увеличава, стабилизира се за няколко години и след 40-годишна възраст започва да намалява.

The базална скорост на метаболизма е изчислението на минимални калории че човек трябва да изпълнява своите органични функции всеки ден.

Как да изчислите BMR

Има много формули за изчисляване на BMR, но една от най-широко използваните по света е формулата на Харис Бенедикт, описана през 1919 г., преработена от Мифлин и Сейнт Жор през 1990 г.

МЪЖЕ TMB = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

ЖЕНИ TMB = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Оттам нататък калоричните нужди на всеки човек ще зависят от вида дейност, която извършва, защото никой не прекарва деня легнал на диван, е, може би някои го правят
Имайте предвид, че всяка дейност, която извършвате, използва енергия, от слизане по стълби до гладене или учене за изпит.

Ако разчитате на физическа дейност можете да изчислите дневните си калорични нужди според следните параметри:

Малко или никакво упражнение = Необходими дневни калории = BMR x 1.2

Леки упражнения (1-3 дни в седмицата) = Необходими дневни калории = BMR x 1375

Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата) = Необходими дневни калории = BMR x 1,55

Силни упражнения (6 дни в седмицата) = Необходими дневни калории = BMR x 1,725

Професионални или екстремни упражнения = необходими дневни калории = BMR x 1,9

Но в допълнение към това ще трябва да вземете предвид дали работата ви е много активна, или прекарвате деня в седнало положение, или също така извършвате всички домакински задължения, когато се приберете вкъщи, и прекарвате два часа в парка, преследвайки синът ти две години.

Ето защо има таблици, които ви показват калорични разходи на минута на конкретна дейност, така че този разход да се добави към калориите, които ще трябва да консумирате всеки ден.

  • Измиването на кристали използва 0,061 (кал х кг тегло х минута).
    Ако тежите 60 кг и почиствате прозорците за 30 минути, ще похарчите 160 калории.
  • Гладенето прекарва 0,063 (кал x кг x минута).
    Около 115 калории за 30 минути.
  • Катеренето по стълбите харчи 0,254 (кал. X кг x минута).
    225 калории само за 15 минути.
  • Земеделски производител харчи 0,098 (кал. X кг x минута).
    350 калории за 60 минути (2800 в 8-часова смяна).

Съвети за ускоряване на метаболизма ви по здравословен начин

Когато сте предложили да се погрижите малко за себе си, за да постигнете идеалното си тегло, трябва да вземете предвид, че калориите, които ядете, са по-малко от това, от което се нуждае тялото ви, така че дефицитът да се превърне в загуба на тегло. Но можете също да следвате тези идеи, така че метаболизмът ви да се ускори и тялото ви да използва повече енергия. Винаги следвайки, разбира се, балансирана диета.

  • Закусвам всеки ден.
  • Увеличете приема на протеини и въглехидрати които изискват повече разходи за усвояване и по-малко мазнини (особено наситени и транс-мазнини).
  • Станете любители на инфузии. Например зелен чай, който улеснява окисляването на мазнините. Освен това ще елиминирате токсините и ще благоприятствате транзита.
  • Консумирайте Омега 3, присъства в сьомга, риба тон, ядки ... В допълнение към защитата на сърцето, те предотвратяват устойчивостта към лептин, което ще помогне за контрол на теглото.
  • Яжте повече пъти. Ако избягвате гладуването, тялото ви ще харчи повече и няма да пести енергия. Между основните хранения яжте плодове, кисело мляко или ядки.
  • Направете някои от упражнение всеки ден. Не е задължително да е екстремно упражнение, но комбинирайте малко аеробика с бодибилдинг и ще получите ефект на изгаряне което ще ви накара да изгорите повече калории дори по време на почивка.

Не забравяйте, че освен храненето е важно да практикувате редовни упражнения и да следвате здравословни навици, за да поддържате форма.