Ако сме напълняли по време на празниците, важното е да вземем мерки сега, първо да спрем процеса и след това да свалим тези нежелани килограми.

начин

Отслабването може да бъде много здравословно, ако диетата или диетите, които се спазват, се правят правилно. Но диета за отслабване, която има за цел да свали много килограми за кратко време (една седмица, три дни, пет дни), може да бъде по-опасна от наднорменото тегло.

Сред многото съществуващи диети трябва да изберете най-подходящата за вас. Ако решите много строга диета, консултирайте се с диетолог или с вашия редовен лекар, тъй като най-ефективните и бързи диети не винаги са най-препоръчителните или балансирани за вашето тяло. Нуждата от калории или изгаряне на мазнини, които вашата дейност изисква, трябва да се вземе предвид наред с други нужди. По-добре е да спазвате персонализирани диети и да се съмнявате в „чудодейните диети“ и прекалено бързо като: ябълката или яйцето.

Нещо, което може да помогне много, е да разгласите ангажимента си за отслабване. Много хора го носят тайно и това увеличава трудността (семейни ястия, покани за излизане в ресторанти). Говорете за "вашето предизвикателство" - поне сред семейството и приятелите, с които имате най-голяма връзка-, това ще ви помогне много и ще намерите разбиране и помощ, ако го повдигнете правилно

Специалистите препоръчват да прочетете за храната. Не забравяйте, че през целия си живот ще трябва да се храните три пъти на ден и да се опитвате да избирате здравословни храни. не просто нискокалорични. Няма да се налага да следвате строги или чудодейни диети, за да постигнете резултати с огромни жертви за 3 или 5 дни, които бързо изчезват. Бягайте от лошите навици. Не яжте това, което знаете, че ви напълнява, дъвчете бавно, пийте много вода, не злоупотребявайте с големи вечери, практикувайте леки вечери, променяйте навиците си за закуска и избирайте здравословни и пълноценни храни, които не наддават на тегло или го направете на малка степен.

Не забравяйте да спортувате

Когато вземаме решението да започнем диета за отслабване, е изключително важно да допълним диетата с физическа активност, тъй като по този начин ще постигнем по-бързи и дълготрайни резултати. Важно е да се правят както аеробни, така и анаеробни упражнения; Въпреки че те са първите, които ни помагат бързо да изгаряме мазнините, а в случай на анаеробни, те ни помагат да укрепим мускулите си локално.

Аеробните упражнения са тези, за които е необходим кислород. Ето защо е толкова важно да ги практикувате, за да отслабнете. Аеробната активност трябва да се практикува редовно, тъй като тя носи ползи за нашето здраве, сред тях: тя ни дава по-голяма устойчивост, помага за контролиране на кръвното налягане, намалявайки го, помага за предотвратяване на остеопороза и ако вече е инсталирана, помага да не напредва, помага поддържайте нормално тегло.

Можем да класифицираме тези упражнения, както следва: ниско до умерено въздействие, като ходене, плуване, катерене по стълба, гребане, ски, катерене, силно въздействие, като бягане, танци, тенис или скуош. Тези упражнения с голямо въздействие трябва да се изпълняват два или три пъти седмично. Преди да правите някой от тези спортове, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете нежелани наранявания.

Много полезно

И накрая, последното и от най-добрите упражнения за отслабване е използването на топка за пилатес. Упражнението се състои в извършване на традиционни лицеви опори, които са изключително ефективни при насочване към всички мускули, които се движат в центъра на тялото и когато се прави на върха на топка за упражнения, то усилва всичко. Тъй като топката ще ви извади от равновесие в много голяма степен, всяко от мускулните влакна ще бъде принудено да се свива много повече.

Бъдете търпеливи към себе си първия път, когато опитате този ход, тъй като може да отнеме известно привикване. С малко практика няма причина да не можете да го направите перфектно за седмица или две.

Така че имайте предвид тези упражнения и се уверете, че те са във вашия списък във вашата тренировъчна програма. Колкото повече мускулни групи работите, толкова по-добър напредък ще видите.

Важното, ако се интересувате от загуба на тегло, което сте натрупали по Коледа, е да не искате да правите всичко наведнъж, тъй като единственото, което ще постигнете, е да се изморите и може да нараните мускул. Следователно трябва да започнете от малко. Комбинацията от диета за отслабване и упражнения ще ви накара да видите резултатите, които очаквате бързо.

Съвети за поддържане на теглото

След като сте ментализирали и сменили начина си на хранене, трябва да изчислите калориите, които са ви необходими, за да живеете според възрастта и теглото си. И това количество ще отнеме 250 калории. Всяка диета, която намалява повече калории, може да бъде опасна или неудобна за живота ни.

Не забравяйте, че бавните и продължителни битки са по-добри от това да полудеете без да ядете. Освен това трябва да помните, че когато калориите се понижат много и метаболизмът спадне, тялото ни ще свикне и жертвата вече няма да бъде ефективна. Между другото трябва да се храните повече от четири пъти на ден.

Скачането на въже ви кара да сваляте килограми

Скачането на въже е упражнение с висока интензивност, което се квалифицира като бързо упражнение за отслабване. Боксьорите правят това от години, за да поддържат стройно тяло и да укрепят краката си. Редувайки се между други упражнения, прескачайки фиксираното въже, за да запазите сърдечната честота и да оформите глутеусите.

Например, коремни преси и лицеви опори са отлични алтернативи, които ще ви позволят да поддържате интензивността си на високо ниво. Ако все още имате съмнения относно най-добрите упражнения за отслабване, важно е да посетите треньор, който да ви каже кои биха били най-добрите варианти.