Всички знаем какво е магнезий, но не много от нас са наясно с това значението на този минерал в човешкото тяло. Без магнезий не бихме могли да произвеждаме енергия, мускулите ни биха били в постоянно състояние на свиване и нямаше да можем да регулираме нивата на холестерола, които отделяме в кръвта. Магнезият е мощен и жизненоважен минерал.

Магнезий участва в над 300 метаболитни процеса в нашето тяло и изследователите са го описали като основен в свързването и производството на протеини. Магнезият също играе решаваща роля в транспорта на калций през клетъчните мембрани. Ето защо, когато този минерал е оскъден в организма, ние започваме да проявяваме симптоми, които ни предупреждават за липсата му.

Пет симптоми за откриване на неговия дефицит

Тялото ни действа разумно, като ни изпраща физически и психологически предупреждения, които ни предупреждават за ниски нива на магнезий в тялото ни.

Повишени мускулни контракции

Ниските нива на магнезий в организма могат да причинят мускулни крампи и спазми. Не само на краката, но и на лицето или клепачите (клепачът ви трепери, без да знаете защо?) Това е така, защото този минерал е много важен за мускулната релаксация. Когато тялото няма достатъчно запаси, то може неволно да свие мускулите ни, причинявайки болезнени и неудобни мускулни спазми.

Жажда за шоколад

Когато популярно се казва, че „трябва да слушаме тялото си“ е, че наистина трябва да слушаме, защото никой по-добър от нас не знае какво всъщност ни се случва. Може да ни се стори нормално, че тялото ни непрекъснато изисква шоколад от нас, кой може да устои на сладкия му вкус? Но истината е, че има защо. Унция тъмен шоколад съдържа между 10 и 16% от дневните ни нужди от магнезий. Така че вече имаме оправдание да се насладим на какао, винаги умерено.

Безпокойство

Ако се чувстваме стресирани и тревожни периодично, можем да мислим за какво един от виновниците са ниските нива на магнезий. Липсата му може да повлияе на начина, по който мозъкът обработва мисли и емоции.

Безсъние

Ако имаме Проблеми със съня, това може да е знак, че тялото ни свършва с магнезий. Дори малък спад в нормалните нива на магнезий може да попречи на мозъка ни да се отпусне през нощта и по този начин не почиваме правилно.

Храносмилателни проблеми

Важно е оттогава тялото ни винаги да се поддържа с добри запаси от магнезий затруднява храносмилането, когато липсва. Необясними пристъпи на запек може да се дължат на нашето тяло, което се нуждае от запас от магнезий, за да функционира правилно.

Пет храни, които ще ни дадат необходимото количество магнезий

Това са някои от храните, които могат да ни помогнат да поддържаме винаги правилните нива на този пълен минерал и по този начин да избегнем някои от тези досадни симптоми.

Бразилски ядки:

Тези ядки са фантастични източници на мононенаситени мастни киселини, витамин Е, витамини от група В и магнезий. Можем да добавим приема му към нашата диета, около три пъти седмично.

Какао:

Както споменахме по-рано, тъмният шоколад (поне 80% какао) е много пълен принос на магнезий, но той също е пълен с антиоксиданти и минерали като калций, мед, фосфор, калий или цинк.

Киноа:

Тази безглутенова суперхрана е не само ценен източник на протеини и източник на всички незаменими аминокиселини, Също така съдържа магнезий, който стимулира секрецията на серотонин, основен невротрансмитер за щастие.

Тиквени семена:

Освен че са богати на магнезий и цинк, тиквените семки имат и голямо количество антимикробни, противогъбични и антивирусни хранителни вещества.

Бадеми:

Мононенаситените мазнини на тези ценни ядки, както и приносът на магнезий и други минерали, правят бадема от съществено значение за поддържане на здравословно кръвно налягане и намаляване на рисковете от сърдечни заболявания и холестерол.

борба

Ако постоянно се сблъсквате с мускулни болки, признайте ги, за да лекувате възможно най-скоро възможно понижаване на нивата на магнезий. Може да е добра идея да увеличите приема на някои от тези храни, за да предотвратите ранното плаване на червения флаг.