Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

едно

Ами на пръв поглед и на първо място, искам да поясня, че сте били подведени от заглавието на тази статия ... ами само частично, защото в действителност е възможно да отслабнете само с калистенично упражнение, но дори това да звучи като това е много просто ... всъщност не е ...

Какво е това упражнение, може би се чудите ... то не е нито повече, нито по-малко от скандалното "Burpee". Не го ли знаете ...? Не се притеснявайте, скоро ще го направите и няма да забравите.

Първо, нека да видим как се изпълнява основната Burpee:

Но най-сложната версия на това упражнение е тази, която включва експлозивни движения, както виждаме в това видео:

Разликата между едното и другото е експлозивността на движенията, така че тази, която дава най-добри ползи, би била по-сложната версия на Burpee (това трябва да се вземе предвид при предимствата, които ще видим по-късно).

По принцип сложната версия на репета се състои от 4 движения, изпълнявани едно след друго, това поотделно са:

Направете клек (клек) и сложете двете си ръце на пода пред вас и отстрани на краката си

  • Бутане на краката обратно в позиция за лицеви опори (лицеви опори или лицеви опори)
  • Избутайте краката си обратно в клекнало положение
  • Скачайте възможно най-високо

Ключът в това упражнение е да го правите непрекъснато, което носи със себе си широк спектър от ползи, които ще видим по-долу.

Ползите от Burpee

Знам какво трябва да си мислят тези, които вече познават Burpee:

"Pfff, предимства ? Да, може би, за да унищожи душата ти и да те потопи в свят на страдание ... "

Но въпреки негатива около това упражнение, има отлични ползи от това.

Не напразно това се счита за „максимално“ упражнение, както от общността за физическа подготовка, така и от професионални отбори от всякакъв вид спорт или бойни изкуства и дори от елитните военни.

Това е така, защото едно упражнение тества вашата сила, както и сърдечно-съдовия ви капацитет.

Това са предимствата:

Сила: Burpee е упражнение, което укрепва цялото тяло, с всяко повторение ще работите с гърдите, ръцете, раменете, краката и дори корема.
И ще разберете това веднага след като сте направили само няколко повторения ...

Премахване на телесните мазнини: Burpee е най-доброто упражнение за премахване на мазнините от кога използвайте всички мускули на тялото си и като също толкова интензивно упражнение, вие ускорявате метаболизма си, който се активира непрекъснатият ефект на изгаряне на мазнини в тялото ви и ви позволява да продължите да изгаряте мазнини през целия ден.

Кондициониране: Това упражнение е идеално за подобряване на вашето физическо състояние и съпротива като цяло, увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет и способността ви да извършвате всякакви движения.

Безплатно е: за това не е необходимо специално оборудване, всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло, подът и ... стоманена воля!

Лаптоп: Можете да го направите практически навсякъде, във вашата стая, във вашия хол, на вътрешния двор, в парка, дори в затвора.

Вариации на Burpee

Сякаш това не е достатъчно, това упражнение има (за мазохисти) вариации, които увеличават трудността му, това са:

Burpee + push up (push-up) на бомбардировач:

Бърпи + бързи крака

Burpee + вдигане на щанга

Процедури Burpees

Тъй като това е толкова интензивно упражнение, могат да се правят много кратки и ефективни тренировки. Ето няколко предложения за съчетания с Burpees:

Изгряваща пирамида на Бърпис: започнете с 1 повторение и починете за 15 секунди, изпълнете 2 повторения и починете за 15 секунди, изпълнете 3 повторения и починете за 15 секунди и по този начин увеличете повторенията, докато вече не можете да извършвате следващата серия от повторения.

Това е, че ако например правите 5 повторения, почивате 15 секунди и когато започнете да правите следващите 6 и вече не можете да ги довършите, тогава приключвате сесията си.

Нисходяща пирамида на Burpees: Това е обратното на предишното, изберете брой повторения (например 10), изпълнете 10 повторения и починете 1 минута, след това изпълнете 9 повторения и починете 1 минута и така, докато завършите в 1 повторение.

Burpees в минута: просто задайте таймер за определен брой минути и направете възможно най-много повторения. Можете да започнете с 2 минути и да напредвате оттам.

Предизвикателство 100 бр. Това е много просто, просто направете 100 Burpees възможно най-бързо, отделете цялото време, от което се нуждаете, и почивайте, колкото е необходимо.

Burpees + пирамида: Сега, ако търсите истинско предизвикателство, направете комбинация от някоя от двете пирамиди, възходяща или низходяща и в края на вашите повторения направете бягане от поне 25 метра възможно най-бързо, вървете назад и си починете за възможно най-дълго минус 1 минута. След почивката направете следния брой повторения ... и ще разберете какво е истинското страдание

Ето това видео за това как да направите тази комбинация

Позорът на Бърпи

Лошата репутация на Бърпи идва от факта, че тя се използва от треньорите (отборни или лични) като наказание, за да дисциплинира учениците си и да ги сложи на кръста ...

Упражненията не са лоши, всъщност са отлични, само че са си спечелили репутация на най-мразеното упражнение в света ...

Alternalego е безплатна страница за спонсор, но е част от програмата Wordads в който, ако кликнете върху рекламата в края на статията, ще помогнете за поддържането на страницата. За повече информация прочетете Относно Wordads .