Диета и магнезий по време на бременност

диета

Какво се счита за здравословна диета по време на бременност?

Бременността е период, в който храненето е от жизненоважно значение, тъй като трябва да се направи пълен принос, който обхваща енергийното и физиологичното нарастване на майката и плода. Въпреки че диетата на бременна жена е много подобна на тази на небременна жена, висок процент от бременните жени имат значителен хранителен дефицит.

Каква е причината за проблема?

Произходът на тези резултати сочи към липса на образование в здравословното хранене. Бременността е добър повод да осъзнаете значението на храненето и да установите нови и по-добри хранителни навици.

Яжте за или за двама?

В никакъв случай увеличаването на приема на калории не трябва да означава „ядене за двама“, тъй като преувеличеното увеличаване на порциите предполага ненужно наддаване на тегло.

Ето защо се препоръчва да се следват навиците на балансирана диета: яжте 5 пъти на ден, пийте 1,5-2L вода на ден, избягвайте калорични кулинарни техники и дайте приоритет на пресните и сезонни зеленчуци, за да избегнете гадене, киселини и да улесните храносмилането.

Съвети за качествена бременност

  • Следвай плоча метод да осигури на тялото хранителните групи, необходими за развитието на неговите енергийни, структурни и метаболитни функции.

  • Зеленчуци: 2 порции на ден (една сурова и една варена).

-Зеленчуците, консумирани сурови, трябва да бъдат дезинфекцирани преди това.

-Не препоръчваме консумацията на водорасли, тъй като има съмнения относно възможната им връзка с хипотиреоидизъм, вторичен за излишък на йод.

  • Плодове: 3 порции на ден, за предпочитане между храненията.
  • Млечни продукти: 2-3 порции на ден. За предпочитане по време на закуска и лека закуска, за да се предотврати пречи на калция в абсорбцията на желязо, осигурено от храната на основните ястия.
  • Риба: 2-3 порции седмично.

-AECOSAN (Испанска агенция за безопасност и хранене на храните) препоръчва да се избягва консумацията на риба меч, акула, червен тон и щука при бременни жени поради високото им съдържание на тежки метали. По същия начин не се препоръчват препарати със сурова риба.

  • Месо: дайте приоритет на белите меса (птиче и заешко) пред червените и ако ядете постно червено месо (филе, свинско, агнешко и др.), не надвишавайте 300g седмично.

Препоръчва се да се въздържате от дехидратирани и/или сушени меса, ако преди това не са били замразени при -25ºC за минимум 10 дни.

-Магнезий: Този минерал се препоръчва при бременни жени, тъй като вашите нужди се утрояват по време на бременност. Участва в образуването на протеини, помага за регенерирането на техните тъкани и благоприятства образуването на тъканите на плацентата и плода. Храни, богати на магнезий са: зелени листни зеленчуци, какао, слънчогледови семки, спанак и др. Тези храни обаче са все по-бедни на този минерал. Ето защо, Ana María Lajusticia препоръчва да се осигури оптимален принос, като се приема по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден (във вода с лимон, портокалов сок, кисело мляко, мляко, доматен крем ...).

-Калций: мляко, сирене, кисело мляко, кефир, сардини, сьомга, миди, спанак, кейл, нахут, бадеми ...

-Витамин D:в бременна фаза се препоръчва основно масло от черен дроб на треска перлии варени яйца.

-Желязо:кокъл, червено месо, кашу, орехи, лешници, шам фъстък, сусам, кресон, манголд ...

-Фолиева киселина:магданоз, рукола, спанак, аспержи, брюкселско зеле, боб, соя, грах, пшеничен зародиш, пълнозърнести храни и ядки.

-Витамин B12:миди, хранителни дрожди от цвекло, птици и др.

  • Удовлетворете своите здравословен глад (плодове с кремообразно нискомаслено кисело мляко, мариновани корнишони, чипс от печен картоф, хумус, препечен сладкиш, печени и несолени ядки, какаов кефир, домашен сладолед от замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, домашна мюсли, дехидратирани плодове, ...) и потърсете алтернативи за тези, които не са такива, или вземете малки порции и запишете емоциите си, когато ги консумирате (сладолед, сладкиши, бисквити, зърнени храни, шоколад, солени закуски ...).
  • Ana Maria Lajusticia препоръчва прием Магнезиев карбонат за облекчаване на гадене, повръщане или случаи на киселини и подобряване от своя страна на храносмилането и правилния чревен транзит.
  • Балансираната добавка на енергия и протеини подобрява растежа на плода, може да намали риска от мъртво раждане и новородени с ниско тегло за гестационна възраст. Препоръчва се прием на протеини при всяко от храненията и също добавяне Колаген с магнезий + вит. ° С за покриване на нарастването на пластмасовото търсене, което има както тялото на бременната жена, така и плода в резултат на постоянното физиологично развитие, в което те са.

Тук ви представяме хранителния комплект, който Ana Maria Lajusticia препоръчва за здравето на бъдещата майка и нейното бебе:

Ако искате да научите повече за ползите от магнезия за вашето здраве, регистрирайте се тук и ще получите безплатно нашата електронна книга.