Актуализирано на 2 март 2020 г. 11:53 ч

тютюнопушенето

Ако наистина искате да забравите за тютюна, вече сте уверени в по-голямата част от успеха. Можете да получите останалото, като следвате това мини ръководство

Честито! Вземането на решение за отказване от тютюнопушенето е много важна стъпка. Решихте да помислите за здравето си и да подобрите навиците си в начина на живот и това е възхитително, но това е само първата стъпка.

Понякога волята не е достатъчна, за да смейте да оставите след себе си тази опасна физическа и психическа зависимост, или да запазите симптомите на отнемане, безпокойство, нервност, повтарящи се мисли, безсъние или раздразнителност. Има ли начин да се улесни този процес?

Спрете да пушите стъпка по стъпка

Отказът от пушене може да бъде много лесен ако знаете как. Оставяме ви 5 стъпки, които ще ви помогнат да се откажете от пушенето и ще улесните промяната.

1. Бъдете много ясни

Ако искате да се откажете от пушенето, първата стъпка е да бъдете напълно убедени. В противен случай рецидивът е повече от вероятно. Има естествени терапии, които помагат да се сложи успешно това трудно решение. Някои, като акупунктура или аурикулотерапия, намаляват риска от напълняване при отказване от тютюнопушенето.

2. Знайте ползите от отказването от тютюнопушенето за вашето здраве

Продължителността на живота при пушачите е с 10 години по-малка. Но ползите от напускането му не закъсняват и се увеличават с времето.

На 20 минути например, кръвното налягане започва да се нормализира. Вкусът и обонянието се възстановяват в рамките на няколко седмици и вие дишате по-добре. И рискът от рак на белите дробове намалява от година на година: на десет рискът да умре от него вече е половината от тези, които продължават да пушат. Те също така намаляват риска от рак на ларинкса и панкреасаs и тази на страдаща от коронарна недостатъчност е равна.

Запознайте се с тези предимства може да бъде много полезно да се потвърдите в решението си да се откажете.

3. Облегнете се на други малки здравословни промени

Тези малки промени са важни:

  • Външни токсини. Изпийте 2 чаши топла вода на гладно и със закуска сока от 1 ябълка, 2 моркова и 2 клона целина. Елиминирате токсините и усещането за лекота ви помага да продължите.
  • Дишайте добре. Възвърнете контрола върху белите си дробове, следвайки правилото 6-3-9: поемете въздух за 6 секунди, задръжте го и издишайте бавно за 9. Повторете за 10 минути. По-спокойно. The лавандулово етерично маслопомага да се отпуснете. Поставете 2 капки върху китките си и вдишвайте аромата му през деня, толкова пъти, колкото ви е необходимо.
  • Апетит в залива. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Неговите антиоксиданти благоприятстват пречистването и фибрите се засищат. Добавете и канела към рецептите си, за да намалите желанието за сладко.

4. Естествени терапии, които ще ви помогнат да се откажете от пушенето

По време на спирането е важно да се култивира психическа, физическа и емоционална релаксация. Това се постига с техники за релаксация (съзнателно дишане, медитация, йога), ръчни техники (киромасаж, рефлексология, масаж ...), физически упражнения или психотерапия.

Има и други техники, които могат да бъдат много ефективни:

  • Акупунктура. Заедно с акупресура на ухото и акупресура, е един от най-подкрепените с научни доказателства. Използвайки игли, семена или ръце, акупунктуристът действа върху точки на тялото, където чи или жизнената енергия е блокирана или циркулира слабо и по този начин благоприятства механизмите за самолечение.
  • Хипнотерапия. Формата на сесията зависи от всеки специалист, но като цяло, започвайки от състояние на увереност и релаксация, се създава "котва". Установява се връзка с обект, който е винаги под ръка или с някаква част от тялото и му се дава силата, когато се докосне или активира, да събуди приятни усещания като сигурност, доверие, релаксация ... Има и други техники насочена към прекодиране на подсъзнанието.

Използвайте една или друга терапия зависи от предпочитанията на всеки. Разбира се, те могат да се комбинират за още по-добри резултати.

5. Витамин С е вашият велик съюзник

На човек, убеден, че иска да се откаже от пушенето, приемът на витамин С може да ви помогне много. Произвежда по-голяма релаксация и по-добро настроение, което помага да се спре цигарите.

Препоръчителната доза витамин С е от 1 до 3 грама на ден. Приемайте го за предпочитане сутрин, тъй като има хора, които го приемат следобед, причинява безсъние.