храни

Искате ли да отслабнете с ядене? Това предложение изглежда странно, но след бягане или тренировка има някои храни или храни и напитки, които са изключително ефективни за изгаряне на калории и отслабване.

На първо място, ще ви разкажем причината, поради която тялото ви изгаря калории след тренировка.

След тренировка това, което правите, е много важно

Важно е да знаете, че тялото ви изгаря калории през целия ден. Ето защо, ако сте по-активни, колкото повече калории ще изгорите и, от друга страна, толкова повече възможности за отслабване ще имате, ако се храните умно.

Когато стартирате, генерирате значителни енергийни разходи И със сигурност това е причината да е една от любимите спортни дейности на тези, които искат да отслабнат.

Но това, което наистина е голяма полза от бягането е, че ви позволява изгаряйте калории след бягане.

Оказва се, че разходът на енергия на километър по време на бягане подобно е, независимо дали го правите бързо или по-бавно. Тоест ще изгорите същото количество калории, независимо дали бягате 1 километър бързо или бавно.

Разграничението е, че интензивността, с която изпълнявате тренировките си, влияе броят на калориите, които изгаряте след бягане. Колкото по-интензивно бягате, толкова повече калории ще изгорите след бягане.

Не всичко обаче е интензивно, тъй като има такива супер храни, които ви помагат да изгорите няколко калории след бягане. След това ви ги представяме:

Зеленчуци

След като направите тренировка, била тя лека до умерена, ако ядете a морков или целина Това е чудесен начин да си набавите хранителни вещества, за да задоволите глада си веднага, като същевременно ядете нещо хрупкаво. Друга препоръка е да приготвите вкусно зеленчуково смути.

Целината е твърде нискокалорична и с високо съдържание на фибри, и изследванията показаха, че целината се нуждае от повече енергия, за да бъде усвоена и усвоена, отколкото тялото осигурява.

Още един отличен микс за тези, които искат да отслабнат, е да се яде a домат с варени яйца, тъй като тук е комбиниран въглехидрати и протеини, без да е необходимо да добавяте калории прекомерно.

Трябва да помните, че всеки зеленчук, който предпочитате, винаги ще бъде най-добрата алтернатива за отслабване, повече от всяка преработена храна, която ви напълнява.

Богат омлет със зеленчуци

The омлет със зеленчуци е друг чудесен микс, който вие може да помогне по лека закуска или какво може да бъде страхотно хранене след пускане

Първо направете избора на зеленчуците, които ви харесват най-много, и ги включете в омлета. Нашата препоръка е: настърган морков, грах и аспержи.

Екзотично пикантно ястие

Люти чушки като хабанерос и халапенос Те са мощни, тъй като произхождат от съединение, наречено капсаицин, и се оказва, че той е силно термогенен, което означава, че повишава телесната температура, кара ви да елиминирате калориите или да отслабнете прословуто.

Ако сте смели да понесете този вид храна или сте свикнали с пикантно и ви харесва, сега добавете пикантно към ястията си след бягане и ще видите резултатите.

Вкусно обезмаслено кисело мляко

The кисело мляко това е ефективен начин за поглъщане протеин след бягане. Макар че е вярно, неговото асимилацията е по-бавна от други източници на протеин, винаги отлична алтернатива за онези бегачи, които искат да отслабнат и нямат много силен тренировъчен товар.

От друга страна, ако добавите овесени ядки към киселото мляко, ще включвате въглехидрати и това ще ви позволи поддържат ви сити за много по-дълго.

Вкусна напитка от грейпфрут

Грейпфрутът е много нискокалоричен и е чудесна термогенна суперхрана, която да включите в диетата си след бягане.

Също така, проучванията показват, че поглъщането половин пресен грейпфрут преди хранене причинява a значителна загуба на тегло.