Все повече и повече спортисти които практикуват различни спортни дисциплини. Те искат да подобрят представянето си и знаят, че един от ключовете за постигането на това е да следим теглото си и да отговаряме на хранителните изисквания, които са необходими. Придобивам най-добри резултати доброто хранене е от съществено значение и затова днес посвещаваме тази статия на спорт Хранене и да обясня как да интегрираме храненето в спортното обучение.

интегрираме

Любопитно е, че обръщаме повече внимание на дребни детайли, отколкото на други, които са основни. Нека да обясня: редица часове са посветени на тренировки, на дешифриране на методи, които дават на спортиста по-добро представяне. Ние сме готови да инвестираме в най-доброто оборудване и разполагаме с безкрайна технология за контрол на всякакви параметри. Ние задълбочено анализираме развитието, както в тренировките, така и в състезанията, тревожим се за износване и възстановяване. И все пак, забравяме най-основното: бензин.

Хранене и спортни постижения

Адекватната и здравословна диета ще ни помогне да постигнем по-добри спортни резултати. Това е така: това ще увеличи максимално физическото и умственото ни представяне и ще ни помогне да предотвратим наранявания или други здравословни проблеми. Храната не само служи за подхранване на клетките ни с правилната енергия, но също така позволява да се покрият разходите, произтичащи от допълнителните усилия.

Тайната е, че тази диета е персонализирана, това е правилната диета за вас, уникална, адаптирана към вашите енергийни разходи и че отговаря на вашите нужди. The спорт Хранене трябва да гарантира хранителния баланс на макронутриенти (въглехидрати, протеини и здравословни мазнини), микроелементи (витамини и минерали), фибри и течности. Доброто хранене е от съществено значение както за индивидуалните, така и за колективните дисциплини и позволява развиването на по-добра физическа и умствена подготовка. Известната фраза mens sana in corpore sana. И тялото ви ще бъде здраво, ако се храните добре.

Резултатите от правилната диета

Важността да се храним добре се вижда лесно, когато искаме да постигнем реални цели. Добрата диета позволява да се забави умората, като се гарантира, например, добра хидратация, подобряване на телесния състав, благодарение на здравословна и балансирана диета, която осигурява добро снабдяване с плодове, зеленчуци, фибри и здравословни мазнини, или с цел да сеувеличаване на мускулната маса, с калориен прием, по-голям от енергийния разход, или с намерение за намаляване на процента на мазнини. Ограничаването и дефинирането на целите ни позволява да постигнем физическо развитие че искаме във всеки момент от нашата подготвителна фаза.

Важно е да се подчертае ролята, която играе и на психическо и следователно на здравно ниво, въпреки че е ясно, че към списъка ще е необходимо да се добавят и други основни неща като добро възстановяване и добра почивка.

Единствената тайна: персонализирайте диетата на спортиста

Ние сме критично настроено общество. Днес поставяме под съмнение повече неща: търсим по-добър подход, най-бързият начин да достигнем оптималното състояние, информираме се повече, задаваме въпроси, контрастираме. Наличието на повече и по-добра информация ни кара да вярваме, че с бързо търсене в интернет ще намерим най-добрите решения. Не е лошо, но е недостатъчно и не винаги работи. Търсим или чуваме за диети, чудодейни продукти и безброй мнения. Който Не се питаме дали ще са подходящи за нас, дали е най-добрият вариант или има друг това може да бъде по-полезно за това, което искаме да постигнем.

За съжаление малко специалисти са квалифицирани в спортното хранене. Днес можете да изучавате степента по човешко хранене и диететика в университета. Дава достатъчно знания, за да може да се упражнява и да има общи знания. И след това специализация. Спортното хранене е един от клоновете и опциите. Те могат да вземат следдипломна степен, магистър или a курс за спортно хранене и състав на тялото като тези, предлагани от Институт ISAFF.

И знанието е ключово, защото истината е такава няма магическа рецепта, която да работи за всички. Само експерт по спортно хранене знае кое е най-доброто за всеки един. Всеки човек е различен и всеки се нуждае от различни хранителни насоки. Те не сервират едни и същи количества, нито сервират едни и същи продукти, нито същите рецепти. Така че, нека се доверим на храненето и му дадем същността, която заслужава. Точно както отиваме при специалист, когато тялото ни ни изпраща сигнал за болка, нека потърсим специалист по хранене когато поставяме нови предизвикателства. Ще го постигнем по здравословен и логичен начин и с тялото си като съюзник.

Добър хранителен план, който допълва вашата физическа активност

След като вече знаете, че персонализирането е важно, всичко, което трябва да направите, е да планирате около целите си. Ще е необходимо:

  • Съобразете хранителния план с физиологията, соматотипа и специфичните антропометрични стойности на спортиста.
  • Оценявайте потреблението на енергия въз основа на конкретната спортна дисциплина и според поставената цел.
  • Адаптирайте хранителните стратегии към всеки вид спорт. Обърнете внимание на времето за хранене, какво да ядете преди, по време и след.
  • Осигурете добра хидратация, в съответствие с условията на обучение и условията на околната среда.
  • Използвайте добавки в някои дисциплини, за да подобрите спортните постижения.

Най-трудното, започнете

Както във всичко, най-трудното винаги е първата стъпка. Резултатите от правилното хранене са толкова забележителни и тялото го оценява толкова много, че е лесно да се научите как да тренирате да се храните. Ще почувствате, че имате повече жизненост, че сте пълни или пълни с енергия и без никакво допълнително бреме. Както казва Рики Рубио, баскетболист с дълга кариера в НБА: "Не съм най-добрият във всичко, но мога да се подобря във всичко." И най-добрата новина е това можете да започнете днес, защото зависи само от вас.

Друго съдържание, което може да ви заинтересува: интервю със спортния диетолог Барбара Санчес.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.