1. Как да премахнем мазнините в корема?

The умерено упражнение е един от основните стълбове за намаляване на коремните мазнини по-специално, и за отслабване като цяло. Количеството упражнения, които правим, се дължи да се адаптираме към нашето физическо състояние: можем да започнем, като правим дълги разходки, след това да тичаме известно време и накрая да придобием a тренировъчна рутина което включва както сърдечно-съдови упражнения, необходими за изгарянето на калории, така и превръщането на мазнините в мускули чрез поредица от упражнения, които тонизират (и които са ориентирани към корема).

премахване

2. Как да премахнем коремните мазнини?

Почивка. Спете това е ключов елемент за нашето тяло. Когато спим добре е много по-лесно останалите неща да работят през целия ден. Напротив, ако не можем да си починем, тялото ни го забелязва и денят ни затруднява много. Въпреки че може да не изглежда така, адекватната почивка е много важна, ако се опитваме да отслабнем, тъй като тялото ни по време на сън е тялото бързо регенерира клетките, изгаря мазнините и ги трансформира в енергия за следващия ден.

3. Как да премахнем мазнините в корема?

Друг ключов елемент за загуба на мазнини е контролът върху циркадни цикли: Циркадният ритъм е вътрешен часовник, който измерва 24-часовите цикли на нашето тяло. Този ритъм се влияе от различни външни фактори (най-основните задачи: сън, почивка, работа, хранене, упражнения и др.)

Това би означавало, че ние сме не само това, което ядем, но и когато го ядем и за това тези ритми трябва да се вземат предвид, макар и винаги с ограничения. Един от начините да адаптираме диетата си към вътрешния си часовник е да закусваме обилно сутрин и постепенно да намаляваме количествата храна, които въвеждаме до вечеря, ключов момент: Не би било препоръчително да вечеряме след 8 следобед. Проучвания, проведени от Висшето политехническо училище в Чимборасо, установяват, че колкото по-късно се консумира храна, толкова по-голямо е нарастването на наднорменото тегло и по-специално коремното затлъстяване.

4. Как да премахнем мазнините в корема?

Научете се да управляват стреса. Има много изследвания, които показват, че има връзка между повишени нива на кортизол (хормонът на стреса) и повишени коремни мазнини. Този хормон се секретира от надбъбречната жлеза и изпълнява много функции, като поддържане на кръвното налягане, контрол на кръвната захар и регулиране на метаболизма. Нивата му са по-високи сутрин и по-ниски през нощта, но в случай на преживяване на епизоди на стрес могат да настъпят промени.

За постигане на управление на стреса се препоръчват техники за терапия и релаксация, но техният контрол също е пряко свързан с храненето. Това е свързано с избягването на алкохол, захар и други преработени въглехидрати, тъй като те имат стимулиращ ефект върху надбъбречната жлеза, според научни информационни платформи като TicBeat.

5. Как да премахнем мазнините в корема?

Последното парче от пъзела е кралско хранене. FitNatura говори за намаляване възпалителни храни като рафинирани брашна и масла. Също така би било необходимо да се избягват свободните захари и в случаи на голям стрес да се контролират вълнуващи напитки, които съдържат кофеин. В този смисъл е необходимо да се избягва газирани напитки. Макар да е вярно, че Coca Cola Zero, Diet и много други безкалорични опции съществуват, газираните напитки пълнят корема ни с газ. Това е свързано с факта, че те съдържат въглероден диоксид, лимонена киселина, фосфорна киселина и фруктоза. Всичко това тялото не може да усвои лесно и трябва да извърши процес на ферментация, който също ни кара да изглеждаме подути.