премахване

Елиминирането на задържаните течности е свързано не само с намаляване на приема на сол, но и с подобряване на цяла поредица от навици в начина на живот. Нека да видим повече по-долу.

Хормоналните промени, някои заболявания (като хипертония) и други фактори могат да накарат тялото да задържа течности и да изпитва дискомфорт, като възпаление на крайниците, например изтръпване, болка и т.н.

Задържането на течности не е заболяване като такова, а клиничен признак. Липсата на лечение може да повлияе на качеството на живот, така че Препоръчително е да отидете на лекар и да следвате инструкциите му. Освен това можете да приложите на практика някои съвети, като тези, които ще коментираме по-долу.

Какво представлява задържането на течности?

Задържане на течности, известно още като оток, възниква поради промяна в кръвоносната и лимфната система, от своя страна свързани с хормонални проблеми, лоши навици и генетика. Може да се появи и като следствие от:

  • Менопауза.
  • Сърдечни проблеми.
  • Период на бременност.
  • Чернодробна или бъбречна недостатъчност.
  • Високо кръвно налягане (хипертония).

Симптоми на задържане на течности

Както вече споменахме, основният симптом на отока е подуване на крайниците (особено на краката). въпреки това, в зависимост от спусъка, дискомфортът може да варира. Най-често срещаните са:

  • Подуване на корема, лицето и бедрата.
  • Скованост на ставите.
  • Колебания в теглото.
  • Изтръпване и слабост.
  • Усещане за тежест.
  • Нощни крампи.

Съвети за отстраняване на задържани течности

Освен че следвате инструкциите на Вашия лекар, удобно е да поддържате добри навици в начина на живот, за да избегнете задържането на течности. След това ще изложим някои от най-подходящите.

1. Включете диуретични храни в диетата

Храни с високо съдържание на вода (като плодове) не само помагат за хидратиране на тялото, но и насърчават уринирането, нещо, което със сигурност помага да се предотврати задържането на течности.

Някои от най-препоръчителните опции са следните: ананас, диня, пъпеш от грейпфрут, домат, артишок и аспержи, но имайте предвид, че те винаги трябва да бъдат включени в балансирана диета. Никога като единствен източник на храна.

2. Спазвайте здравословна диета

Поддържането на балансирана диета е от съществено значение за доброто здраве. И ясно е, че за да се избегне или да се бори задържането на течности, не е необходимо да се разчита единствено на консумацията на диуретични храни.

Идеята е да се поддържа диета, която включва всички групи храни, в умерени количества и в достатъчни количества: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, млечни продукти и др.

Експертите в областта на храненето предлагат да се ядат няколко пъти на ден, общо около шест. По този начин ще се погрижим да поддържаме балансирана и достатъчна диета.

3. Избягвайте храни, богати на натрий

Друга препоръка, свързана с хранителните навици за премахване на задържаните течности, е да не се включват храни, богати на натрий в диетата. Една от най-популярните е добавената сол. Това вещество, използвано за подправяне на храната, е вредно за здравето на кръвоносната система и лимфната система.

Заради това, приемането му в прекомерни количества променя възпалителните процеси и предизвиква отоци. Също така повишава кръвното налягане и уврежда бъбречната функция. Трябва да се има предвид, че натрият присъства в:

  • Освежаване.
  • Ултра обработен.
  • Индустриални напитки.
  • Консервирани храни.
  • Мариновани годни за консумация.
  • Пълнени и сушени меса.
  • Промишлен хляб и хлебни изделия.

4. Пийте вода

Въпреки че се чете малко противоречиво, като се има предвид целта за елиминиране на течности, питейната вода благоприятства изхвърлянето на тези, които се задържат в тялото. Тази практика стимулира отделителната система и бъбреците.

  • Не става въпрос за пиене на 2 литра вода на ден, а за пиене на достатъчно вода в зависимост от извършваните дейности и други аспекти.

5. Упражнение

Физическите усилия допринасят за общото благосъстояние на тялото. Това не само помага за хипертрофия на мускулния тонус или избягване на заседнал начин на живот, но също така е отговорно за изхвърлянето на всички видове вредни елементи чрез потта.

  • В рамките на това усилие най-препоръчително е аеробните физически упражнения. Това насърчава прекомерното изпотяване, поради което задържаните в тъканите течности започват да излизат постепенно.

Можем да обмислим и възможността да започнем с някакъв спорт, тъй като по-голямата част от тях изискват аеробни усилия. Сред най-ефективните намираме колоездене, плуване и лека атлетика.

Физическата активност е от ключово значение

За да се елиминират задържаните течности и да се избегнат често страдания от тежест, подуване и дори болка, препоръчително е да се подобрят аспектите, споменати по-горе, и в същото време да се възприеме активен начин на живот.

Не забравяйте, че ако имате някакви въпроси, винаги можете да се консултирате с Вашия лекар. Професионалистът ще може да ви насочи как можете да подобрите навиците си, в зависимост от нуждите на вашето тяло, текущото ви здравословно състояние и целите, които трябва да се постигнат.