Сред толкова много неща, които трябва да правите всеки ден, здравословното хранене често се пренебрегва. Достатъчно е да имате намерение и разположение, така че оправданията като време, бързина и ритъм на живот да не оставят следи върху вашето здраве. Ако се огледате, ще видите, че предлагането на здравословна храна не е толкова често или толкова достъпно, колкото бихме могли да пожелаем, но това не е оправдание да не се храните здравословно.

живот

Храненето здравословно в разгара на забързания начин на живот изисква много работа във вашата организация.

Организирам се

Възползвайте се от няколко часа от уикенда си и ги инвестирайте в планиране на меню или дори по-просто, свържете се с диетолог, който да го направи вместо вас. Нямате време и за консултация? Ако потърсите, ще откриете, че има много специалисти по хранене, които предлагат услуги онлайн, именно защото знаем колко трудно може да бъде да се намери място на дневен ред днес. Говорете с диетолог за вашите нужди; Уверявам ви, че той ще знае какво да направи по въпроса.

След като имате план, който да следвате в ръцете си, прекарайте няколко часа в пазаруване за това, от което се нуждаете. В идеалния случай трябва да купувате всичко на едно и също място, за да спестите време и пари. Ако купувате всичко поотделно, в дългосрочен план това ще се покаже в портфейла ви.

Посветете друго няколко часа, за да приготвите храната си. Можете да приготвите нещо в неделя за следващите три дни, а в сряда за още два. Или, ако решите така, в неделя се подготвяте за цялата седмица.

Тези часове, които отделяте, ще бъдат възстановени през цялата седмица, като не се налага да ходите отново да пазарувате и да започнете да готвите или да сложите всичко в съответния му контейнер.

Когато купувате, помислете, че колкото по-практично и по-малко сложно, толкова по-добре. Вместо да купувате плодове, които трябва да разделите, изберете банан, ябълка или круша; Практически го измивате и запазвате за по-късно. Не изисква да измивате, нарязвате, съхранявате и по-късно да измивате контейнера. Друг вариант, който може да ви спести време (но може би не много пари) са плодовете и зеленчуците, които вече са опаковани, измити и готови за консумация.

В началото може да изглежда тромаво, но става въпрос за формиране на навик за вашето здраве.

Научете се да избирате

Почти мога да ви уверя, че няма да можете да избягате да ядете навън с колегите си. В тези случаи няма да отговаряте пряко за вашата диета по отношение на приготвянето на вашата храна.

Но това не означава, че ако хамбургерът, който сте поръчали, е с пържени картофи, трябва да ги ядете почти насила. Казано е, че този, който плаща, изпраща. Затова поискайте салата, която да отидете с вашия бургер вместо картофите, или рибата ви да е на скара, а не пържена, или зеленчукова супа вместо ориз, ако планирате да ядете хляб или тестени изделия. На теория менютата на ресторантите трябва да имат маркирани здравословни опции. Ако е така, можете да изберете едно от тях. Не се впускайте само в салатите; много пъти те не са толкова здрави, колкото изглеждат.

Не пропускайте закуската

Пропускането на закуска не е опция. Тялото идва от гладуването цяла нощ. От милост не му правете злото, за да остане без гориво с часове и часове. Помислете, че ако пристигнете в офиса, отидете на работа и обеците ви погълнат, ще бъдете толкова въвлечени в това, което трябва да направите, че най-вероятно ще останете без закуска. Ако нямате време да седнете за закуска, хапнете нещо практично по пътя. Кисело мляко, сандвич и плод са добър вариант. Храна, която можете да държите с една ръка и която не ви трябва вилица или лъжица, за да ядете.

Здравословни закуски

Вместо да отидете на почерпка, имайте под ръка закуски, които няма да саботират опита ви да се храните здравословно. Орехите, бадемите и фъстъците могат да бъдат добър вариант. Плодовете и зеленчуците винаги ще са за предпочитане. Въпреки че и вие не трябва да злоупотребявате. Ако вашата нужда да се храните е толкова голяма, нещо трябва да се обърка с тежките ви ястия. Те не ви засищат толкова добре, колкото би трябвало. Струва си да се направи преглед и корекция, за да се направи преглед на това, което не е наред.

Не бързайте

Сигурен съм, че яденето набързо е едно от най-досадни неща за мен и за много, много други хора. Когато дойде време за ядене, отделете време да се насладите и да сдъвчете храната си. Не за факта, че всяка хапка трябва да се дъвче n пъти; вярно е, че по някакъв начин храносмилането се улеснява, но го направете по-добре само поради факта, че се наслаждавате на храната.

Трябва да сложим край на „... това е, че близо до офиса ми не продават нищо здравословно“. Малко вероятно е околната среда да се промени; по-възможно е промяната да бъде направена от вас.

Привикването да се храните здравословно не е лесно. Не се отчайвайте и продължете да опитвате отново всеки ден.