Най-доброто от бягането

  • У дома
  • Календар
    • RunMX Calendar
    • Виртуални състезания
    • Кариера в CDMX
    • Кариери в Монтерей
    • Кариера в Гуадалахара
    • Календар за триатлон
    • Маратони в Мексико
    • Календар на Ironman в Мексико
    • Пътека и ултрамаратони
  • Обучение
  • Фитнес
  • Кариера
  • Маратонки
  • Маратони
  • начин на живот
  • Предстоящи състезания

Най-доброто от бягането

  • У дома
  • Календар
    • RunMX Calendar
    • Виртуални състезания
    • Кариера в CDMX
    • Кариери в Монтерей
    • Кариера в Гуадалахара
    • Календар за триатлон
    • Маратони в Мексико
    • Календар на Ironman в Мексико
    • Пътека и ултрамаратони
  • Обучение
  • Фитнес
  • Кариера
  • Маратонки
  • Маратони
  • начин на живот
  • Предстоящи състезания

тегло

  • Начална страница
  • Обучение
  • 5 упражнения с безплатно тегло за бегачи

Упражнения със свободни тежести; Тоест без устройства те са идеални за укрепване на тялото ни. Краката, корема, гърба, седалището, наред с други части на тялото, могат да бъдат тонизирани с тези прости движения.

Само с няколко минути, които отделяме на тези упражнения, ще видим подобрения в тялото си и в своята бягаща форма.

Ето някои от най-добрите упражнения със свободно тегло за бегачи:

Странична дъска
Това упражнение укрепва страничните мускули на торса, за да подобри стабилността на гръбначния стълб, таза и ханша при бягане. Легнете настрани с изправени крака и глезени заедно, поддържайки торса с горната част на ръката. Повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от глезените до врата. Задръжте тази позиция за 30 секунди. (Снимка по-горе)

Клякам
Едно от най-добрите упражнения е и едно от най-естествените. Това движение работи върху всички мускули в долната част на тялото, включително квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия. Също така помага за укрепването на ядрото, тъй като коремните мускули са необходими, за да се поддържа торсът изправен, за да се изпълни правилно това упражнение.

Половин мост
Това е чудесно упражнение за укрепване на сухожилията и седалищните мускули. Легнете по гръб с колене, свити на 90 градуса, а краката ви лежат на пода. Стиснете глутеусите и повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от врата до коленете. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти.

Десплантирайте
Започнете със събрани крака и ръце, разположени удобно отстрани. Пристъпете напред с десния крак и спуснете тялото, докато предното коляно е на 90 градуса, а задното коляно не е в контакт със земята. Избутайте десния крак навън, докато изправяте левия крак. Върнете се в изходна позиция и повторете с левия крак, изпълнете 10 - 20 повторения.

Куче птица
Това упражнение е много добро за укрепване на мускулите на гърба и сърцевината, помага ви да подобрите стабилността на гръбначния стълб, таза и ханша при бягане. Качете се на четири крака, стиснете глутеусите и поддържайте основните мускули стегнати, бавно изпънете единия крак и противоположната ръка. Дръжте гърба и бедрата си равни. Върнете се в изходна позиция и повторете движението с другата ръка и крак. Извършете 5-10 повторения от всяка страна.