Искате ли да вземете малко маркирани бицепси но не го разбирате? Продължете да четете, защото днес ви предлагаме 5 упражнения, с които ще подобрите развитието на този така желан мускул.

упражнения

Съвети за получаване на силни бицепси

Мъжете изпитват определено очарование за увеличаване и укрепване на този мускул; Въпреки това, без да знаят как да постигнат това, мнозина попадат в безизходица в мускулен растеж. И това е причинено, главно, защото повечето се фокусират само върху две или три основни упражнения, на които са били научени, когато са започнали да тренират във фитнеса.

Днес ще ви научим как да активирате бицепсите си и как да ги тренирате, така че те да растат и да се развиват с разнообразни упражнения и съвети как да ги изпълнявате.

Препоръчителна диета за получаване на бицепс от стомана

За да промените постепенно тялото си и да промените конституцията си от тънка на силна, основното е да подобрите храненето си. Без правилно хранене ще ви бъде много трудно да се възстановите бързо след тренировка, увеличавайки риска от нараняване, бавно развитие и в най-крайните случаи постигайки точно обратното; загуба на мускул.

Ето някои храни, които могат да ви помогнат да го получите:

  • Здравословни мазнини: Авокадо, орехи, бадеми.
  • Въглехидрати: Ориз, варени картофи, бобови растения.
  • Протеини: Пиле, яйца, червено месо, риба.

Препоръчителни упражнения за бицепс

Не забравяйте, че без няколко минути загряване и разтягане ще отнеме повече време, за да постигнете целите си.

Повторенията за дефиниция обикновено са между 8-12 повторения и 4 серии от всяко упражнение.

Упражнение 1

Седнете наведени над пейката, поемете дълбоко въздух и направете корема си твърд. Сега направете силата с дясната ръка с огънат лакът встрани, сякаш правите навиване на гира, и донесете тежестта до гърдите си, оставяйки ръката с лице към вас. Повдигайте тежестта с всяка ръка последователно.

Упражнение 2

Застанете изправени и задръжте щангата, поемете въздух и натиснете щангата нагоре, докато дланта на ръцете ви стане успоредна на гърдите. Ръцете трябва да са напълно огънати. Изпънете лактите отстрани, докато повдигате щангата.

Упражнение 3

Седнете полулегнали, дръжте дъмбелите изправени и когато сгънете лакътя, направете го отстрани, сякаш правите навиване на гири. Можете да правите това упражнение с двете ръце едновременно или да повдигате ръцете си последователно.

Упражнение 4

Седнете с изправен гръб и лакти, подпрени на машината, след това се огънете и повдигнете бавно, но без спиране, за да постигнете по-голямо мускулно развитие.

Упражнение 5

Изправете се, поемете въздух, издуйте гърдите си и обърнете ръцете си навън. Повдигнете гирите едновременно с посочени китки. По този начин ще работите с вътрешния и външния бицепс и освен това ще можете да работите ядрото индиректно.

Смеете ли да направите тази рутина, за да получите дългоочаквания си бицепс от стомана?

Препоръчителни добавки

Ако сте достигнали това спортно ниво, важно е да го допълвате с прием на протеин което помага да се поддържа адекватно ниво от тях, тъй като те са от съществено значение за подпомагане на тялото да възстанови малките фибриларни разкъсвания на мускула, които могат да възникнат при практикуване на упражнения.

В днешно време спортистите, които следват ежедневна спортна рутина, обикновено си помагат с консумацията на суроватъчни протеини или суроватъчен протеин, консумирайки максимум 2g/kg телесно тегло на ден (като се вземат предвид протеините от добавки, както и тези, с които се храните обичайната ви храна).

Нашата препоръка днес е IsoPrime CFM от Amix, който има чистота от 90% и бързо възстановяване след тренировка благодарение на голямото си богатство на аминокиселини и много ниско съдържание на мазнини.