обратна

Темата за обратната диета или обратната диета дойде благодарение на слушател на програмата, така че първото нещо е да й благодарим за предложението: Благодаря ви много Селия!

И преди да коментирате епизода, както винаги бърз преглед на новините на клуба.

  • Тази седмица имате на разположение новия клас на курса: Обучение и хранене за хора над 40 години: «Неща, които трябва да забравите»
  • Нова рутинна тренировка за жени
  • Безплатна видео библиотека с упражнения

Казвам ви също, че промених формата на тренировките в дома на клуба. Сега можете да ги изтеглите в .PDF и можете да гледате видеоклиповете от упражненията във видеотеката, за да знаете как се правят.

И това са всички новини. Ако искате да станете член на клуба, Това ще ви струва само 5 евро на месец и можете да се отпишете, когато пожелаете, без странни трикове 😉 Ако се интересувате, станете член на клуба сега. Сега вървим с обратна диета.

Обратната диета или обратната диета се прилага, след като е преминал период на сериозно ограничаване на калориите и основно става въпрос за постепенно увеличаване на калориите, за да се увеличи метаболизма ни. Тоест, бихме могли да го възприемем като обърната пирамида, първо премахваме калориите малко по малко, за да се опитаме да отслабнем и след като стигнем там, където искаме, правим обратното, постепенно увеличавате калориите отново, докато компенсираме метаболитните щети това може да се е случило в процеса на загуба на мазнини.

И ето откъде идва трохичката: Метаболитни увреждания; тъй като има много експерти, които защитават съществуването на метаболитни увреждания и други, които не вярват, че то съществува или поне не вярват, че такова увреждане е трудно да се обърне и единственото нещо, в което вярват, е метаболитни адаптации. Според мен и двамата съществуват.

Това е важно при прилагането на обратна диета, защото има много хора, които потвърждават, че обратната диета е решение за фиксиране на метаболизма след период на сериозно калорично ограничение и по време на епизода ще видим дали обратната диета наистина може да се счита за решение на нещо или не, надявам се да ви хареса!

Връзки, споменати в епизода

Също така в края на епизода се възползвам от възможността да отговоря на въпрос от слушател, който според мен е доста интересен:

Страдам от болки в гърба и физиологията ми го отдава на упражненията по калистеника, които правя. Играя и футбол на полупрофесионално ниво и ми писна да нося постоянни болки в кръста. Въпросът ми е следният, ако имам известно съкращаване на илиачните псоаси, първото нещо, което трябва да направя, е да го направя по-гъвкав и също да тренирам глутеуса, за да го подобри (тъй като може да бъде инхибирано)?
Ако смятате, че може да има друг тип проблем, аз съм отворен за вашето предложение и по този начин се опитайте да го разрешите.

-Оскар

Благодаря ви много Оскар за вашия въпрос и се надявам отговорът да е полезен.

Ако искате да ми изпратите вашите въпроси като Оскар, за да мога да отговоря на тях в програмата, изпратете ми ги тук и аз ще им отговоря възхитено.

И нищо друго, благодаря ви много за вашите въпроси, коментари и 5-звездни оценки в iTunes и Likes в Ivoox. За мен е удоволствие да имам публика като теб. До следващия епизод!