Абонирайте се за Vitónica

Ако искате да намалите въглехидратите във вашата диета, за да отслабнете, трябва да знаете, че е от съществено значение да изберете качествени съставки за нашите ястия. Затова си тръгваме 51-те най-добри рецепти за диета с ниско съдържание на въглехидрати което също ни помага да опазим здравето.

Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки

рецепти

Съставки

Как да си направим бананови кокосови бисквитки със слънчогледови семки

За да направим тези здравословни и вкусни бисквити с банани и кокосови орехи със слънчогледови семки, трябва само да оформим намачкана с бананова каша така че винаги се препоръчва тя да е узряла.

Смесете пюрето с настъргания кокос и слънчогледовите семки, докато се образува хомогенна смес не твърде твърда и с помощта на лъжица поставяме малки количества от сместа върху незалепващ или предварително намаслен лист за печене.

Оформяме кръгли бисквитки, опитвайки се да ги направим възможно най-тънки и вземаме много ниска фурна (150 ° или по-малко) за около 50 минути, като се обърнете наполовина, за да получите свежи, златисти бисквитки. След като готвенето приключи оставяме да се охлади във фурната с полуотворена врата, така че да завършат сушенето и да останат твърди.

Да ям

Тези здравословни бисквити с кокосов банан със слънчогледови семки са идеални за закуска или като засищаща закуска между храненията, тъй като голямото количество фибри, както и протеините растителен произход накарайте глада да изчезне бързо.

Освен това те имат a хрупкава текстура което изисква дъвчене и следователно не само ще успокои апетита, но и ще угоди на небцето ви.

Те също са отлични растителни източници на калий, желязо и калций така че са подходящи за вегани, за целиакия и за най-малките от семейството.

Други сладки рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за закуска или лека закуска

В сладки ястия Обикновено много често хидратите преобладават, особено тези прости или лесно усвоими захари. Но тук оставяме различни опции с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Две палачинки с банан от съставкимного лесно да се направи и идеален за закуска.
  • Трюфели от авокадо, при които е от съществено значение да изберете какао и шоколад без захар, както и висока степен на чистота, за да го направите опция почти никакви въглехидрати.

  • Пухка торта с кисело мляко без глутен и с много ниско съдържание на въглехидрати, идеална за десерт.
  • Веган без захар шоколадов пудингна основата на тофу богата на протеини и с минимален дял на естествени захари.
  • Препоръчва се мини кето кифли с боровинки с качествени протеини и мазнини за да успокои желанието за сладко.

  • Pannacotta al cacao, в който не намираме захар, но е десерт, в който преобладават мазнините.
  • Кремообразен шоколад и авокадо, много лесни за приготвяне и в които трябва заменете меда с подсладител.
  • Чийзкейкове без захар, пълни с протеин и калций поради мандрата вътре.
  • Чаши манго, кисело мляко и семена от чиа, в които препоръчваме избягвайте сиропа или меда в рецептата и вместо това използвайте подсладители, за да получите още по-малко въглехидрати.

  • Шоколадови и авокадови кексчета в микровълнова печка, идеални за вегани и много лесен за изпълнение.
  • Бананово фитнес брауни без захар или брашно, в което е важно да изберете шоколад без добавена захар и висока степен на чистота.
  • Фитнес чийзкейк или по-лек чийзкейк с много протеини вътре.

Солени рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, за различни часове на деня

Между солени ястия Обичайно е да се намерят алтернативи, които съдържат много зърнени култури и имат изобилие от хидрати, но тук оставяме други възможности с малко количество от това хранително вещество:

Алтернативи за закуски или закуски

  • Фитнес ролки с ниско съдържание на въглехидрати, в които открихме много протеини и фибри, както и качествени мазнини.
  • Хрупкави бисквити със семена и овес много засищащи и подходящи за вегани.

  • Кето протеинов хляб, който предлагат много калций получени от млечни продукти, а също и от семена и ядки.
  • Облачен хляб или хляб без въглехидрати, пълен с протеини, защото е направен на базата на яйца и млечни продукти.
  • Крекери със семена и овес, в които препоръчваме заменете мед или сироп за подсладител или просто пропуснете тази съставка.
  • Много пухкав омлет лесен за изпълнение и идеално да започнете деня с много протеини.

Предложения за основен курс

  • Кето пиле на базата на пиле чудесно за вечеря или обяд лесен за изпълнение и с много протеини.
  • Кус-карфиол, който е основна рецепта, която можем да използваме за да замени класическата зърнена култура и по този начин, намаляване на въглехидратите.
  • Торта със солена халба или зеленчукова чаша, която е направена за минути и се препоръчва за лека вечеря или като засищащо първо ястие.

  • Пица с карфиолова основа за заместване на брашна и в този случай добавете фибри и протеини от един от зеленчуците, който предлага най-много това хранително вещество.
  • Таката маруля с кремообразна пилешка салата и кисело мляко, в които можем да се възползваме варени гърди и остатъци от предишно хранене.
  • Салата от хек, в която макар и да има зеленчуци, преди всичко намираме протеин получени от бяла риба.
  • Завийте или навийте белтъци с черен боб, царевица и авокадо, в които можем да сменим пълнежа, за да получим повече или по-малко въглехидрати. Препоръчваме това ястие за лека вечеря.

  • Бюргерчета от риба тон с почти никакви въглехидрати вътре и с качествени мазнини както и добри микроелементи, получени от подправките и подправките по рецептата.
  • Карфиол и ориз "coliarroz" с гъби, идеални за употреба като гарнитура или основна рецепта към които можем да добавим яйце, риба или друга съставка, която предлага протеин.
  • Панделки от тиквички с пръчки, идеални за да се възползвате от рибните консерви и да решите вечеря скоро.
  • Увийте или такова маруля със задушено говеждо месо, което предлага много качествено желязо и протеини, както и витамини с антиоксидантен ефект като витамин С.

  • Печени яйца с тиквички, които се получават засищащо, но много леко и преди всичко, намален в хидрати.
  • Турция къри да се направи за няколко минути в микровълнова фурна и лесно решете вечерята.
  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене, които можем да сервираме като основно ястие и засищащ на хранене или на закуска.
  • Кус-салата от карфиол с мариновани скариди и авокадо, която е много ефективна за задоволяване на апетита в пълен обяд или вечеря.

  • Веган каша с тофу, идеален за лека вечеря въпреки че можете да отидете и на закуска с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Кето пиле от салата от авокадо с много качествени протеини и мазнини в която можем да се възползваме от остатъци пиле от предишно хранене.
  • Яйца в облак или облачни яйцалесно да се направи и че можем да придружаваме някои зеленчуци или ако искаме по-малко въглехидрати, гуакамоле или друг препарат.

  • Таката маруля с маринован тофу идеален за веган търсят да разрешат хранене с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Печена сьомга с ядки с много здравословни мазнини и се препоръчва за пълноценен, задоволителен обяд или вечеря.
  • Бързо разбъркайте пържени тофу и зеле със сусам, които освен протеин предлагат здравословни мазнини и фибри.
  • Поставете пилешки бургери, идеални за сервиране до прясна салата.

Закуски, мезета и други солени рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

  • Печени тиквени семки или семена с много фибри, растителни протеини и здравословни мазнини осигуряват ситост към тялото.
  • Кето хляб с чесън с много протеини, препоръчва се да придружава ястие или, за кълване.

  • Изпечени печени ядки с много ненаситени мазнини, идеални за предястие. Препоръчваме да избягвате захарта в рецептата.
  • Целина, покрита със сирене и маслини, много засищащо и леко, идеален за закуски преди хранене.
  • Студена сметана от краставица, гръцко кисело мляко и мента, които да служат като първо ястие на лятна вечеря.
  • Ендивиите, пълнени със сьомга и авокадо, да служат по време на кълването и да получат много здравословни протеини и мазнини.

  • Гуакамоле да придружава някои пресни и хрупкави зеленчукови пръчки по време на кълване, възползвайки се от всички свойства на авокадото.
  • Raita или кремообразна салата от кисело мляко, репички, спанак и зеле, в които са включени зеленчуци с малко въглехидрати и много протеини.
  • Таратор или студена супа от кисело мляко идеално като първо ястие пълен с качествен протеин и калций.
  • Турски яйца с кисело мляко е много лесно да се направи и това, въпреки че те се консумират редовно като първо ястие, те могат да бъдат и вечеря.

Това са 51 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, идеален за добавяне към вашата диета и отслабване, докато се грижите за здравето.

Споделете 51-те най-добри рецепти за диета с ниско съдържание на въглехидрати