Казваме ви какво наистина имат и какво нямат, петте най-разпространени легенди сред всички, които често се сблъскват с мащаба.

ИЗБЕРЕТЕ ОТ 40-ГОДИНАТА: ЛИЦЕ ИЛИ ОСТ?

легенди

Вярно е? Не. Сега повече от всякога виждаме поколение "четиридесет", които могат да покажат лицата и дупетата си, без да се налага да се подлагат на операция.

А какво да кажем за годините? След 40 мазнините не само се натрупват в дупето, можете също да започнете да имате корем, когато преди сте имали плосък корем. Вината е в хормоните, при достигане на детеродна възраст мазнините се натрупват в най-женските зони (гърди, ханш и бедра), за да имат резерви по време на бременност, след като репродуктивният сезон приключи, естрогените намаляват и се появяват допълнителни любовни дръжки.

СПОРТЕН ЖИВОТ СЪВЕТ: На 40 жени изживяват най-добрия си физически и психически момент и трябва да продължите с ежедневните тренировки, но трябва да опитате и други силови и тонизиращи дейности, за да запазите извивките на място и да изгорите допълнителни калории.

2. ДОСТИГНЕТЕ ТЕГЛО, ОСТАНАВАТЕ И НЕ ГУБИТЕ ПОВЕЧЕ

Вярно е? Като цяло да, но не можем да настояваме да тежим 50 килограма и да губим здравето си по пътя.

И какво да направя? Забравете за кантара, загубата на килограми не е важното, а важното е загубата на мазнини.

СЪВЕТ ЗА СПОРТЕН ЖИВОТИнвестирайте в добра скала, която ви дава стойности на мазнини, мускули и вода. Така че можете да сравните резултатите, за да не се претоварите с килограмите. Не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините, но заемат по-малко обем. Обучен човек може да бъде със същия размер като преди 20 години, но да тежи с 10 килограма повече, защото е постигнал мускулесто тяло.

3. ЗАГУБЕТЕ ЕДНО КИЛО НА СЕДМИЦА?

Вярно е? Е, зависи, диетолозите препоръчват да не губите повече от един килограм седмично, за да избегнете чудодейни диети, които само ви карат да губите течности, а не мазнини, но това е обща препоръка, която зависи от всеки човек.

Кое е най-препоръчително? Загубата между половин и един килограм на седмица показва, че се справяте добре, но ако сте затлъстели, можете да отслабнете повече. Колкото повече килограми имате, толкова повече килограми губите веднага щом започнете да се храните добре и да спортувате. Когато останат само три килограма, е по-трудно да отслабнете, застоявате и загубата на 100 грама е триумф.

СПОРТЕН ЖИВОТ СЪВЕТ: Водете графика на загубата на тегло и проверявайте дали линията намалява всеки месец, дори ако е няколко грама. Когато теглото е стабилно за две до три седмици, преразгледайте диетата и тренировките си за вариации или приемете, че сте достигнали здравословно тегло.

4. ДОБРЕ ЛИ Е ТЕЖЕНЕ НА ВСЕКИ ДЕН?

Вярно е? Не е удобно, ако познавате добре тялото си и не прекалявате с храненето. Но ако не можете да устоите на добро хранене, тогава да, ще трябва да се претегляте всеки ден.

А кое време е най-доброто? Препоръчва се винаги да се претегляте първо сутрин, на гладно. Но новите везни, които измерват процента на мазнини и мускули чрез електрически импеданс, работят по-добре, когато тялото е хидратирано, а гладуването не.

СПОРТЕН ЖИВОТ СЪВЕТ: Ако сте склонни да обсебвате теглото си, забравете за претеглянето всеки ден, правете го веднъж седмично.

ТЕЖЕ ПО-ВИСОКО, КОГАТО ЗАДЪРЖАТЕ ТЕЧНОСТИ

Вярно е? Да, но не е мазнина. Типично за жените е да казват, че са напълняли, защото са подути от хормонални проблеми и като цяло е вярно. Но в повечето случаи задържането на течности се дължи на лоша диета или липса на упражнения.

Защо жените задържат вода? Венозното връщане при жените е по-малко ефективно и хормоните правят тъканите ни по-свободни и се разширяват повече, задържайки повече течност в долните крайници. Проблеми с бъбреците или сърдечна недостатъчност също могат да причинят същото при мъжете.

СПОРТЕН ЖИВОТ СЪВЕТ: Ако задържате течности, спортът е най-доброто решение да видите как се увеличава количеството урина и как краката ви се издуват и тежите по-малко. Има йога пози, които могат да ви помогнат, да вдигнете крака, да нанесете кремове с масажи нагоре, да спите с възглавници на краката си и т.н. Вземете плодове и зеленчуци с флавоноиди, за да подобрите венозната си циркулация и да укрепите капилярите.