Това е лесна техника за изпълнение и с множество предимства

Споделете статията

Упражнението в модата сред известни личности, с което да отслабнете

упражнения

Лятото свършва, идва септември, спортните зали се пълнят и всички ние търсим едно и също нещо, отслабваме по лесен, прост и без усилие начин. Преди да започнем каквато и да е рутина, трябва да осъзнаем, че чудо диети не съществуват, че резултатите няма да се видят след два дни и че дори и да не искаме, ще трябва да се потим, много или малко, това зависи от това какво искаме да постигнем, но ще се потим, ще се потим. Това не е послание, което да ви накара да се отчаяте, а точно обратното. Специалистите казват, че за да отслабнете и да се чувствате по-добре, не е нужно да се изморявате толковаили. Тайната, както винаги, е в това: балансирана диета и малко упражнения. Според проучване на университета в Копенхаген, публикувано в "The Journal of Sports Medicine", бягането на 5 километра седмично в комбинация със здравословно меню може да ви помогне да загубите телесните си мазнини с повече от пет килограма.

Специалистите уверяват, че идеалното би било да бягате около 3 или 4 дни в седмицата и да добавяте към нея около 8 или 12 километра. Това може да означава, че всеки ден нашето бягане не може да бъде по-дълго от 45 минути. Ако не съчетаем това състезание с добра хранителна диета, резултатите ще бъдат по-ниски, ще отслабнем и ще премахнем мазнините от тялото си, но не толкова бързо, както ако придружаваме упражнението с добра диета.

Отслабването много бързо може да бъде обърнато и трансформирано в рикошетен ефект, който не би бил това, което търсим. „Йо-йо ефектът“ е добре известен на тези, които са се опитали да отслабнат в даден момент, те са успели, но в рамките на няколко месеца са възвърнали теглото си. Загубата на кило или две седмично е добре, Не би било добре да се вманиачите да загубите много повече, тъй като е сложно и не всички тела са еднакви.

Нарича се една от най-препоръчителните техники за активиране на тялото ни и по този начин отслабване много по-бързо "шведска скоростна игра", известна на мнозина като "fartlek". Това е система за обучение, която се състои от правете различни упражнения, аеробни и анаеробни, по време на бягане. Най-често срещаният е полският farletk, който разделя времето на 4 фази: загряване, серии на къси разстояния, серии на дълги разстояния и възстановяване.

Пример за 20-минутно упражнение fartlek (упражнението трябва да се извършва с модулация на скоростта, без почивки между сетовете):

- 4 минути при 60% от аеробния капацитет на спортиста

- 1 минута при 80% от аеробния капацитет на спортиста

- 4 минути при 60% от аеробния капацитет на спортиста

- 1 минута при 80% от аеробния капацитет на спортиста

- 4 минути при 60% от аеробния капацитет на спортиста

- 1 минута при 80% от аеробния капацитет на спортиста

- 5 минути при 60% от аеробния капацитет на спортиста