Практиката на алпийски ски или сноуборд може да ни помогне да намалим излишъка на Коледа
Имали ли сте сметка за семейни обяди и вечери тази Коледа? Дрехите ви се чувстват по-стегнати? Спокойно @, не сте сами @, това, което се случва с вас, има решение и от Кинаку можем да ви помогнем. Записвате ли се за януарското „спускане“?
Планината с фитнес
По същия начин морето и плувният басейн стават алтернативни места през лятото за физически упражнения; През тези зимни месеци, дори да сменим местата за отдих, можем да продължим да практикуваме спортове на открито. The ски курорти, със своите зимни дейности те могат да служат като импровизирана фитнес зала за поддържане на форма и всичко това, без да се налага да стъпвате във фитнеса.
На планината със ски, същото се случва и с калъфите за парфюми с мляко за тяло, за нас е невъзможно да мислим за тях отделно. За щастие в днешно време, за да прекараме няколко дни в планината, не е нужно да харесваме спускащите се снежни склонове; на широка гама от спортно свободно време в ски курортите, Проектиран е така, че единственото нещо, от което се нуждаем през тези дни ... е повече часове.
Вече търсим да правим туристически пътеки на снегоходки, сноуборд скокове или ски бягане, преди да отидем на пистите трябва да изпълним упражнения за загряване и разтягане. Подгряването преди всяко интензивно упражнение в снега ще ни помогне да насърчим притока на кръв и да разхлабим мускулите; по този начин ще избегнем наранявания на фибри и сухожилия които могат да развалят изхода към планината.
Какви ползи имаме от тренировките с лед и сняг?
Зимните спортове могат да ни помогнат да предотвратим депресивни състояния, облекчаване на стреса, подобряване на имунната система, укрепване на мускулите или подобряване на сърдечната функция. От друга страна, тялото ни с ниски температури, увеличава консумацията на енергия за да поддържаме нашата базална температура стабилна; така че просто като сме навън през тези зимни месеци, тялото ни ще изгори повече калории, отколкото през по-топлите дни
Кралете и кралиците на зимните спортове
Както току-що споменахме, различните дейности, които можем да практикуваме в снега, могат да ни помогнат да изгорим повече калории и по този начин да пристигнем с домашните, изпълнени при хубаво време. От Кинаку преглеждаме практикувани зимни спортове, които изгарят най-много калории на час. Отиваме ли в планината?
Ски
Той ли е Крал на планинския спорт. Неговата практика е известна на всички нас, тя се състои от плъзнете се през снега, като използвате две дъски, прикрепени към подметката на ботушите (ски). Три са вариантите на тази зимна спортна дейност:
Алпийски ски
Това е най-практикуваната модалност в света и най-старата. Той получава името си, за да започне да се практикува в Алпите. Този аспект на карането на ски е роден от необходимостта да се пътува до страни, където снегът отне няколко месеца, за да се стопи.
Алпийските ски са спускане на ски по снежни склонове. За да се занимаваме с този спорт, ще използваме подкрепата на обятия за полюсите и, разбира се, мускули на долната част на тялото за боравене със ски (кореми, ханш, подколенни сухожилия, глутеуси, прасци и четворки)
Въпреки че това винаги ще зависи от трудността на изпълнението, но средно с тази модалност ще изгаряме между тях 350 и 600 калории на час, което би било еквивалентно на час аеробика или друго колективно занимание, което правехме във фитнеса
Ски бягане
Модалността на "крос кънтри", ски бягане или Скандинавски ски, започна като начин за придвижване от скандинавските страни. Крос кънтри носи специални ски, неговата "подметка" има удължена форма, а структурата й е гладка и водоустойчива. За да ни помогне да се придвижваме, ще носим Бастуни с неплъзгащ елемент, вмъкнат в носа, за да улесни напредването по снега
Ски бягане е подходящ за всяка публика които искат да прекарат деня в снега, разхождайки се; достатъчен е минимум координация, за да го практикуваме и можем да го направим в a индивидуален, в режим на разходка с водач или в група за да стане по-конкурентоспособна.
Особеността на този вариант на ски се открива в практиката му. При едновременно упражнение ръце, крака и багажник, нашият аеробен капацитет, баланс и координация се подобряват в сравнение с други спортни дисциплини. Ако все още не сте решили да изберете тази модалност, трябва да знаете тази информация между 500 и 600 калории може ли тялото ни да консумира за един час дейност по ски бягане (винаги като се вземат предвид теглото ни и интензивността на упражнението).
Ски туризъм или планина
Произходът му датира от първите десетилетия на 20 век в Алпите и неговата практика съчетава техниките на ски и алпинизъм. Според Испанската федерация по планински спорт и катерене (FEDME), „планинските ски се състоят от изкачване и спускане на планини с единствената помощ на ските, без механично задвижване. Тази функция го прави един от най-пълноценните спортове които съществуват, тъй като изисква изкачване със ски, способност да се движите по равнината и да знаете как да практикувате спускането по всички видове сняг и склонове ".
От трите разновидности на ски, практиката му е този, който носи най-голям риск. Преди да се осмелим да практикуваме ски бягане, ще трябва да имаме добра физическа подготовка предишна, за да се избегнат наранявания, тъй като всички мускулни групи на краката, ръцете и багажника се работят в една и съща мярка; а внимателна техника Това е от съществено значение поради нивото на търсене, което изисква тази модалност; по този начин ще можем да устоим на неуспехите, които могат да възникнат по време на пътуването.
Колкото по-голяма е сложността, толкова по-голям е разходът на енергия, така че при този тип ски между нас ще горим на час 800 и 1200 калории
Сноуборд
Той ли е фюжън спорт звезда в ски курорти по целия свят. Неговият произход и история се откриват в средата на 60-те години в културата на сърф, скейтборд и традиционни ски.
От цялото оборудване, което ще ни е необходимо за практикуване на сноуборд (специално облекло, очила, каска, ботуши и връзки), основният елемент на този зимен спорт се намира в сноуборд. Изборът ще зависи от физически характеристики които имаме (мъж, жена, тегло, ръст ...), модалност да практикувате (свободен стил, фрийрайд .), скорост което искаме да постигнем с него, или вид терен къде ще го използваме .
Какво Ползи можем ли да намерим при сърфиране на снежни склонове? Сноуборд на практика, тонизира мускулите (главно квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците); подобрява гъвкавостта и баланс; увеличава сърдечно-съдовата издръжливост и най-важното е, че ни помага с намаляване на стреса.
И въпросът за милиони долари, може ли да ни помогне да намалим излишъка от Коледа? Определено да; На 250 до 600 калории, тялото ни може да изгори по време на час от тази дейност (в зависимост от интензивността на движенията и трудността на терена)
Ракети за сняг
Ако през лятото се наслаждаваме на туристически пътеки из природата, защо да се отказваме от тях през зимата?
Изпълнете a разходка през снежния пейзаж на планините, без използване на ски, възможно е благодарение на ракети за сняг и тояги. Според FEDME „естественият обхват на действие на снегоходките е мекият зимен терен, без големи наклони, или половин наклон, или стръмни релефи“.
Сред многото забележителности на тази зимна дейност, Лесен за използване на ракетите, не се изисква предишен опит нито на определени физически качества, и е така важи за всички възрасти поради ниския риск от практиката му. Там, където трябва да се погрижим специално, е във вашия избор. Ако ще направим a трасе с равна повърхност по-добре е да се спрем на ракета за разходка малки и прости; ако напротив, ще преминем към терен с определена надморска височина, трябва да придобием ракети от 60 и 80 сантиметра дължина
Практиката на зимния туризъм е отлична сърдечно-съдови упражнения с които ще упражняваме мускулите на долната и горната част на тялото (сърцевина и ръце), ще подобрим своята пъргавина и баланс, като координираме краката и ръцете и ... ще изгаряме 600 калории на час (в зависимост от неравностите на терена и скоростта, с която се движим)