а отгоре ще си прекарате добре
Направете студа свой съюзник и се възползвайте от възможността да спортувате типично за времето, които са приятни и ви карат да отслабнете много. Избрахме трите най-добри
Да правя упражнения Вече се усложнява през лятото, през зимата всичко се усложнява. В студа е много мързеливо да правите всичко, което изисква известни физически усилия. Отидете да пазарувате, вземете няколко бири или вечеря. С това колко ви е удобно у дома, с одеялото.
Но трябва да се движите. И ако е със забавление, спортът става много по-поносим. Трябва да започнете да се възползвате от дните и да свалите излишните килограми, които носите от лятото. Колкото по-рано започнете, толкова по-добре, че нищо не идва Коледни празници и ще ви струва повече, за да отслабнете.
Тази зима ще напълнеете да или да, освен ако не направите това
Най-интелигентното нещо, скъпи влиятелен читателю, е, че правиш зимата свой съюзник и се възползваш от възможността да спортуваш типично за времето, което е забавно и те кара да отслабнеш много. Избрахме трите най-добри.
1) пързаляне с кънки (900 кал/час)
Ако искате да отидете на лятото със инфаркт в задните части, това е вашият спорт. „Когато карате кънки на лед, вашата сила идва от вашите глутеи“, казва той. Ноам тамир, основател на фитнес залите TS Fitness в Ню Йорк. „Всеки път, когато натискате крак, работите с удължаването на бедрата, глутеусите, адукторите и похитителите, които са много важни по време на задвижването на движението“, казва той в „Здравето на мъжете“.
Позата е от решаващо значение и при пързаляне с кънки. За да поддържате изправено положение, трябва да работите с ядрото си и да използвате косите и мускулите на кръста, за да се въртите. „Ще изгаряте много калории, стига интензивността ви да е висока“, казва Тамир. Ако вървите бавно, нищо не се случва, защото можете да изгорите 15 калории в минута (900 кал/час) с това привидно без усилие упражнение.
Когато карате ски, работите в областта на корема, но също така и върху останалите мускулни групи, особено вътрешната и външната част на бедрата
С пързаляне с кънки ще работите с много мускули в дълбочина, тъй като всяко движение включва усилие, което ще им въздейства. Това го прави пълноценно и перфектно занимание през зимата.
2) Ски (735 кал/час)
Карането на ски е свързано с това да стоите на земята, докато слизате по хлъзгав склон. За да се балансирате, основно използвате централната зона на тялото си, тази, която се простира от страните на гръбначния стълб и завършва в таза. Тези коремни мускули са ключът към правилното каране на ски и отслабването. Когато са сключени, те укрепват и действат като корсет, като значително изравняват червата ви.
Работите в областта на корема, но и останалите мускулни групи, особено вътрешната и външната част на бедрата, подколенните сухожилия и мускулите на седалището, които се подсилват при клякане. Ръцете и гърбът също участват в процеса при носене на ски пистите.
Най-доброто време на деня за спортуване, в зависимост от това, което търсите
„Използвате трицепсите (гърба на ръцете), бицепсите (предната част на ръцете), лопатките и долната част на гърба, за да контролирате скоростта и посоката си“, казва той. Корин Томпсън, от веригата фитнес зали Дейвид Лойд.
В за един час ще изгорите 735 калории. Ако никога не сте го опитвали или ако отдавна не сте сърфирали по снега, сега е вашето време.
3) Сноуборд (400 кал/час)
В този спорт нямате опори, тъй като единствената работа, която вършите с ръцете си, е да ги държите отстрани. Но все пак е възможно изгаряйте повече от 400 калории на час. Сноубордът работи основно с мускулите на долната част на тялото и сърцевината.
При пързаляне с кънки, всеки път, когато натискате единия крак, работите с удължаване на бедрата, глутеуси, адуктори и похитители, няма нищо
„Тъй като промяната на теглото е важна при този спорт, вашето ядро, особено косите, се използват за завъртане на торса и стабилизиране на долната част на тялото“, обяснява Тамир. "Също така ще използвате краката, глутеусите и бедрата, за да се обърнете и да слезете по планинската линия.".
В допълнение към отслабването и тонизирането на тялото, сноубордът е противоотрова за стрес и подобрява ставите и сухожилията, пъргавината и издръжливостта.