Осмелете се да скочите в откритите води! Даваме ви ключовете, за да придобиете плавност и когато плувате в морето

Тере Фулана. Снимки: Pau Catllá

стъпки

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

Плуването в открити води е страхотно училище. Изживяване, което може да бъде незабравимо, ако сте се подготвили преди това; или кошмар, ако нямате достатъчно ниво, за да се справите с предизвикателството. Плуването в открити води изисква техника и подготовка в басейна. С тези 5 стъпки ще стигнете до нивото, необходимо за да се чувствате стабилни и да плувате безопасно, избягвайки рисковете, които зависят от вашето ниво на плуване.

Плуване, пълзене, най-добрият стил в открити води

Точно както в басейна вмъквате стилове в тренировките си, така и в морето стилът на обхождане обикновено се използва през повечето време.

В техниката на обхождане са включени много фактори, свързани с движението на това, което наричаме лостове или задвижващи сегменти. Те са тези, които управляват краката и ръцете, докато плуваме. Краката и ръцете ни обаче са прикрепени към багажника и главата, основни части на „лодката“ или „шасито“, които ще използваме, за да се плъзгаме през водата. Ако обърнем внимание на позицията си, когато плуваме и се движим, без да губим тази, която ни дава по-голяма плаваемост, можем да подобрим както задвижването си, въпреки че все още правим грешки в изпълнението на краката и ръцете, така и стабилността и хидродинамиката си, докато усещаме как се плъзгаме през водата.

1 ПОЗИЦИЯТА НА ГЛАВАТА

Много често се носи главата напред, особено ако плуваме в морето. Въпреки че може да се мисли, че по този начин ние със сигурност ще бъдем по-добре ориентирани, главата трябва да остане под водата, изпъквайки погледа към дъното (за да се ориентирате, трябва да се изкачите точно горе). По този начин можем да подобрим теглото на тялото си, така че бедрата и краката да се държат по-близо до повърхността.

2 СТРИМЛИН

При пълзящо плуване винаги има една ръка, която е в движение, но противоположната, заедно с багажника и краката, трябва да бъдат интегрирани в една ос или линия, която ние наричаме „рационализиране“. Ако това се случи, при изпълнение на импулс с ръка, която е свободна (греба) тялото ни е по-добре подготвено да получи това задвижване и ще можем да се плъзгаме по-добре през водата. Трябва да накараме тялото ни да се държи като кану, че да е твърдо, докато гребем.

Пример: Погледнете изображението на „чурото“ като модел на позицията, която тялото ви не трябва да заема.

3 КАК ДА МИНЕТЕ ВЪЛНИТЕ - Кацане във водата

В ситуации на лошо море: много накъсано, вълни от половин метър и т.н., е трудно да се движим напред и за това е удобно да знаем как можем да плуваме, за да не загубим позицията си във водата. Докато наблюдаваме как вълните се издигат и падат, можем да си помислим, че един от начините да преодолеем това е да прекараме вълните върху него с ръце, без да довършваме ръката във водата. Но ако го правим по този начин, караме вълната да се сблъска с повече повърхности на тялото (предлагаме ръката, главата, бедрата ни са по-отпуснати, защото повдигаме багажника и не се поддържаме само във водата) и че плуваме по-спирани.

Първият аспект би бил да се опитаме да се приспособим към движението на морето, а другият, който подчертаваме тук, е да се приземи рамото, което се възстановява (въздушна фаза на удара), за да се прекоси водата и да има ново опорно рамо отпред. Посоката на кацане върви отгоре надолу и напред.

4 АВАНСИРАЙТЕ ТЕГЛОТО НА ТЯЛОТО С ДЕЙСТВИЕТО НА ТВЪРДАТА

Ако успеем да кацнем във водата, както е посочено в точка 3, не само ще можем да преминем вълната по-добре или по-добре да се справим с постоянните скокове, причинени от морето, но и ако завършим възстановяването си по този начин и пътя на ръката продължава напред, балансирайки върху нея, тежестта на нашето тяло също излиза напред, след това плуваме повече и продължаваме със съответната позиция, за да получим нов импулс, който ще ни даде приемственост в нашето плъзгане.

5 СТАБИЛИЗИРАЙТЕ РИТМА НА РЪКАТА СИ, СЛЕД ГОРИТЕ ТОЧКИ

(ГОЛОВО-СТРИМЛИН-РЪЧЕН КОЛОН И РОЛКА)

За да тренираме качествено, един от аспектите, които трябва да имаме предвид, е да придадем редовност на движенията си. Техниката е основата, за да направим движението си по-плавно и постоянно при плуване, тъй като като цикличен спорт, той изисква балансиран ритъм на ръцете и краката. С този баланс и с тренировка успяваме да имаме постоянен ритъм в скоростта на плуването си. Но морето никога не ни връща същите течения, нито същите вълни. Така че, ако искаме да бъдем успешни в пътуванията си и да имаме добри преживявания, за предпочитане е да сме тренирали, за да направим нашата „крейсерска“ скорост възможно най-бърза. Промени в темпото в дълги серии, работа в серии с малко по-висок интензитет и тренировките в самото море са някои примери за вида тренировки, които ще разработи нашата аеробна система и които ще ни помогнат да преодолеем по-добре променливите на тази дива среда.

Как да се измъкнем от морско течение

Ако не познавате морето и приливите и отливите, можете да видите, че сте увлечени от текущо навътре в сушата. Не се страхувайте, достатъчно е да знаете как циркулира водата, за да изберете правилната посока и да напуснете морето безопасно.

1 Ако не познавате плажа, преди да влезете да плувате, гледайте вълните и вижте къде върви течението. Уважавайте цвета на флаговете. Не плувайте без компания, по-добре на плажове със спасители, които трябва да бъдат попитани за състоянието на морето и да им кажат колко и къде ще плувате, за да бъдат внимателни.

2 Ако течението ви влачи и ви пречи да стигнете до плажа, не изпадайте в паника или губете сили, опитвайки се да плувате срещу течението. Оставете се да се влачите, без да изпускате от поглед бреговата линия и без да спирате, за да наблюдавате промените в течението, за да знаете кога да започнете да плувате.

3 След като забележите, че течението, което ви е насочило към морето, отслабва, започнете да плувате успоредно на бреговата линия няколко метра, за да излезете от основния поток.

4 Щом започнете да забелязвате, че сте напуснали течението, можете да плувате към брега, там няма да намерите съпротива, а също можете да се възползвате от входящите вълни, които отиват на плажа.

5 Ако все още не можете да стигнете до брега, спрете и спестете енергията си. Намерете някого на плажа и размахайте ръце и викайте за помощ.

TFswim е създаден през юни 2010 г. с цел въвеждане на нова концепция за техническо усъвършенстване и обучение по плуване. От ръката на създателя и писателя на тази статия, Тере фулана, TFswim предлага услугите си в общинските басейни на L’Hospitalet del Llobregat, а също така се организират от Технически клиники в различни басейни и каталунски и балеарски градове.

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.