Диетата винаги се счита за ключовия ресурс, когато се стремим да отслабнем и който се подкрепя от науката през последните години. Вярата обаче, че физическата активност ни отваря апетита и ни тласка да ядем повече, е погрешна, защото Скорошно проучване потвърждава, че упражненията не ни правят по-гладни, но са добър ресурс при отслабване.

упражнението

Диета плюс упражнения: гарантиран успех за отслабване

Изследването, публикувано в списание Nutrients и в което са участвали много испански учени, оценява ефект от различни видове упражнения върху диетата, мотивацията и телесния състав от 162 лица с наднормено тегло и затлъстяване.

По този начин участниците на възраст между 18 и 50 години бяха разпределени на случаен принцип в една от четирите интервенционни групи за 24 седмици: силова тренировка, тренировка за устойчивост, силова тренировка плюс издръжливост или насоки за физическа активност. Всеки от тези видове упражнения, съчетани с предписана хипокалорична диета и диетични препоръки.

Диетата се оценява с помощта на въпросник за честотата на храната и дневник за храна или дневник, също с въпросници бяха изследвани мотивацията и телесният състав Той беше оценен чрез денситометрия и други антропометрични параметри, регистрирайки физическа активност чрез акселерометри.

Резултатите показват положителни промени във всички групи след интервенцията, без разлика между тях. Тоест, във всички случаи теглото и телесните мазнини бяха намалени, ИТМ намаляха и чистата маса се увеличи.

Енергийният прием не се е увеличил след интервенцията, но във всички групи е намалена консумацията на калории, вече предписана в диетата, което заключава, че когато има дадени хранителни препоръки и започва практикуването на физически упражнения, енергийният прием не се увеличава компенсаторно.

Това ще рече, убеждението, че упражненията пораждат повече глад и апетит е погрешно и това може да доведе до по-висока консумация на енергия, защото напротив, може да насърчи положителни промени в телесния състав, да увеличи мотивацията и спазването на диетата и дори има изследвания, които показват, че потиска хормоните, които повишават глада като грелин.

Въпреки че много интензивното обучение може да има различни ефекти, резултатите от това скорошно проучване показват това комбинацията от диета и упражнения е ключова за постигане на резултати в подхода към наднорменото тегло и затлъстяването.