всичко зависи от вашата цел
Въпреки че се практикува в много тренировки, това упражнение се вижда все по-често от спортните специалисти и всичко зависи от целите, които трябва да бъдат постигнати.
Въпреки факта, че коремите отдавна се считат за един от обучение Физиците par excellence, някои специалисти не вярват, че това е най-добрият вариант. Ако искате да работите в средната част на тялото си, използвайте това обучение; Но през последното десетилетие индустрията на „фитнеса“ изглежда ги изтласка настрана. Причината е проучване, проведено с животни, което може да покаже, че тази практика не винаги е най-подходящата.
Специализираното списание за упражнения „Self“ проведе разследване, за да знае защо са спечелили лоша репутация в момента имат за много професионални спортни треньори.
Науката казва.
Един от най-често цитирани проучвания относно коремното и гръбначното здраве, публикувано в списанието "Clinical Biomechanics" през 2001 г., изследва гръбначни колони на различни прасета и заключи, че многократното огъване може да е свързано с дискова херния.
В това и други изследвания, при които тази част от животните е била отстранена и подложена на хиляди цикли на огъване в лаборатория, повечето гръбначни дискове са имали пълна или частична херния. Изследователите казват, че това показва връзка между гръбначния огъване и увреждане на диска. Но, въпреки че изследванията сочат това увреждане на гръбначния стълб от коремната кухина, не е достатъчно да заключим, че трябва да ги избягваме на всяка цена.
Изследване анализира гръбначните стълбове на няколко прасета и заключава, че повтарящата се флексия може да е свързана с дискова херния
за да започнете, ти не си прасе. "Проучванията, проведени върху животни, имат ограничена приложимост при хора, тъй като повечето не се провеждат при примати, които ходят изправени", обяснява той пред списанието Харви Е. Смит, шеф на ортопедичната хирургия на гръбначния стълб в болницата на университета в Пенсилвания. Това не означава, че изследванията са безполезни, но означава, че изследователите трябва да принудят много екстраполация, за да направят заключения за хората, отбелязва той.
Освен това не си мъртъв. Фактът, че изследователските бодли са взети от безжизнени животни, е голяма разлика, обяснява той. Брад Шьонфелд, доцент по наука за упражнения в CUNY Lehman College. Шьонфелд е съавтор на преглед на изследванията по тази тема, публикуван в изданието от август 2011 г. на „Сила и кондициониране списание“. „Живата тъкан се адаптира по различен начин от мъртвата тъкан“, така че изследването оставя настрана въпроса как нашите бодли могат да се адаптират и променят (по добър начин), когато упражняваме натиск, подобен на този на корема.
Най-ефективните начини за загуба на мазнини по корема
Също така, вероятно не правете десетки хиляди коремни преси. Schoenfeld отбелязва, че изследваните свински бодли са претърпели много цикли на огъване и удължаване. Прегледът отбелязва, че общият брой пъти на огъване на колона във всяко проучване варира от 4 400 до 86 400. "Това не е начинът, по който обикновено правим това упражнение," подчертава той. „Поне не познавам човек, който прави 4000 коремни преси“, добавя той.
Към днешна дата обаче все още няма проучвания при хора за това как коремните мускули влияят на гръбначния стълб, казва Шьонфелд. Все пак единственото изследване, което имаме, е върху мъртви животни, Шьонфелд казва, че не е задължително да е безсмислено: „Може да има някаква екстраполация и той посочва факта, че трябва да балансираме обема и други фактори. Той също така посочва, че ако прекалите, може да има проблеми. ".
Някои функционални упражнения за коремната област, макар и да не изглежда така, са клекове, мъртва тяга и изпадания
Друг въпрос, който трябва да се вземе предвид, е, че тази работа споменава това може да има някои ползи от упражненията за гръбначно огъване, като коремните, по отношение на увеличаване на обмена на цереброспиналната течност и насърчаване на по-добро снабдяване на дисковете с хранителни вещества.
Ако правите коремни преси?
Schoenfeld казва, че решавайки какви упражнения да правите и ако не правиш, това наистина се свежда до цели. Ако целта ви е да получите по-бързо време на състезанието, трябва да правите тренировки за скорост, а не тежести. Ако целта ви е да укрепите всичките си мускули, трябва да ги направите. Но ако определен ход не ви приближи до целите ви, тогава вероятно няма причина да го направите.
Като се има предвид това, най-добрата причина да правенето на коремни преси е хипертрофия (нарастване на мускулния размер) на централната коремна област. Ако сте културист, коремните прешлени трябва да са важна част от вашето обучение.
Но ако не е и целта ви е да укрепите сърцевината си (включително коремната област!), Вероятно би било добре никога повече не правете коремни преси и се фокусирайте върху други упражнения, които поддържат тази област силна и здрава. Някои функционални упражнения за тази област, макар и да не изглежда така, са клякания, мъртва тяга и удари.
Правилният начин да клякате в десет стъпки
Какво още, ако имате определени проблеми с гърба или наранявания, може да искате да избегнете това упражнение. „Най-добре е да грешите от страна на предпазливостта и да не ги правите, ако имате гръбначен дискомфорт, без да можете да определите какво го причинява“, казва Шьонфелд. Ако някога не сте сигурни дали коремните преси (или други упражнения) са безопасни за вас, трябва да говорите с Вашия лекар.