Нещо, с което много от нас могат да се идентифицират, е трудността, с която няколко от нас трябва да отслабнат, и лекотата, с която понякога си го възвръщаме.
В много случаи проблемът се крие в навиците или заблудите, които имаме и които са причината да не можем да постигнем целта си.
Ето някои от най-често срещаните:
Постоянният навик е да правим продължителни гладувания, причинени много пъти от навиците, които управляваме, или от строгостта на нашите графици, и след това да се храним 1 или 2 пъти на ден.
Проблемът с това е, че след като прекара дълго време, без да се храни, тялото ни придобива защитна нагласа и влиза в състояние на гладна криза, което води до по-бавен метаболизъм.
Хората с бавен метаболизъм са хора, които по-трудно отслабват, дори и с физически упражнения, тъй като тялото им спестява възможно най-много енергия под формата на мазнини, когато се храни.
Една от идеите, които виждам най-непрекъснато при учениците си, е да ям малко, имайки идеята, че като ям малко храна, се консумират малко калории, което помага да отслабнете.
Но е точно обратното.
При поглъщането на малко калории се появява ефектът от глада, който споменах по-рано, карайки тялото да влезе в този „режим на сън“, който намалява консумацията на енергия и увеличава съхранението на мазнини.
Най-показаното е винаги да се яде храна постоянно в умерено и балансирано количество.
Като цяло чух няколко мои ученици да се чудят защо не отслабват, така че когато преглеждам дневника си за това, което са яли през последните дни, видях, че през нощта най-много искат да ядат сладки неща като зърнени храни с мляко, наред с други примери.
Това, макар да звучи много здравословно, не е заради времето на деня, което сме избрали да ги ядем.
Важно е да сте наясно, че графикът, по който консумираме някои храни, влияе върху начина, по който ни влияе в диетата ни.
Ето защо тези прости съвети могат да бъдат много полезни:
- Избягвайте сладките неща през нощта, тъй като процесът на храносмилане преди лягане променя метаболизма на тези видове въглехидрати, което ги кара да не се използват и съхраняват в тялото ни като мазнини.
- През сутринта е точното време за консумация на прости въглехидрати като зърнени храни, овес, млечни продукти и плодове.
- Следобед са по-препоръчителни сложни въглехидрати като ориз, киноа, картофи и др.
- През нощта е подходящо диетата да е предимно с протеини като червени и бели меса, както и зеленчуци. Освен това можем да включим някои растителни мазнини като тези, съдържащи се в авокадото и зехтина и от сушени плодове като бадеми и орехи.
- Друг важен момент за изясняване е, че никога не пропускате вечерята, защото смятате, че е нещо подходящо за отслабване.
Много важен аспект, който трябва да вземете предвид, е нашият манталитет.
Всеки път, когато се борим за цел, която е станала трудна и хронична, тя поражда в нас психическа среда, която може да ни накара да не отслабваме и да не постигаме целта си, тъй като не вярваме, че можем да го направим, ограничавайки нашата увереност и дисциплина.
Ефективна стратегия за преодоляване на този проблем е да имаме добър план за действие, проучен и разбран, за да постигнем целта си.
Фактът да се помирим със себе си, да ставаме ден за ден и да казваме в себе си „успокой се, ако можеш“, е най-голямата награда, която ще имаме, когато преодолеем собствените си страхове.
„Диетата с ананас“, „диетата с грейпфрут“ и др.
Има много от нас, които в даден момент са се изкушавали да изпълняват онези известни диети, които твърдят, че ни помагат да свалим килограми за броени дни, или дори ги правим, за да постигнем промяна възможно най-бързо.
Големият проблем при този вид диета е вредата, която причинява на нашия метаболизъм и на нас самите, което ги кара да не се поддържат в дългосрочен план поради хранителния дисбаланс, който създава, променяйки ни функционално. Освен това ни кара да възстановим загубеното няколко дни след като го напуснем и дори може да доведе до по-голямо наддаване на тегло.
Идеалното е винаги да носим план на ниво, който ни позволява да поддържаме баланс в тялото си и да видим ползите от него.
Спомнете си какво казват „добрите неща струват“.
Това е една от най-атакуваните от мнозина храни при започване на хранителен план и от която се смята, че трябва да намалим консумацията й, за да отслабнем.
Най-голямата грешка е да мислим, че въглехидратите "са лоши", а в действителност това е много необходима хранителна група.
Зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи, сладки картофи, наред с други; са висококачествени въглехидратни храни.
Въглехидратите, които ако е препоръчително да се оставят настрана или да се сведат до минимум, са тези, които се обработват; като тези, които се намират в брашна, бисквитки или сладкиши. Този клас „тежки“ въглехидрати са много трудни за нашето тяло да се метаболизират, което кара много от тях да се съхраняват под формата на мазнини, разваляйки загуба на тегло.
Не е подходящо да ограничаваме приема на въглехидрати, тъй като единственото, което ще предизвикаме, е да забавим метаболизма си, с последващите вредни ефекти, които вече обсъдихме по-рано; тайната е да подберем добре въглехидратите, които са от полза за нас и точното време да ги консумираме.
След като вече знаете повече за това как можете да направите своя план за хранене по-ефективен, един съвет, който мога да ви дам, който със сигурност ще ви помогне, е: колкото по-естествено се храним, толкова по-лесно ще бъде смилането.
Не се страхувайте да ядете; можем да ядем количество, стига то да е с добро качество.