Спазването на правилна диета е важно за всички, но по-специално за спортистите, които практикуват високопроизводителни спортове, които изискват много мускулна издръжливост като колоездене.

трябва

Възможно е, ако практикувате редовно колоездене, вече да знаете какво трябва да е основата на вашата диета, но може да не знаете кои са храните, които могат да увеличат максимално ефективността ви като велосипедист.

Познайте 6 храни, които в никакъв случай не трябва да липсват в диетата на всеки велосипедист.

6-те най-добри храни за колоездач

1. Кефир

Кефирът е кисело мляко, което съдържа разнообразие от различни полезни пробиотични щамове.

Тази храна може да бъде доста горчива, затова мнозина предпочитат да я смесват с плодове или смути, за да се насладят на ползите от нея. Освен че съдържа пробиотици, кефирът е и добър източник на витамини от група В, протеини и калций.

Много велосипедисти превърнаха кефира като основна храна в ежедневието си, тъй като пробиотиците помагат значително на чревното здраве на тялото.

2. Ти Матча

The матча чай Използва се от векове в Азия и има високи антиоксидантни свойства. За разлика от традиционния зелен чай, чаят Matcha преминава през специален процес на събиране, при който листата растат с вода от самите листа. Този чай също помага за отпускане и намаляване на напрежението, тъй като съдържа аминокиселина, наречена L-теанин, която може подобряване на представянето на велосипедистите.

3. Теф

The теф е древно семе от Етиопия с чудесен източник на желязо, калций, витамин В и К.

Това семе е много здравословно за костите и съсирването на кръвта. Също така съдържа фибри, които помагат за здравето на червата и контролират теглото и кръвната захар.

Teff е доста подобен на киноа по съдържание на въглехидрати и протеини, но не съдържа глутен. Той може да бъде включен в рецепти за сладкиши вместо рафинирани брашна, за да се увеличи хранителният профил на нашите десерти.

4. Черен ориз

Черният ориз има хранителни качества, които не се срещат при сортовете бял ориз. Той е добър източник на фибри и съдържа минерали като желязо и мед, но най-важното при черния ориз е, че съдържа високи нива на фитонутриенти флавоноиди, особено антоцианини, който е вид антиоксидант, който е свързан с предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, защита на тялото срещу рак, намаляване на възпалението и подобряване на функциите на мозъка и централната нервна система.

Черният ориз може да се използва в голямо разнообразие от сладки и солени ястия, което го прави изключително гъвкав и може да се комбинира с всяко хранене.

5. Лилави моркови

Докато всички сортове моркови задоволяват всички ежедневни нужди от фибри, витамин К, витамин С, калий, манган и каротеноиди, лилавите моркови осигуряват допълнителни хранителни ползи.

The лилави моркови съдържат високи нива на антиоксиданти, известни като антоцианини. Те също така съдържат важни противовъзпалителни свойства, които помагат за предотвратяване на рак, съдови и очни заболявания, които могат да помогнат на велосипедистите да се справят по-ефективно със своите съчетания.

6. Какао

Яденето на тъмен шоколад може да повиши здравето ви и да подобри настроението ви, което е много важно за велосипедиста, за да се справи с оптимизма си с рутината си. Освен това какаото съдържа отличен източник на антиоксиданти, магнезий и желязо.