Летаргията или умората е телесно и психическо явление, което се проявява в липсата на енергия за извършване на определена работа.

храни

Според експерти изтощението може да продължи по-дълго от очакваното, ако човекът не поддържа балансирана диета и не може да изпълни минимум осем часа сън, препоръчани от лекарите.

За борба или противодействие на ефектите от умората, много експерти препоръчват консумацията на следните храни.

Овесена каша

Повечето зърнени култури и производни на царевица имат високи нива на В комплекс, който се превръща в енергия след процеса на храносмилането. Те са особено важни в диетата на растящите деца и юноши. Диетолозите препоръчват една или две супени лъжици овес, разтворен в мляко на ден.

Хляб

Също богат на комплекс В, той осигурява големи количества енергия на тялото благодарение на наличието на въглехидрати. В този смисъл се препоръчва да се консумира по време на закуска на две или три дневни порции.

Червено, бяло месо и риба

Благодарение на високото си съдържание на желязо, те помагат в естествената борба с анемията; докато Омега 3, присъстващ в рибите, помага за подобряване на настроението. Консумацията му се препоръчва поне три пъти седмично.

Орехи

Високото му съдържание на комплекс В означава важен принос на калории в организма; освен това той съдържа значителни количества Омега 3; така че дневната му консумация на порции от три до пет части се предписва широко от лекарите.

Тестени изделия

Пастата представлява една от тези с най-високо съдържание на въглехидрати; въпреки че интегралният тип предотвратява консумацията на захар от кръвта, което я прави важна храна за диабетици и хора с хронична умора. Препоръчително е да се консумира два пъти седмично.

Мляко

В допълнение към калция, жизненоважен за здравето на костите; Той има триптофан за повишаване нивото на серотонин и борба с последиците от умора или депресия. Лекарите препоръчват ежедневната му консумация в една или две чаши.