Що се отнася до отслабването, можете да постигнете целта, без да пропускате най-важното хранене за деня: закуската.

лесни

A адекватна закуска трябва да включва малко от всеки макронутриент: пълнозърнести въглехидрати, здравословни мазнини и протеини с висока биологична стойност. Номерът е в избора на всяка от съставките, което трябва да достави удовлетворение, като същевременно стимулира метаболизма.

Проверете колко лесно е да ги подготвите рецепти за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете, освен че е вкусна и с високо хранително ниво.

6 рецепти за закуска за отслабване

1. Пикантно плодово и зеленчуково смути

Този лесен препарат с висока хранителна стойност ще ви осигури енергията, от която се нуждаете, за да започнете деня си. Ще ви отнеме максимум 5 минути за подготовка и има само 154 калории.

На практика всички съставки в шейка могат да ви помогнат да отслабнете; например различни проучвания са показали, че манго помага за намаляване на нивата на захар в кръвта, докато биосъединенията, присъстващи в чая, повишават метаболизма и следователно улесняват изгарянето на мазнините в тялото.

1.1 Съставки

Рецептата е за 2 порции.

  • 1 чаша зелен чай, 2 чаши нарязан и замразен манго, 1 чаша и половина краставица, 1 чаша замразени ягоди и половин чаша органична зелена соя.

  • 2 супени лъжици лимонов сок, 1/2 чаена лъжичка лимонова кора и 1 чаена лъжичка пресен джинджифил.
  • 1/2 халапено пипер.
  • 12 листа от прясна мента.

1.2 Подготовка

  1. Изсипете всички съставки в блендер.
  2. Включете висока скорост, с малко лед, докато всички съставки се пюрират (около 2 минути).
  3. Добавете още зелен чай за по-рядка смес.

2. Тост с сотирани гъби Портобело

Това здравословна и лесна рецепта за закуска Това е подобрена версия на типичния сандвич с наденица, бекон или шунка. Освен това е по-питателна, защото включва много зеленчуци.

Рецептата е за 1 човек и има 316 калории.

2.1 Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест хляб.
  • 2 единици гъби Портобело.
  • 1 чаена лъжичка и половина екстра върджин зехтин.
  • 1/3 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко.
  • 1 малка глава лук.
  • 3/4 чаени лъжички прясна мащерка.
  • 1 скилидка чесън.
  • 1/4 чаена лъжичка морска сол и 2 чаени лъжички смлян пресен лук.

2.2 Подготовка

  1. Загрейте екстра върджин зехтина в тиган на умерен огън.
  1. Добавете нарязания на кубчета лук и задушете до полупрозрачност и омекване, около 2 минути.
  2. Добавете гъбите, мащерката и чесъна и задушете, докато гъбите омекнат, около 5 минути.
  3. Добавете 3 супени лъжици кисело мляко и сол и гответе при непрекъснато разбъркване, докато киселото мляко се превърне в сос за около 30 секунди.
  4. Изсипете сместа върху филийките пълнозърнест хляб, включително остатъчната течност от тигана.
  5. Залейте с останалото гръцко кисело мляко и поръсете с лук.

3. Органични пилешки бургери

Мисленето за закуска на хамбургери не е точно вариант за отслабване, но тази рецепта за био пиле е пълна с висококачествени хранителни вещества и протеини това ще ви помогне да отслабнете.

Сладката смес от ябълковото масло със солените съставки, заедно с добавянето на цели овес, води до перфектната комбинация, която осигурява на тялото, вкуса и храненето на бургера.

Тази рецепта е предназначена за 4 души, със съдържание от 207 калории.

3.1 Съставки

  • 1/3 чаша ябълково масло (неподсладено).
  • 350 г прясно смлени пилешки гърди.
  • 1 голямо яйце.
  • 3/4 чаша люспи пълнозърнест овес и 1/4 чаша смлян червен лук.
  • 2 скилидки чесън.
  • 1 супена лъжица пресен градински чай, 1 чаена лъжичка морска сол и 1 чаена лъжичка смлян черен пипер.

3.2 Подготовка

  1. Загрейте фурната до 250 градуса по Целзий.
  2. В голяма купа смесете добре пилешко, ябълково масло, яйце, овесени ядки, лук, чесън и подправки.
  1. В тава поставете топчета от приблизително две супени лъжици от този препарат върху восъчна хартия и след това изравнете, потупвайки с върховете на пръстите, за да направите хамбургерните форми, с помощта на восъчна хартия. Трябва да има 12 бургера.
  2. Печете приблизително 15 минути или до златисто кафяво, след което сервирайте.

4. Праскова наслада със зърнени храни и сметана

Защо да не се насладите на наслада с праскови и гръцко кисело мляко за сметана На закуска? Гръцкото кисело мляко осигурява висококачествени протеини и калций.

Трябва само да внимавате със скритите захари, така че трябва да изберете кисело мляко без захар; сладостта се осигурява от избора на зрели праскови.

Тази богата закуска има 250 калории и рецептата е достатъчна за 2 порции.

4.1 Съставки

  • 2 праскови, нарязани на 8-16 части.
  • 2 чаши гръцко кисело мляко, без захар.
  • 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия.
  • 1 чаша препечена царевична зърнена култура с ядки.
  • 1/2 чаена лъжичка семена от чиа (по желание).

4.2 Подготовка

  1. Комбинирайте гръцко кисело мляко и екстракт от ванилия в средна купа.
  2. В две чаши за сладолед поставете кисело мляко, праскови и смес от зърнени храни по желание.
  3. Поръсете със семена от чиа.

5. Бъркани яйца с кейл

Кейл, нискокалорична храна, е известна със своята голяма хранителна стойност, както и с вкусния си вкус. Тази съставка не трябва да липсва в здравословната диета. От друга страна, закуска с яйца осигурява перфектна дажба, богата на протеини, необходимо, за да се избегне желанието за вечерни закуски.

Тази богата, бързо приготвена и здравословна закуска има само 319 калории, така че смейте да я приготвите, ако искате да отслабнете. Рецептата е достатъчна за 1 порция.

5.1 Съставки

  • 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин.
  • 100g органично зелено зеле.
  • 1/4 чаена лъжичка груба морска сол.
  • 3 яйца.

5.2 Подготовка

  1. Загрейте екстра върджин зехтина в незалепващ тиган на умерен огън.
  2. Добавете кейла с морската сол и гответе, разбърквайки с клещи, докато кейлът изсъхне, около 7 минути.
  3. Намалете огъня, добавете яйца, добавете сол и бъркайте бързо, докато яйцата свършат (около 1 минута).

6. Горещи ябълкови сладки

Ябълките са отличен вариант за закуска, ако искате да отслабнете. Този плод може да ви помогне да намалите телесните мазнини и да съдържат пептин, който е разтворимо влакно, което може да ви помогне да се чувствате по-дълго време удовлетворени.

Тази рецепта е предназначена за 1 порция и съдържа 269 калории.