Вие ли сте от тези, чиито новогодишни цели изтичат през януари? Знаете ли, че искате да отслабнете, но ви е трудно да се ангажирате? Знаете, че трябва да спортувате, но се чувствате сякаш нямате време? Е, дойде време да подобрите качеството си на живот само за 24 часа. Точно както четете. Тази комбинация от диета и упражнения се състои от отделяне само на един час на ден за добавяне на 24 часа. Ще бъде много интензивен час, но напълно работещ. Ако успеете да изпълнявате тези шест дейности всеки ден, след по-малко от месец ще видите плодовете на промяната.

можете също

5 минути: чаша вода

Тези дейности трябва да се извършват сутрин след събуждане. Започнете деня си с чаша топла вода със сок от лимон. Тази рецепта не е за вълшебна смес, с която тялото ви магически изхвърля мазнините. Недей! По-скоро става въпрос за балансиране на храносмилателната система, за да засили метаболизма и баланса в тялото ви. Освен това тази напитка ще ви хидратира, когато се събудите. Ако искате повече предимства, добавете някои филийки джинджифил за енергия и половин чаена лъжичка мед, ако вкусът изглежда кисел.

20 минути: кардио

Първата стъпка е активирайте тялото си със сърдечно-съдови упражнения. Това е първият сигнал, който тялото ви получава, че е време да се загреете, да повишите сърдечната честота и да активирате метаболизма си. Въпреки че бягането е чудесен начин да отслабнете бързо, ето няколко алтернативи у дома и без машини.

Прескочете въжето

Това е изключително евтино упражнение изисква координация на движенията, баланс, сила и издръжливост, но той е интензивен за кратко време и подобрява състоянието ви.

Подскоци

Докато стоите, трябва да скачате и да разтваряте крака, докато потупвате главата. След това отново скачате и съединявате краката, като отново оставяте ръцете надолу по тялото. Това е класическо упражнение, което можете лесно да увеличите по интензивност, за да постигнете желаните резултати.

Упражнение за катерене

Това включва крака, корем, рамене и гърди. Започвате с две ръце, плоски на земята, раздалечени на ширината на раменете и държите лактите изправени. Поставяте единия крак удължен, а другия сгънат, като поддържате топките на краката си на земята. Накрая приближавате коляното на свития крак до гърдите и го редувате с другия крак, сякаш катерете.

Коленете до гърдите

Заставайки с крака на ширината на раменете, скочете нагоре, повдигнете коленете така, сякаш искате да ги доближите до гърдите си и повторете. Можете също така да редувате крака и да увеличавате скоростта на скока си.

15 минути: интензивна рутина

Сега трябва да изберете интензивна рутинна тренировка, за да работите с определена част от тялото. С други думи, дошъл е моментът за укрепване и тонизиране. Не можете да работите една и съща част от тялото ежедневно, така че трябва да изберете различни съчетания за седмицата. Тъй като ще отделите само 15 минути, бъдете готови да правите интензивни упражнения. Редувайте дни на крака, седалището, ръцете, корема, гърба и най-важното - дни на почивка. Постарайте се да правите движенията добре и увеличавайте броя си повторения всяка седмица.

15 минути: високо протеинова закуска

Сега обхващаме хранителната част. Не забравяйте, че тук не става въпрос за гладуване или преброяване на калории; това на практика не работи. Важното е да погледнете макронутриентите. Не прекалявайте с въглехидратите, но и не ги отрязвайте напълно. Избягвайте захарите и мазнините, особено когато готвите, не всичко се нуждае от масло или масло. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете след това упражнение, е да увеличите приема на протеини. Можете дори да добавите шейкове или хранителни добавки към вашата закуска.

5 минути: детокс

За да затворите часа си с разцвет, отново ще балансирате тялото си. Можете да завършите с билков чай ​​по ваш избор. Аз лично предлагам зелен чай, тъй като спомага за ускоряване на метаболизма ви и е пълен с антиоксиданти. Но можете да опитате различни есенции според нуждите на тялото си. Друг вариант е смути, богато на фибри, жизненоважно за стабилизиране на храносмилането и избягване на теглото, което идва от запек. Можете също така да изберете сок, богат на витамин В, който е от съществено значение за усвояването на всички видове хранителни вещества. Нямам предвид детоксикиращите диетични сокове, повечето от тях имат твърде много плодове и те насищат със захари. По-скоро говоря за това, което подобрява храносмилането ви, защото без добро храносмилане отслабването е двойно по-трудно.