Знаете ли, че правенето на клекове е зрелищно за вашето тяло и за спортното ви представяне?

Искате ли да откриете ПОЛЗИ ОТ КЛЕНОВЕ и кои са най-добрите варианти за правене във вашия дом или фитнес зала?

В тази статия ще ви разкажем 6 причини, поради които трябва да клякате и ние също ще споделим с вас най-добрите упражнения.

Това ще намерите!

ПОЛЗИТЕ ОТ ПРАВЕНЕТО НА КЛЕНОВЕ

Всички правят клякания. Ако се чудите за какво са кляканията, прочетете.

Въпреки че има стотици (може би хиляди) упражнения за укрепване на краката ви, когато става въпрос за упражняването им е почти невъзможно не мислете за клекове.

Кляканията са класическо упражнение, те могат да се правят у дома или във фитнеса, без тежести или с тежест, с щанга, с дъмбел и с различни дръжки.

Вариантите са много, но всички те споделят някои общи ползи което представяме по-долу.

1.- ВАШИЯТ ТЕЛО РАБОТИ

Когато правите клекове (независимо от варианта), ще работите много повече от краката си.

Кляканията са сложно движение, което активира голяма част от мускулните групи на тялото ви, квадрицепсите, подколенните сухожилия, корема и дори мускулите на долната част на гърба.

The коремни мускули и мускули на долната част на гърба ще работи за стабилизиране на багажника, докато краката ви вървят нагоре и надолу.

Ако правите клекове с щанга, горната част на гърба, раменете и ръцете също ще работят усилено балансирайте лентата на гърба си.

Неизбежно, много мускули ще работят едновременно, не само краката ви.

2.- ПОМОГНАТ ВИ ЗАЩИТА НА КРАКАТА

Противно на това, което мнозина вярват, ако сте човек със здрави колене и клякате правилно, това упражнение ще ви помогне предпазвайте краката си и понасяйте по-малко наранявания.

Коляното е едно от по-сложни стави в човешкото тяло и вероятно най-важното за бегачите.

Мускулната група, известна като „квадрицепс“, дължи името си на латински, тъй като тази дума означава "Четири глави" и причината за това име е много проста: групата се състои от четири различни мускула: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius и rectus femoris.

The квадрицепс Те са най-мощните мускули в тялото, което има смисъл, тъй като те са длъжни да се движат и да поддържат най-голямата кост в тялото, Бедрената кост.

Важен аспект, който трябва да имате предвид, е, че и четирите мускула на квадрицепса се прикрепят към капачката на коляното, малката кост, която имате в предната част на коленете.

Освен че са отговорни за удължаването на коленете, тези мускули (особено vastus medialis) участват в стабилизиране на коляното.

Имам силни и здрави квадрицепси това е начин да имате здрави колене; докато, имат слаби, скъсени или стегнати квадрицепси увеличава риска от нараняване.

The укрепване на тези мускули, помагат за придаване на стабилност на коленете и по този начин предотвратяване и възстановяване на наранявания.

ползи

3. - ИМА МНОГО ВАРИАНТИ И ВСИЧКИ ЕФЕКТИВНИ

Както споменахме по-рано, има много вариации на клекове и всички те са ефективни за генериране на стимули за вашето тяло.

Има варианти за начинаещи и за напреднали; с допълнително тегло и без тежести; с щанга, с дъмбели, с руски тежести и т.н.

С клекове е невъзможно да скучаете. Винаги ще имате ефективно упражнение за изпълнение.

По-долу ще ви покажем най-добрите ВАРИАНТИ на клекове.

4. - КАЛОРИИ ЗА ИЗГОРЯНЕ

Ако помислите малко, ще забележите, че краката ви са дълги и съдържат a добро количество мускули на тялото ви.

По този начин, в интересно проучване, проведено при мъже и жени, разлики в количеството и разпределението на мускулната маса.

Както ще видите на изображението по-долу, мъжете имат повишено количество мускулна маса в горната част на тялото отколкото при жените, но и в двете групи количеството мускулна маса в долната част на тялото е наистина значително.

По този начин мъжете имат 54,9% от мускулната маса в долната част на тялото, а жените 57,7%.

Тези проценти са отговорен за упражнения за крака, изгарящи брутално количество калории и така те могат да ви помогнат да отслабнете.

При изпълнение на упражнения за краката си къде активирате добро количество от мускулите си, ще можете да изгорите отлично количество калории. Резултатът: сътрудничете си, за да генерирате по-високи енергийни разходи.

5. - ТЕ ВИ УСИЛЯВАТ СИЛНО

The сила е способността да движите тялото си срещу външна съпротива.

При безтегловни клекове съпротивлението ще бъде вашето собствено тегло и гравитация; ако добавите щанга или гири, ще трябва да се борите с тази допълнителна съпротива.

The стимул, който се изкачва нагоре и надолу в краката и задните части, тя ще бъде толкова голяма, че ще принуди мускулите ви да се адаптират и да станат по-силни.

6.- УКРЕПЕТЕ КОСТИТЕ СИ

The скелет Това е голямата опора на нашето тяло, осигурява подкрепа и подкрепа на нашите органи, освен че има двигателни функции.

Скелетът се състои от много кости, които са в постоянен процес на промяна, което позволява тяхното запазване.

Когато клякате и се спускате, гравитацията, телесното тегло и тежестта на щангата/дъмбела създават напрежение в цялото тяло.

За разлика от това, което мнозина вярват, костите ви са живи тъкани (лекуват, ако са счупени), които реагират на тази вертикална компресия, като стават по-силни.

Клякането може да допринесе благоприятно за увеличаване на костната плътност, да има по-здрави кости и да понесе по-малко наранявания.

Ако сме ви убедили в предимствата на включването на клекове във вашия тренировъчен план, ви каним да опитате това интересно 30 дневно предизвикателство.

КАК ДА ПРАВИ КЛЕНОВЕ

Вече го казахме, има много вариации на клекове.

Някои ще използват изключително вашето телесно тегло, а други могат да бъдат направени с включване на съпротивлението на гира или гира.

Ако искате да откриете най-добрите варианти за правене на клекове, препоръчваме да въведете следните статии:

21 клякания у дома [ВИДЕО]

Въведете следната статия и открийте 21 страхотни варианта за бегачи.

Клякания за ПЕРФЕКТНИ ДУБИ: 2 СПЕКТУАЛНИ трика

Искате ли да укрепите глутеусите и да имате 10 дупета? В тази статия ви казваме как да използвате клекове, за да го постигнете. направете Натисни тук.