съвета

Омръзна ли ви да се опитвате да отслабнете без резултат? Може да не сте наясно с някои параметри, необходими за отслабване, които ви пречат да се възстановите толкова бързо, колкото загубените няколко килограма.

Като начало трябва да сте наясно, че след като сте натрупали мазнини, е трудно да се отървете от тях.

въпреки това, с воля и дисциплина можете да постигнете добри резултати в средносрочен и дългосрочен план.

Днес всички знаем, че освен естетическия аспект, здравословното тегло е полезно за нашето здраве.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да развият хронични заболявания, които по някакъв начин се отразяват на качеството им на живот.

Поради тази причина, отслабването е задължително за хиляди хора, които непрекъснато се борят да свършат нещата. убедителни резултати.

Ако се разпознаете в това, което току-що казахме, открийте в тази статия 6 съвета за отслабване без провал. Готов ли си?

1. Елиминирайте изкушенията

Отделяли ли сте време да разгледате всички храни в хладилника си?

Ако все още не сте го направили, ви каним да го направите. Пребройте броя на калориите, които съдържа!

Че е време да се промени! Елиминирайте всички храни, които може да ви изкушават, например:

  • Пържени храни
  • на
  • сладкиши деликатес
  • консервирани замразени продукти
  • индустриални сосове

вместо напълнете хладилника със здравословни храни, които ще отслабнат, като

  • синя риба
  • Плодове от всякакъв вид
  • зеленчуци от всякакъв вид
  • Мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини ()
  • постна мазнина
  • Незаменими мастни киселини

Вижте също: Закуска с овесени ядки и семена от чиа за плосък корем

2. Яжте 5 пъти на ден

Някои "чудо" схеми, които са на мода през лятото, със сигурност могат да ви помогнат да отслабнете.

Те обаче имат отрицателно въздействие върху здравето и винаги водят до откровени провали.

за да може системата да бъде ефективна и устойчива, тя трябва да бъде балансирана и да преминава в 5 хранения на ден .

  • закуска, обяд и
  • Яжте нещо леко в средата на сутринта .
  • В никакъв случай не пропускайте обяда
  • Следобедна закуска
  • Вечеряйте леко

Тайната на добрата диета се основава на умерено хранене, Нека консумираме всички хранителни вещества, от които се нуждаем за деня си.

3. Увеличете приема на вода

Никоя друга течност не може да бъде толкова полезна за тялото ви, колкото водата

Всъщност хидратира цялото ви тяло, помага да се поддържа добро енергийно ниво и дава възможност за поддържаща диета.

водата е от съществено значение за детоксикация на организма и осигурява усещане за ситост, което е от съществено значение за избягване на прекомерен прием на калории.

най-добре е да пиете 6 до 8 чаши вода на ден, през целия ден

Ако бързо се отегчите с питейна вода, можете да я ядете по различни начини, под формата на:

  • Натурални смутита
  • Натурален плодов сок
  • Инфузии
  • Плодова вода

4. Яжте бавно

Скоростта, с която се храним, влияе върху начина, по който тялото ни усвоява храната, която ядем.

Смята се, че Отнема около 20 минути, докато мозъкът получи сигнали за удовлетворение от стомаха, какво трябва да ни насърчи да се храним по-бавно.

Освен това е важно да дъвчем добре храната си, така че храносмилателните ни процеси да се извършват по оптимален и навременен начин.

5. Упражнение

Може да ви е писнало да го слушате, но е от съществено значение.

Не е нужно да правите тренировка с висока интензивност, за да видите резултатите

Само с 30 минути сърдечно-съдова дейност 3 до 4 пъти седмично и 20 минути силови тренировки 2 до 3 пъти седмично, ще направите значителни промени в здравето и теглото си.

Комбинацията от тези два вида упражнения ви помага да изгаряте по-лесно мазнините . Това е ключът към бързото качване на мускулна маса.

Също така препоръчваме: Препоръчителни упражнения за отслабване

6. Почивайте правилно

Може би си мислите, че сънят няма нищо общо с телесното тегло, но всъщност е от съществено значение.

Когато качеството на съня не е добро, производството на кортизол се увеличава в организма . Това е хормон, свързан със стрес и промени в настроението.

Също така желанието за ядене на нездравословни, висококалорични храни се увеличава, когато метаболизмът е много нисък. бавен.

Идеалното е да спите между 7 и 8 часа на ден, без прекъсвания.

Здравословната и балансирана диета е задача, която може да изглежда сложна за някои хора. Необходимостта да контролирате калориите, да контролирате качеството на храната и да избирате най-добрите хранителни източници са навици, които в началото са трудни за възприемане. Проблемът е, че са ни продадени толкова много заблуди за идеалната диета, че много от тях продължават да грешат, без да правят грешки.

Опитвали ли сте някога вода с лимон от чиа? Освен че е освежаваща, тази напитка е способна да пречиства тялото, осигурява ни много антиоксиданти и улеснява загубата на тегло. Семената от чиа стават все по-популярни в диетите на много хора. Можете да ги намерите във всеки естествен магазин и те ще ви донесат много повече предимства, отколкото си мислите.