сигурни

За да сме сигурни, че вашата сватбена диета не е на върха и просто ви помага да се подготвите за големия си ден, помолихме най-добрите специалисти по хранене да споделят най-добрите си диетични правила за бъдещи булки.

Яжте редовно

Въпреки че това може да звучи неинтуитивно, яденето често, когато става въпрос за ядене по-малко, е особено важно, когато се обмисля сватбената диета! „Прекарването на часове и часове, без да ядете, може да накара кръвната Ви захар да спадне, да премахне хормоните Ви (което може да доведе до прилепване към телесните мазнини) и да Ви накара да направите някои нездравословни избори, когато ядете; това може да доведе до преяждане, преяждане или просто ядене на грешни неща “, казва Педраса. Най-добрата ви препоръка е да ядете малки ястия на всеки няколко часа, за да сте сигурни, че кръвната Ви захар остава стабилна.

Яжте балансирани ястия

Вместо да следвате последната прищявка на сватбената диета, която изисква елиминиране на определена храна или група храни, опитайте се да се придържате към добре балансирани ястия, които ви осигуряват здравословна комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. „Всички тези макронутриенти имат роля в организма и всички те са критични по време на усилията ви за отслабване“, казва Педраса. Приемът на протеини е особено важно да се обърне внимание, добавя той, тъй като протеинът е градивният елемент за мускулите, а мускулите са основният ни фокус, когато става въпрос за загуба на сантиметри (мазнини).

Упражнявайте често

Докато диетата е най-важната и решаваща за усилията ви за отслабване, Педраса също така набляга на важността да останете активни. „Не само ще стегнете и тонизирате тялото си за тази сватбена рокля, но ние сме склонни да вземаме по-добри решения относно това, което ядем, когато тренираме редовно, така че редовният режим на упражнения ще ви държи мотивирани да се храните чисто и балансирано“, казва той.

Хидрат

Повечето от нас смятат, че получаваме достатъчно вода, но в действителност не сме. И да останете хидратирани е абсолютно задължително, особено когато сте на сватбена диета. „Адекватната хидратация е необходима за оптимизиране на почти всяка функция в тялото“, казва Дени Хемингсън, FDN-P в All Access Health Pass. "Понякога тялото греши жаждата за глад, така че ако се борите с глада, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути и често гладът вероятно ще изчезне." Той препоръчва да се пие чиста, филтрирана вода и да се избягват пластмасови бутилки, ако е възможно. „Пластмасовите бутилки (дори сорт без BPA) съдържат химикали, които нарушават хормоналния баланс. Вместо това вземете със себе си стъклена или бутилка от неръждаема стомана, за да запомните да пиете много вода през целия ден “, добавя той.

Намалете алкохола

За много булки алкохолът е една от основните области, в които краткосрочните ескапади могат да платят огромни дивиденти, преди да слязат по пътеката, обяснява д-р Роджър Е. Адамс, личен треньор, лекар по хранене и собственик на eatrightfitness. „Не само, че алкохолът е загуба на калории, но сме склонни да консумираме повече храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати, когато консумираме алкохол, което води до натрупване на калории“, казва той. "Като просто избягват или ограничават консумацията на алкохол до няколко напитки седмично, много булки могат да намалят, без да се налага да променят много в диетата си."

Спя повече

Сънят е една от най-основните функции на нашето тяло и е толкова благоприятна, че ни помага да поддържаме здравословна диета. „По-големият сън помага на телата ни да ограничат естествено апетита ни и ние правим по-добър избор на храна, когато сме добре отпочинали“, казва Ерин Уотън, уелнес, треньор за отслабване и живот. „Освен това изрязването на късните вечерни хранения е огромна дългосрочна промяна в начина на живот.“ Тя препоръчва вечеря по-близо до три часа преди лягане, изключване на цялата електроника 90 минути преди лягане и оставяне на домашните любимци да спят другаде, за да получат най-доброто лягане.