Този калориен калкулатор ще ви каже колко калории приемате на ден, за да поддържате теглото си, да отслабвате или да наддавате. От резултата, че изваждате от 500 на 1000 калории, но никога не губите 1000 калории на ден при жените и 1600 калории при мъжете, ако не искате да намалите метаболизма си и да губите мускули.

Как да разберете подходящото количество макронутриенти, които заемате в кетогенната диета

Знам, че кетогенната диета може да бъде трудна, ако не знаете нищо за калориите. Ето защо сме направили този калкулатор, за да изчислим колко грама калории заемате всеки ден.

В диетата с кетагон вие заемате 70-75% мазнини, 17-25% протеини и 5 до 10% въглехидрати дневно.

Първо трябва да знаете колко калории заемате дневно. За това трябва да използвате нашия калкулатор за кетогенна диета

Тревога:

Яденето на твърде много протеини може да ви извади от кетозата, тъй като тялото ще превърне излишния протеин в глюкоза.

Тъй като всяко тяло е различно, трябва да водите запис на резултатите си и да проверявате степента на кетоза с лента за кетоза.

Теорията зад този калкулатор

Някои храни са кетогенни, други не.

Въглехидратите са 100% анти-кетогенни, тъй като повишават глюкозата.

Мазнините са 90% анти-кетогенни, което означава, че 10% от мазнините, които ядете, ще се превърнат в глюкоза.

Протеините са 46% кетогенни и 54% антикетогенни, което означава, че 54% от протеините, които ядете, ще бъдат превърнати в глюкоза.

Ресурси за правене на кетогенна диета:

Да знаете метаболитни рецепти, които показват количеството в грамове на всеки макроелемент, който рецептата съдържа, така че да отговаряте правилно на дневните си нужди от макронутриенти от кетогенната диета Натисни тук .

Свързани статии Още от автора

диетичен

Най-добрите хапчета за отслабване без отскок от 2020 г., които действат

Ястие от доброто хранене: за какво е то и какви ползи има

Плодова диета за сваляне на 6 килограма за 7 дни, работи ли?

7-дневна детокс диета (прост план за вас)

Диетата без брашно: диетичен план + рецепти

23 здравословни закуски за отслабване, нискокалорични, питателни и икономични

24 КОМЕНТАРИ

И например, в случай на човек, който тежи много и трябва да яде около 1gr/kg телесно тегло, възможно е процентът, наличен за мазнини, да означава, че съотношението K/AK не може да бъде по-високо от 1,5.

В такъв случай какво съветвате, яжте по-малко мазнини или намалете количеството протеин, дори ако не е изпълнена необходимостта от прием на 1gr/kg протеин?

Здравейте Lenore, трябва да намалите протеина, тъй като излишъкът от протеини може да предотврати кетоза, диета с много високо съдържание на протеини е претоварване за бъбреците. Поздравления

Добро утро.
Все още не разбирам напълно как да използвам този калкулатор в този случай, тежа 120 кг, аз съм 1,78. Мъж и заседнал, той ми представя стойностите на да продължа в теглото си 2613. Тук идва моите съмнения, казва да загубя .45кг Не знам дали са на ден на месец или по кое време 2113 кг, до загуба .90kg 1613 kg, в следния калкулатор Той представя дневна консумация на макронитрименти, тук трябва да поставя, тъй като нямам точна сума на консумация, трябва да поставя цифрата, за да мога да загубя .90kg, или коя цифра, за да запазя теглото си, ако сложа доход 1613, протеини 91gr, 20gr въглехидрати, 130gr мазнини, с K/AK съотношение 1,85, тези данни, които ми се струват, са доходът, който трябва да консумирам, за да мога да загубя .90kg в който дневен цикъл
Благодаря ви много за вашето внимание.

Загубата от .90 килограма е на седмица (здравословното е да сваляте 1 килограм седмично, като не се препоръчва загуба на повече от 1 килограм седмично). Трябва да ядете 1613 калории със съотношенията на макроелементите, които споменавате.

Д-р Овиедо b дни, аз съм лекар, но в нашето обучение никога не сме били учили на това и неговото значение. Аз съм носител на метастатичен рак с неизвестен първичен в продължение на 1 година и в продължение на 5 години те диагностицираха първична билиарна цироза (автоимунна), не приемах нито хиний, нито радий, около 7 месеца чрез приятели и четения за терапията на Герсон, диетата чудодейно рН и други, приемете вегетарианска диета, започнете c екстракт d моркови c ябълка, не приемам захар (или минимално, само стевия), като зеленчуци, плодове, само месо d соя, без млечни продукти. Наистина винаги съм бил слаб и диетата, без да искам да го правя, свалих като 7 кг, сега съм c 47 кг и имам 1,66 см d височина, изглеждам много слаба и виждам, че мускулната ми маса е намаляла, аз да кажа, че можех да направя само 2 обиколки от ходенето с ябълка, х черния дроб. Получавам мегадози d vit C ev. и vit 6 и 12 ev c ​​15 дни и антиоксиданти. Искам да знам дали би било удобно да се промени на d. Кетогенни или това, което мислите, предложения са добре дошли. Благодаря.
Кармен от Перу

Здравейте д-р Кармен, много съжалявам за Вашето заболяване, че то се подобрява скоро. За съжаление няма много проучвания за кетогенната диета като лечение на много видове рак, открих само за кетогенната диета за лечение на мултиформен глиобластом, предавам връзката: (1), но не за всички видове рак помага. Не съм подходящият човек, който да отговори на въпроса ви, не съм онколог, но ще ви дам линк от блог на онкохирург от САЩ, който пише за кетогенната диета и рака: eatingacademy.com, надявам се това изяснява малко вашите съмнения. Оправяй се. Поздравления

Добър ден, цялата информация много добра! Трябва да сваля само 4 кг, които са ми останали след бременността. Започвам диетата, бих искал да знам дали тя е по-бавна, когато има няколко килограма за сваляне и кои храни трябва да дам приоритет, за да постигна кето. На диета съм от 5 дни, не се чувствам много добре. Основата на диетата ми преди започване беше въглехидратите и зеленчуците.
Исках да попитам и за ефекта на рикошета, вярно е, че отново напълнявате, ако напуснете диетата?
Благодаря ти много.

Здравейте.
Информирайки ме малко повече за този тип рутинна храна ... Исках да знам в моя случай коя корекция на процентите на макросите би била по-препоръчителна ... Не знам дали наистина трябва да намаля толкова много въглехидратите.
Измервам 170см, тегло 55кг и съм закъсал при това тегло повече от година, без да мога да поддържам по-ниско тегло ... намерението ми е да понижа мастния индекс, който трябва да ходи с 20 в долната част на тялото ... като жена страдам от съпротивата да губя мазнини по бедрата и кобурите.
Прекарах дълъг сезон може би с ниска нестабилност (приблизително 1500kcl.) И се страхувам, че метаболизмът ми е спрял ... не е изгорял както трябва. Е, ходя по 5 пъти на ден във фитнеса ... с 1 час колело и културизъм през ден и не получавам резултати. Не мога да отслабна ... още по-малко мазнини. Някакъв съвет? Сайт за посещение?.

Трябва да отидете на лекар, не сте прав в главата си, имате поднормено тегло, колко луд. С хора, които имат реални проблеми със затлъстяването, а вие с тези глупости

Здравейте
Аз съм София и от 6 дни опитвам диетата. Първите направих всичко малко на очи и преди 3 дни открих MyFitnessPal…. Тогава разбрах, че силно съм надвишил калориите. Яденето на високи калории в малък обем ми струва.
Най-много ме притеснява, че за мен е почти невъзможно да постигна 5% въглехидрати. Всичко има H.C! И добавяйки деня, в който стигна до 9 и до 12%
Има ли трик да го постигнете? Диетата работи по същия начин, ако не е толкова точна?
Благодаря!

Здравейте, лека нощ д-р, шефът ми искаше да започне тази диета, аз съм негов готвач, въпросът ми е, калкулаторът дава ли ми резултата за хранене или на ден? Благодаря ти.

На ден. Поздрави Луиза

Д-р можете да приемате метформин с кетогенната диета. Изписаха ми го за инсулинова резистентност.

Здравейте, искам да започна с диетата. Изтеглих приложение, което да ми помогне с процентите. Тежа 83, аз съм 1,60 см. Аз съм жена. И не искам диетата ми да надвишава 1200 Правя 1 час въртене от понеделник до петък. Това, което не постигам, е процентното съдържание на мазнини, останалите 2 да. Но мазнините ми струват. И ако ям много олио или масло, разлагам черния си дроб. Въпросът ми как мога да постигна процента на мазнини. Благодаря ви поздрави

Здравейте, добър ден. В моя случай трябва да отслабна само с пет килограма, препоръчва ли се кетогенната диета, когато искате да отслабнете малко?

Благодаря и поздрави!

Ако е препоръчително, можете да го направите 3 седмици или 1 месец или докато достигнете желаното тегло. Поздравления

Здравейте
Направих теста с автоматичния калкулатор, но процентното съдържание на протеини излезе по-високо от препоръчаното (27%), а резултатът от мазнините излезе по-нисък (69%). Дали това е правилно? или направих нещо нередно?
Благодаря за вашата помощ.
Поздравления,

Здравейте, казвам се Лора. Бих искал да ви попитам какво мога да направя, за да напълнея преди известно време, но преди по-малко от година се възстановявам от заболяване, причинило стомаха и черния ми дроб. Оперирах жлъчния мехур, раздразнително черво и т.н. ... Аз съм на 20 години и съм много слаб, въпреки че тренирам с тежести, вече съм на 5 месеца, имам тонизирано тяло, но не се увеличавам като седем пъти на ден или шест, аз приемам протеини, консумирам добри масла и т.н., но не знам какво да правя, защото не виждам увеличение и е много тъжно да се виждам в огледалото, защото от краката до лицето ми е тънък . винаги съм много жълто и бледо и т.н. ... Ако можете да ми помогнете, благодаря ви, не искам да ходя много на лекар за тях съм добре и нормално, но не, чувствам се много слаба и това е ужасно.

здравейте, можете да пиете диетична кока-кола, докато сте в кетоза?

Здравейте, мога ли да получа мляко от птичи семена, докато правя кетогенна диета?

Калкулаторът е приложение или как да го получите, искам да си купя книга, но не онлайн, ако има.

Закуска и закуска в Аржентина (в Парагвай и Уругвай е подобно)
В Аржентина закуската (при ставане сутрин) и закуската (приема се в средата на следобеда след 17:00 ч.) Закусвате или закусвате с варено мате или чай или шоколадово мляко или кафе с мляко, портокалов сок, с нещо сладко, например:
Законопроекти (сладки теста, понякога пълни с дулсе де лече)
Кроасани (сладки или солени, те са подобни на френските кроасани)
Хляб или препечен хляб, намазан с масло или с крема сирене или dulce de leche или с мед или с конфитюр от сливи, праскови или смокини и др.
Тост с масло със или без dulce de leche или със сладко от сливи, праскови, смокини и др.
Сладки или солени бисквитки

Също така е обичайно да закусвате с някои партньори (без захар или със захар), придружени от Кремона или брошури или Cuernitos или пандишпанови сладкиши (солено, бутер тесто).

Аз съм нов тук и исках да знам кои са забранени на кетогенната диета.

Благодаря ви много за цялата тази ценна информация. Консултация: Не знам как да преброя калории и/или въглехидрати и/или протеини. Как се прави? Как да разбера "колко има" от тези споменати елементи ястието, което съм приготвил? Хиляда извинения, уча се, аз съм нов във всичко, което е вселената на съзнателната и внимателна храна и/или хранене. Благодаря много! Нека всички бъдат много добре, щастливи и в мир. Поздравления!

Тази информация идва на етикетите на всеки продукт и можете да използвате приложения като Myfitnespal (тази за android и iphone), където тя поставя храната и ви казва броя на калориите. Поздравления