Ако сте една от жените, която има фигура на Пясъчен часовник, Сигурно сте мислили как да отслабнете, без да губите извивките си. Отговорът? Цялостно извайване и кардио тренировка за изгаряне на мазнините.
Най-проблемните зони за тези с извита фигура обикновено са ръцете, бедрата и долната част на корема, но американският сайт Shape разработи идеална рутина за намаляване на телесните мазнини от тези ключови точки.
За да изпълнявате тези упражнения, имате нужда от пейка и тежести и в идеалния случай трябва да ги правите 2 или 3 пъти седмично. Един набор от всяко упражнение и след това повторете цялата схема 3 пъти.
1. Странични клекове
Вземете чифт дъмбели във височината на раменете си с длани обърнати напред, сложете единия крак на стъпалото и леко огънете двата крака, както е показано на изображението.
Повторете същото упражнение с другия крак, но всеки път, когато направите промяната, изправете се в чекмеджето, изпънете краката си и вдигнете ръцете с дъмбелите.
Брой повторения: 10
2. Напади
Вземете позиция, за да вземете скок с един от краката си на стъпалото, вземете гирите с дланите си навътре и ги сложете в краищата на крака, които сте вдигнали. След това донесете другия крак нагоре и повдигнете лактите до кръста.
Повторете същото упражнение с противоположния крак.
Брой повторения: 10
3. Наклонете лицевите опори
Влезте в позиция на дъска с ръце и крака нагоре на стъпалото. Flex стягане на корема.
Брой повторения: 15
4. Скокове
Скочете със сгънато в ханша коляно на десния крак. Кацнете меко и след това повторете на другия крак.
Брой повторения: 15
5. Трицепс
Опрете ръцете си назад на ръба на стъпалото и огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете бедрата, като се подпирате здраво и оказвате натиск с рамене. След това сгънете лактите, спуснете бедрата и подпрете едното си колене на гърдите.
Изпълнете бързо редуващото се упражнение за крака.
Брой повторения: 15
6. Мост
След това натиснете с единия крак, за да повдигнете бедрата (с повдигнат крак) и донесете ръцете с дъмбелите над гърдите.
Брой повторения: 10
- 4 упражнения за изтъняване на талията и премахване на целулита в зоната Нова жена
- Те предупреждават за упражненията в последния момент за отслабване
- 7 съвета за отслабване от жената, загубила 125 кг за три години; Здравните отговори
- 10 упражнения за йога и пилатес за отслабване това лято - Пилатес Мерцедес Ролдан
- 10 тонизиращи упражнения; n да правите у дома и да отслабнете