Поддържайте онова тегло, в което се чувстваме здрав и удобен Не е лесно, още по-малко сега, когато сме почивни дни . Терасите, плажните барове, сладоледите, хорчата, паелите ... Заобиколени сме от изкушения, но ако сте минали цяла година се грижи за теб и сте станали супер горещи, не го разваляйте за 15 дни ваканция. Как Е, с тези трикове, които ви помагат елиминирайте 500 калории на ден и то без да спрете да се храните добре.

начина

10 диетични вечери, които са вкусни

Лекарят Паула Росо, специалист по хранене и естетична медицина на Медицински център Lajo Plaza, Той е наясно с това: те са много прости жестове, които всички можем да направим и това ще означава драстична промяна във връзката ви с храната, освен че ще ви помогне да се храните много по-добре.

Винаги залагайте на интегралната версия

Никога не изтривайте въглехидрати от вашата диета, но заложете на „ интегралите: тестени изделия, хляб и ориз. калоричната разлика не е твърде значителна, но ще ядете по-малко, защото те удовлетворяват повече, защото храносмилателният им процес е по-бавен ”Обяснява д-р Росо.

Хляб да, но първо нещо сутрин

„Сутринът е най-доброто време за включване въглехидрати като хляб които ни дават енергия за дълго време, но е от съществено значение да я премахнем по всяко друго време на деня “, обяснява лекарят. „Отказването от него по време на обяд и вечеря ни позволява да спестим до 300 калории.“

Плодове, които трябва да се избягват

Да, приятелю, има. " Избягвайте тези с най-висок прием на захар (грозде, банан, папая, манго ...) ”, казва ни д-р Росо. „Освен ако не тренирате следобед (можете да ядете плод преди), по-добре е да запазите плодовете за първите часове на деня . Най-малко калорични? Круша, мандарина, ягода, пъпеш, диня, ябълка и киви. "

Контролирайте количествата

Защото в това приличаме на нашите майки и баби, според д-р Росо, препълнихме чинията. Най-доброто да го избягвате? " Яжте на десертна чиния, не носете източника на масата и опитайте се да готвите, за да не остане нищо . Колко пъти повтаряте, просто защото има излишък? Мини порциите - които са повече от достатъчни - ви позволяват да консумирате до 30% по-малко калории от всяко ястие ”, Обяснява лекарят.

Ще пиете ли сода или алкохол? Е, нека бъдат ГРЕХ

Неизбежно е да отидете на терасата, така че заложете на „лятото червени 0 калории и 0 алкохол. SIN бирата също има по-малко от половината калории че конвенционалното и нула също е калоричният принос на безалкохолните напитки 0, но ако проблемът е с газове и подуване на корема, изберете напитки без мехурчета в тяхната лека версия “, обяснява д-р Росо.

Бъдете предпазливи

„Ако пиете нещо извън дома, молете сервитьора да не ви носи картофи с напитката. След като ги видите на масата, ще ви бъде по-трудно да поискате да бъдат отнети ”, добавя лекарят. И направете същото, ако отидете на ресторант. " По-конкретно поискайте пържолата да идва сама или със зеленчуци. Работи и „Няма да ям хляб“. След като ги видите на масата, ще ви бъде по-трудно да направите промяната. "

Ще видиш? Не става въпрос за спиране на храненето, спиране на излизането на терасите с приятели или за невъзможни жертви. Става въпрос само за това да започнете да се храните по-добре и с повече глава, приятелю.