6-те вечери (много апетитни), които ще ви помогнат да не напълнявате

6-те

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Копирай връзка
  • Електронна поща

Защото храненето добре не е несъвместимо с богати ястия, пълни с вкус.

Тяло

Диета

Издръжка

И о, тези вечери ни носят стремглаво. Прибирате се след цял ден нагоре и надолу, с глад, че ще умрете и а) Или последното нещо, което искате, е да помислите за здравословно меню и да го сготвите или б) бихте изяли всичко, което имате в хладилника. Оттук и важността на планирането.

Ако сме планирали какво „играе“ за вечеря всяка вечер, няма да губим време да мислим какво да правим, ще имаме наличните съставки и Няма да изпаднем в изкушението да поръчаме храна у дома или яжте нещо. Според здравния треньор Алберто Алварес, съществуват 3 „съвета“ което може да ни помогне да измислим перфектната вечеря:

- Нека хладилникът е пълен със здравословни храни, които обичате. Не е нужно да ядете нищо, което не ви харесва и имате стотици възможности да задоволите нуждите си от хранителни вещества.

- Изберете източник на протеин, който да бъде „звездата“ на ястието: постно месо и риба (пиле, бяла риба.), яйца (да, цели) или бобови растения (ако не консумирате животински продукти) .

- Изберете зеленчуците, с които ще им придадете цвят и вкус към вашата вечеря. Един трик е да имате във фризера торби с различни пържени картофи, така че готвенето да отнема броени минути.

- Последно, изберете с кои въглехидрати ще го придружавате. В зависимост от физическата активност (и какво сте яли през останалата част от деня) трябва да коригирате порцията ориз, хляб или тестени изделия.

Пълнени буррито от пилешки гърди

Гърдите, които са на скара или сотирани и придружете пълнежа със зеленчуци, малко пържен лук, маруля, за да станат хрупкави и малко настъргано или прясно сирене и любимата си подправка за добавяне на вкус. Внимавайте с гуакамоле, хумус и майонеза, бързо добавете стотици калории, без да осъзнавате.

Защо ще ви хареса? Тази вечеря е идеална, защото е пълна със здравословни съставки, но в същото време, ще ядете „забранено“ ястие (Въпреки че се приготвя у дома по здравословен начин, той престава да бъде). Въпреки че се грижим за себе си, никога не трябва да пропускаме вкуса и простота при готвене.

Салата с протеини

Салатите не трябва да са скучни. Пригответе пилешки гърди, ивици месо или просто отворете няколко консерви риба тон, извадете маруля, настърган морков, ленти цвекло. Каквото и да се чувствате! Добавете варено яйце, нарязан на кубчета консервиран сушен домат и подправете със супена лъжица масло на човек.

Защо ще ви хареса? Трикът на Алберто Алварес е, че "ако го направите достатъчно голям, ще останете сити и ще имате необходимите запаси от протеини, витамини и минерали. "„ Перфектната вечеря "е тази, която е вкусна, питателна и лесна за приготвяне.

Печена риба с любимите ви зеленчуци

Плюс това, отнема 20 минути. Първо нарежете среден картоф на филийки и ги сложете в микро с малко олио и сол за около 8 минути. Междувременно включете фурната и загрейте го до 180ºC. Изберете рибата: Медальони от хек? Филе от сьомга? Или предпочитате риба тон?

Извадете картофите от микро и ги поставете в съд за печене със сол, червен пипер и подправките, които харесвате. Поставете рибата отгоре, подправете с лимон и запълнете дупките на фонтана със зеленчуци: броколи, карфиол, чушки от всякакви цветове. И се пече 12 минути!

Защо ще ви хареса? Поради количеството вариации, които тази вечеря има и защото се прави много бързо. "Винаги имайте в хладилника това, което ви харесва и което е практично за вас да готвите. Можете да търсите хиляди сложни рецепти, но ако нямате време или 30-те необходими съставки, никога няма да ги направите и в крайна сметка ще поръчате пица."

„Треньорът“ и експертът по здравословни навици, Наталия Калвет, настоява, че „основата на нашите хранителни вечери винаги трябва да бъде, зеленчуци и зеленчуци (същото като останалата част от храненията за деня) и много по-добре, ако са сезонни. Към тази база бихме добавили здравословни протеини (риба, яйца, месо, бобови растения), мазнини в достатъчно количество ( зехтин, маслини, авокадо, ядки, семена) и по желание пълнозърнести храни или грудки ( най-много 25% от плочата ). "

Пълна салата

Малко неща искат повече за вечеря през лятото отколкото пълна салата: лека и свежа. Това е най-добрият вариант за хора, които понасят добре суровите зеленчуци през нощта (въпреки че ако имате проблеми с храносмилането им, имате еднакво вкусни възможности) .

приготви се чудесна основа от зеленчуци, например: рукола, краставица, домат и черен пипер и добавете 2 твърдо сварени яйца, авокадо и шепа орехи. Превръзки със зехтин (без да се прекалява!) И, voilà, перфектната лятна вечеря.

Защо ще ви хареса? Защото тази вкусна вечеря ще ви даде витамини, минерали и фитонутриенти от съществено значение за оптималното функциониране на тялото ви. Освен това, ако обичате да ядете първо и второ ястие, няма проблем да го придружавате с повече протеини или с повече зеленчуци.

Зеленчуков крем със сусам и сьомга на скара със аспержи

Възползвайте се от зеленчуците, които имате вкъщи или направете крем с една съставка с любимия си вкус: морков, спанак, грах. Няколко сусамови семена ще добавят нотка на екзотичен вкус. Второ, сьомга на скара с аспержи ще бъде идеално да ви засити и дори можете да добавите чаша кафяв ориз.

Защо ще ви хареса? Защото сьомгата, освен че е вкусна, е и грандиозен източник на здравословни протеини и мазнини. Силно се препоръчва да се яде риба "за нейния принос в Омега-3 мастни киселини и защото Помага за съня ", Обяснете Наталия Калвет.