The остеопороза това е заболяване, което засяга костите. Характеризира се с причиняване на намаляване на минералната плътност на костта, както и влошаване на костната тъкан. Всичко това води до крехкост на костта и повишен риск от фрактура.

болница

В Испания най-голям брой случаи на остеопороза се наблюдават при хора над 50-годишна възраст. Дали да се развие остеопороза или не зависи от костната маса, натрупана до 30-35 годишна възраст, особено тази, развита в детска и юношеска възраст.

Това ни кара да видим това превенцията е най-доброто оръжие срещу това заболяване, тъй като от 45-годишна възраст започваме да губим костна маса.

В допълнение, това е тиха болест, която не се проявява, докато не настъпи костна фрактура.

Рискови фактори за остеопороза

Има модифицируеми и немодифицируеми рискови фактори:

  • Не може да се променя: пол (жените са по-склонни), менопауза, по-напреднала възраст, фамилна анамнеза, бяла раса и малка костна структура.
  • Модифицируем: заседнал начин на живот, недостатъчен прием на калций, особено в детска и юношеска възраст, дефицит на витамин D, дефицит на хранителни вещества като витамин А или С, недостатъчен прием на протеини, ниско телесно тегло, прекомерен прием на кофеин, алкохол и тютюн.

Как да подобрим здравето на костите с хранителни навици

Диетата може да повлияе на модифицируеми рискови фактори и ни помагат да предотвратим остеопороза. При тези пациенти, които вече страдат от това, храната също може да бъде от полза.

Ключовете за диета за предотвратяване или лечение на остеопороза

  • Прави ежедневна физическа активност и яжте здравословна диета с достатъчно хранителни вещества.
  • Увеличи прием на калций. Препоръчително е да се ядат храни, богати на калций като млечни продукти чрез кисело мляко, мляко или сирена. Можем да намерим калций и в храни от растителен произход като кресон, кейл или сушена смокиня.
  • Вземете витамин D, Освен че помага на костите ни, той насърчава мускулния тонус и свиване. Той се съдържа в жълтъка на яйцата, месото, тлъстите риби като сьомга или скумрия и в цели или полуобезмаслени млечни продукти.
  • Адекватен прием на протеини. Приемът на излишък от протеини благоприятства декалцификацията на костите.
  • Откажете се от тютюна защото намалява абсорбцията на калций. При отказване от тютюнопушенето има малко възстановяване на костната маса в бедрото.
  • Елиминирайте алкохола
  • Умерен прием на кофеин. Не се препоръчва да се консумират повече от 4 чаши на ден.

Консултация по хранене в болница La Paloma

Изпълнете диета, фокусирана върху профилактика или лечение на остеопороза изисква помощта на специалист, специализиран в храненето.

В болница La Paloma ние ви предлагаме Консултация по хранене на Марта Аузиро. В него диетологът ще прецени вашата медицинска история, наличието на патологии и целта, която трябва да бъде постигната, за да подготви идеалната диета за вас.