Когато човек започва в спортния свят и иска да се превърне във физическа трансформация и няма достатъчно знания, за да направи тази трансформация, той често приема за ориентир моделите, които се появяват в списания, Интернет или телевизия, тъй като имат развити тела.

През последните години големи компании ни бомбардираха с толкова много маркетинг, че ни карат да вярваме, че купувайки техните продукти, ще решим проблемите си, карайки хората да купуват продукти, които изобщо не им обслужват или дори някои продукти, които могат сериозно да навредят на здравето им .

Благодарение на това, когато човек иска да направи физическа промяна, първото нещо, което му идва на ум, е „какво да взема, за да отслабна“ „какъв крем се използва за тонизиране“ „каква добавка купувам за увеличаване на мускулната маса ? ", че резултатите са при продукти като шейкове и кремове, когато реалността е напълно различна.

За да имаме задоволителни и трайни резултати, ние трябва да имаме солидна основа и да дадем приоритет на това, което наистина има значение и ще предизвика тези промени в живота ни.

Следните точки ще бъдат засегнати с реда на важност в нашите цели:

6-те

Постоянство, ангажираност и устойчивост:

Постоянството е в основата на всички цели, които си поставяме в живота и в спортния свят, ако искаме да имаме реални резултати, трябва да сме постоянни и че тази нова дейност е устойчива за цял живот, безполезно е да имаме най-добрата рутина или най-добрата диета, ако не можем да я правим през целия си живот, защото ако е много трудно да се поддържа и носи с течение на времето, ще се откажем преди да получим реални резултати.

Енергиен баланс (калории):

Това е фундаменталната основа и от голямо значение, енергийният баланс се отнася до консумираните и изразходваните калории, в зависимост от целта, която имате, енергийният баланс ще бъде по-висок или по-нисък, в случай на хора, които искат да отслабнат, енергийният баланс трябва, ако е по-нисък, т.е. (консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате, за да отслабнете), тъй като колкото повече упражнения правите, ако енергийният баланс е по-голям (консумирайте повече калории, отколкото изразходваме), неизбежно ще наддадем, тъй като не сме спазвайки този закон и същото се случва и наобратно за тези, които искат да наддават на тегло.

Макронутриенти:

Макронутриентите са хранителни вещества, които са ни необходими в големи количества и се разпределят по балансиран начин, за да постигнем целите си и също така имаме добро здраве, стига да идват от качествена храна, енергийният баланс и разходът на калории, посочени по-горе, се състоят от макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини) и в зависимост от разпределението на тези макронутриенти в нашата диета резултатите ще бъдат много различни, тъй като ако ядем нискокалорична диета, но липсва протеин, ще загубим мускулна маса и ако правим диета с ниско съдържание на мазнини ще има хормонални проблеми, поради което трябва да има баланс в разпределението на макронутриентите.

Макронутриенти се намират в животинското и растителното царство, в месото, яйцата, рибите, бобовите растения, зърнените храни, плодовете и зеленчуците.

Микронутриенти:

Микронутриентите са хранителни вещества, от които се нуждаем в по-малки количества, като витамини, минерали и фибри, те са необходими в малки количества за поддържане на здравето, но не и за производство на енергия, тъй като се нуждаят от витамини и минерали в по-малки количества, те обикновено преминават през много от много хора, но при недостиг на микроелементи можем да имаме ниско настроение и здравословни проблеми, тези микроелементи се намират главно в растителното царство, като плодове и зеленчуци, но можем да намерим и някои основни микроелементи в животинското царство.

Време на прием:

Виждам всеки ден колко много хора придават прекалено голямо значение, когато става въпрос за приготвяне на храна и броя на приема, които трябва да се направят през деня, но не им е ясно разпределението на макронутриентите и енергийния баланс, от който се нуждаят, ще бъде безполезно да правите 1 или 30 хранения на ден, ако нямате адекватен хранителен план, не забравяйте, че трябва да сме наясно с количеството калории, макронутриенти и микроелементи, от които се нуждаем, а след това броят на храненията и времето на прием ще бъдат разпределени през целия ден, в зависимост от физиката на активността и начина на живот на всеки от нас.

Добавки:

И накрая в пирамидата имаме добавките, в положението с най-малко значение, тъй като това предполага от 2 до 5% от крайните резултати на човек, След като сме контролирали цялата си диета добавките са в храната.

Трябва да имаме предвид, че добавките се правят, за да доставят хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, когато не ги добавяте към вашата диета чрез храна, така че първо се притеснявайте да контролирате диетата си, тъй като тя е в основата на вашите резултати, освен факта, че много от добавките, които се предлагат на пазара, са ненужни, тези, които ако работят, нямат ефекта, който хората си мислят, че имат.

След като контролирате диетата си, можете да включите добавки за снабдяване с хранителни вещества, в случай че се нуждаете от тях или просто защото в определени моменти е по-лесно и по-удобно за вас да консумирате протеинов шейк от пилешко филе или също така, ако диетата ви липсва в незаменимите мастни киселини като омега-3 можете да включите омега-3 добавки във вашата диета.

Що се отнася до спортното представяне, има добавки, които могат да подобрят нашето представяне като креатин, кофеин или бета аланин, но за начинаещи те няма да са такъв приоритет, според мен би било интересно да ги използваме, когато човек има малко опит и познава тялото им по-добре.за да получите по-добро представяне от тези добавки.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.