В този пост ще намерите.

захари

Въведение

Защо?

Целете се

  • От една страна, да осъзнаете консумацията на захар, която правите днес, и количеството продукти, присъстващи в нашата диета, които съдържат добавена захар, защото е много вероятно да не знаете.
  • От друга страна, установете a здравословен начин на живот което има положителни ефекти върху тялото и ума ви.

Как се възползвате?

    • Намалява рискове от инфаркт, контролиране на кръвното налягане, триглицеридите и холестерола
    • Подобрява храносмилане (намалява запек или проблеми с дебелото черво) и здравето на зъбите (орални заболявания и кухини)
    • Намалете риск от развитие на диабет тип 2 и помага за контрол инсулинова резистентност
    • Подобряване на енергийни нива, защото захарта има обратен ефект, тъй като ни прави бавни и мързеливи и дори е свързана с депресии.
    • Позволява ви да контролирате нарушения на съня
    • Борба с преждевременно стареене, видими особено върху кожата (пъпки и бръчки)
    • Помага да се поддържа балансирано тегло
    • Подобрява памет, които могат да бъдат повлияни от прекомерна консумация на захар.

Какъв риск съществува в случай да не го направите?

Колкото и да струва, помислете за себе си утре и за услугата, която ще направите. Помислете за разходите, които една несъзнавана и прекомерна консумация на захар може да има за вас и вашите в средносрочен и дългосрочен план ...

  • На здравно ниво със заболявания като затлъстяване или диабет тип 2,
  • Например на икономическо ниво със сметките на зъболекаря.

Експертите препоръчват

  • на добавени захари към храната от производители, готвачи (в ресторанти или барове) или потребители, тоест ние.
  • на естествено присъстващи захари на пчелен мед, на сиропи и плодови сокове.

Какво ти е необходимо?

1. Нямате нужда от захар, оставете го извън уравнението.

Когато отидете да пиете кафе например, извадете го от чашата и го дръжте в торба. Правете го всеки път, когато пиете нещо, към което обикновено добавяте захар. В края на седмицата изпразнете всичко в купа и се пригответе да се побъркате с количеството захар, което попадате в тялото си.

2. Елиминирайте от диетата си тези храни, които съдържат захар, подсладители или рафинирани брашна като:

    • Бял хляб, сладкиши и бисквитки
    • Шоколад
    • Ароматизирани кисели млека и други млечни десерти
    • Сладолед и конфитюри
    • Сосове, готови ястия и колбаси
    • Сокове и безалкохолни напитки

    • Изберете добре тези продукти, които можете да консумирате, и направете съзнателна покупка. Вероятно ще ви отнеме малко повече време.
    • Отървете се от храни, които не са разрешени. Можете да ги изхвърлите или да ги скриете, за да не са достъпни, колкото по-трудно го правите да го консумирате, толкова по-лесно ще бъде да отговорите на предизвикателството.
  • Отидете на разходка или упражнение. Продължа напред!
  • Яжте плодове или всяка здравословна закуска (ядки, пълнозърнест сандвич с прясно сирене или авокадо)
  • Пийте вода и чай
  • Консумирайте повече протеини, те са хранителното вещество, което ще ви задоволи най-много, причинявайки ви по-малко глад.
  • Ако не можете да го задържите, изяжте шоколадов чип> 85%

Ами ако можете да консумирате?

Можете да консумирате всички продукти, които:

  • В описанието си на етикета на продукта думата захар не фигурира в списъка на съставките или някоя от подобни подобни и това
  • Ясно посочете, че не съдържа добавени захари.

За да улесните работата си, трябва да знаете, че всички преработени храни го носят. Трябва да знаете, че ако захарта се появи сред първите 3, това е, че тя носи големи количества.

Мобилните приложения на Юка или RealFood те могат да ви помогнат с анализа. Но трябва да имате предвид, че те могат да разглеждат даден продукт като „добър“, въпреки че имат захар.

Не забравяйте, че захарите, естествено присъстващи в плодовете, млечните продукти и зеленчуците, имат различен ефект върху тялото ни. Придружен от фибри и протеини, процесът на освобождаване на глюкоза в кръвта протича много по-прогресивно.

Важно е да ядете малко 5 пъти на ден и консумирайте препоръчително дневно количество вода.

Алтернативи на захарта

От всички известни алтернативи на бялата захар за цял живот една от най-здравословните е стевия, одобрен за консумация от ЕС от 2011 г., той е 80 пъти по-сладък и не осигурява калории. Трябва обаче да внимаваме, тъй като консумирайки стевия, ние продължаваме да зависим от сладкото в диетата си.