Светът на културизма е пълен с лъжи, лъжи и още лъжи, чисти лъжи са, че много от империите по културизъм са създадени. Въпреки че има много много добра информация за бодибилдинга и влизането в отлична форма, има и много лоша, вредна и явно грешна информация. Тази статия ще ви преведе през най-често срещаните лъжи, които обикновено се разпространяват в кръговете по културизъм.

За да растете, трябва да работите повече. Това е един от основните най-често срещани митове в културизма и нещо, което наистина поставя в неравностойно положение културистите. Всъщност този мит е едно от най-опасните неща, които могат да съществуват не само за печалбите, но и за тялото. В обикновения език това е известно като претрениране и това е капан, на който повечето професионалисти по културизъм си падат по време на ранния старт на кариерата си.

Не забравяйте, че професионалистите, които използват химикали, могат да се възстановят много по-бързо от обикновения човек. Те обаче могат дори да се претренират без много проблеми. Това показва колко лесно е да се прекалява с тренировките и защо е толкова вредно.

големи

Ако вдигате тежести с каквато и да е интензивност, трябва да дадете време на мускулите си да се излекуват и укрепят, преди да ги използвате отново. Ако тренирате всеки ден, тогава просто трябва да отделите на тялото си достатъчно време за процеса на възстановяване. Вдигайки тежки тежести с интензивност, тялото ви ще набира колкото се може повече мускулни влакна. Когато работят до неуспех, тези мускули могат да отнемат пет до седем дни, за да се излекуват напълно.. Това е причината, поради която бяха създадени разделени подпрограми.

Трябва да мислите за останалите фактори като част от процеса на културизъм. Самата тренировка е също толкова важна (когато се комбинира в правилна програма за повдигане), както когато сте извън фитнес залата, като правилно управлявате времето за хранене и времето за възстановяване, и това трябва да се счита също толкова важно, колкото и вдигането на тежести.

7 големи лъжи, в които вероятно вярвате за културизма

1 - Свободните тежести са най-добри за изграждане на мускули вместо машини.

С „функционална“ лудост, която обхваща индустрията, много машини вървят по пътя на динозаврите. Това обаче не би трябвало да е така. За хипертрофия машините са най-добрите за тяхната голяма адаптация към упражненията и тяхната траектория.

Ако се опитвате да изградите мускули, вашата цел всеки път, когато стъпите във фитнеса, е да подложите мускулната си тъкан на достатъчно въртящ момент и напрежение, за да предизвика адаптация. Свободните тежести могат да бъдат невероятно ограничаващи, защото, колкото и да е странно, те не винаги максимизират ролята на гравитацията. Въпреки това, машините и кабелите могат да поставят стрес върху по-голяма част от активния обхват на движение на мускула.

Вземете например повдигане на гира отстрани. За първата половина на всяко повторение тежестта прекарва по-голямата част от времето в хоризонтална равнина, много повече от времето, което прекарва във вертикалната равнина. Гравитацията всъщност не работи хоризонтално, така че по същество губите сила, която ще стимулира растежа през средата на упражнението.

Сега сравнете това с странична височина на кабела. Интегрираната система от ролки променя кривата на съпротивление на движението, за да осигури напрежение там, където свободните тежести не могат. Много машини правят същото.

Добро правило: Ако тежестта не се движи в чисто вертикална посока за целия обхват на движение, тогава вероятно има вариация на машината или кабела, която е по-ефективна. Това е основна нютонова механика. Знаете ли, чрез гравитацията и всичко това.

2 - Телетата са много трудни и никога няма да растат.

За телетата генетиката играе огромна роля по отношение на това откъде започвате, но къде ще стигнете в крайна сметка зависи от това колко усилено сте готови да работите и какво сте готови да направите.

Истината е, че вашите телета не са много упорити. Истинският проблем е вашият отказ да тренирате с подходяща интензивност. Започнете да правите повече упражнения за прасците си през седмицата и в края на всяка тренировка за крака.

Увеличете честотата, с която тренирате прасците си. Можете да ги упражнявате в пресата за крака, повдигайки телето и т.н. Прекарването на време върху тях е достатъчно, за да се развият впечатляващи двойки телета., но трябва да направите достатъчно, за да стимулирате растежа.

Тренирайте прасците си минимум два до три пъти седмично, като се започне с шест до осем серии. Добавете две до три секунди изометрична работа в крайностите във вашия обхват на движение, тоест пауза в горната и долната част на упражнението.

Това е примерна рутина, която да опитате в началото на всеки ден от краката. Можете да направите това като схема. Всеки път, когато тренирате горната част на тялото или деня на краката, можете да добавите упражнения за прасеца. Можете да правите това за един месец и да се наслаждавате на печалбите. Добавете допълнителен кръг към веригата, за да увеличите интензивността, докато вървите.

  • Машина за вдигане на телета - Три серии от двадесет повторения.
  • Повдигане на телетата в седнало положение: Три серии от 25, двадесет и петнадесет повторения.
  • Повдигане на телето с натискане на крака: Три серии от дванадесет, осемнадесет повторения.

3 - Упражнението за наклон на пресата е най-доброто упражнение за горната част на гърдите.

Мускулните влакна могат да се изтеглят само по един начин: начина, по който са ориентирани. Така че вземете под внимание насочването към фибри, когато избирате упражнения за насочване на подгрупите на мускулните влакна. След това се уверете, че тренирате според посоката на влакното.

В мускулите като пекторалите влакната са ориентирани в различни посоки, което позволява по-голям обхват на движение и производство на потенциална сила. Влакната на горната част на гръдния кош се движат под ъгъл, основно от подмишницата до ключицата. Тези превъзходни влакна функционират, за да доведат раменната кост към средната линия на тялото, докато са под лек ъгъл нагоре.

Наклонната преса е недостатъчна за максимизиране на контрактилната сила на тези влакна, тъй като щангата ограничава количеството на раменната флексия в раменната става. Това предотвратява пълно скъсяване на ключичните влакна.

Искате ли да тренирате тези най-добри влакна въз основа на вашата ориентация и да ги карате до максимално свиване? Това упражнение чука горните гръдни влакна:

  • Кабелна муха с нисък наклон: Четири серии от дванадесет повторения (три секунди изометрични отгоре).

Водете лактите си заедно, а не ръцете. Ръцете, перпендикулярни на земята.

  • Преса с гири с нисък наклон: Четири серии от дванадесет, десет, осем и осем повторения.

Дръжте дъмбелите широко в долната част на движението. Водете лактите си в пресата.

  • Стискане на наклонена плоча: Изпълнете три сета и във всеки от тях изпълнете възможно най-много повторения.

Легнете на равна или наклонена пейка. Поставете 35-килограмова чиния върху гърдите си, така че ръбът на чинията да е между пекулите. Използване на двете длани, стиснете плочата възможно най-силно, докато натискате плочата от гърдите до пълно разгъване. След това повторете тази процедура.

4 - Посоката, в която пръстите на краката сочат, когато правите крака, е от съществено значение за работа в определени зони.

Тренировката за квадрицепс не е сложна. Разбира се, бихте могли да мислите по различен начин, тъй като има много фалшиви съвети, които говорят за посоката, в която сочат пръстите, докато правите удължаване на краката и как да манипулираме ширината на стойката в клека, за да се предположи, че изолира различни глави на каретата.

Мускулът действа само върху ставите, които пресича. Но в продължение на десетилетия мнозина смятат, че пръстите на краката могат да бъдат поставени в определени посоки, за да могат да докоснат средната част, страничната част или която и да е друга област на квадрицепсите, когато изпълняват разширението на крака, вярно ли е това? Не точно.

Коляното ви се огъва само в една посока, така че тренирайте по този начин. Въвеждането на външно завъртане на тазобедрената става в клекове (пръсти навън) няма да направи вашите четирите по-добри. Вместо това глутеусите вероятно в крайна сметка поемат тежестта на тренировъчния товар. От четирите глави на вашия квадрицепс само ректусът на бедрената кост пресича бедрото. Той обаче е отговорен за флексията в тазобедрената става ... не за ротацията.

Ако искате да увеличите размера на квадрицепсите си, най-добрият вариант е да манипулирате ъгъла на коляното и местоположението на центъра на тежестта, свързано с движенията съединения като клекове, разделени клекове и т.н. Оставете коленете си да се заключат над пръстите на краката всеки път, когато се изправите и клякате, когато насочвате четирите си в тренировка.

5 - Първо направете сложните упражнения и след това изолиращите упражнения.

Вдигнете тежката тежест, когато сте хладни, нали? Неправилно. За начинаещи сложните движения трябва да са вашият хляб и масло. Малцина не биха се съгласили. Фокусирането върху големите лифтове ще доведе до по-драстични неврологични и силови адаптации в началото на тренировъчния живот. Но това не е непременно вярно за средни и напреднали повдигачи.

Докато всяка солидна програма трябва да включва сложни и изолиращи движения, редът им не е такъв. Това е особено вярно, ако хипертрофията е крайната цел. Периодизирайте тренировката си с реда на упражненията като основна променлива. Една седмица започнете всяка тренировка с изолираща работа и след това завършете тренировката с някои сложни движения.

Мотивите? Изолационните упражнения са просто по-ефективни за развиване на силна мускулна връзка. Ако започнете тренировката си, като влезете в определен ритъм и намерите своя жлеб за мускулната група, която тренирате, съставните движения ще се почувстват още по-ефективни. Всичко е свързано с ефективността.

Един прост трик е да обърнете рутинните си упражнения. Обикновено започвате ли с упражнения на пейка и след това завършвате с летежи? Тогава трябва да направите Flyes първо и след това да продължите със серията си на пейката. Той е брутално прост и ефективен.

6 - Не можете да получите големи и силни мускули, когато тренирате само три дни в седмицата.

Това е мит, предаден от повечето масови списания за културизъм. Докато повечето професионални културисти (които нямат друга работа) тренират много повече от това, вие със сигурност можете да постигнете значителни печалби, като тренирате само три дни в седмицата. Но никога няма да е достатъчно да си професионалист.

Разбира се, вашият напредък ще се отрази в това колко сте фокусирани, интензивността на повдигането ви, вашата форма на тренировка и вашата диета. Със сигурност има и други фактори освен тежестите, които вдигате, но много страхотни културисти са тренирали с три тренировки на седмица.

Ако приемате тази рутина, уверете се, че работите с най-големите мускулни групи, за да стимулирате повечето мускулни влакна. Това означава да работите с краката, раменете, гърба, гърдите и ръцете. Трябва също така да се уверите, че се опитвате да увеличавате асансьорите си всяка седмица. Дори ако наддавате само с няколко килограма, това означава, че напредвате, като натоварвате прогресивно мускулите си. Както при всичко в живота, наистина значение има качеството спрямо количеството.

7 - Възможно е естествено да имаме физика на професионалист.

Това е просто лъжа. Няма начин да постигнете нивото на развитие на мускулите, представено от професионални културисти, без да приемате анаболни стероиди. Това е просто лъжа, популяризирана от компаниите за добавки, за да продават най-новия си и най-добрият продукт.

Дори в рамките на професионалните лиги има различна степен на мускулен обем, дефиниция и развитие. Това показва дори при голямо количество стероиди трябва да имате правилната генетика, за да достигнете елитни нива. Като такива има само малък брой хора, които биха могли да достигнат тези чудовищни ​​мускулни нива.

Не позволявайте обаче това да ви отблъсне, както всеки може да подобри своята мускулатура, дефиниция и размер, като използва правилните принципи на културизма. Ако съберете най-новите научни принципи за тренировки, най-добрите храни за мускулен растеж, бързо възстановяване и ниски нива на мазнини и получаване на точните количества почивка, тогава можете напълно да трансформирате тялото си.

Ако никога преди не сте тренирали, можете лесно да добавите двадесет до тридесет килограма мускули към вашата рамка за години напред. Това не е трудно, ако имате дисциплината, точната програма за обучение и правилната диета. Погледнете обаче реалността и бъдете рационални по отношение на целите си, така че да останете мотивирани.