7 храни, които понижават кръвното налягане

Контролирането на хипертонията може да бъде вкусно, включително във вашата диета разнообразни храни, които понижават кръвното налягане.

Що се отнася до симптомите на хипертония, диетата, която понижава кръвното налягане, може да бъде най-добрата рецепта. Като цяло увеличаването на растителните храни (особено плодовете и зеленчуците) е задължително за всеки, страдащ от високо кръвно налягане. И изследванията са установили, че някои растителни храни са особено добри като част от лечението на високо кръвно налягане. Имайки предвид това, опитайте тези седем примера за храни, които понижават кръвното налягане.

храни

1. Ленено семе

Консумирането на 30 грама смлени ленени семена на ден намалява систоличното кръвно налягане (най-голямото число) със средно 15 mmHg и диастолното налягане (най-ниското число) с приблизително 7 mmHg при тези с хипертония. Пълно и смляно ленено семе се намира в почти всички супермаркети и магазини за здравословни храни. Може да се полее върху горещи или студени плодове, кисело мляко и зърнени храни и да се смеси в смутита.

2. Цвекло (цвекло) и ябълков сок или сок

Полезно ли е цвеклото за високо кръвно налягане? Цвеклото има едни от най-високите нитрати от всички зеленчуци. Яденето на храни, богати на нитрати, помага на тялото да произвежда повече азотен оксид, който разширява артериите, за да понижи кръвното налягане и да подобри сърдечно-съдовата функция. Сок, съдържащ 72 процента сок от цвекло и 28 процента сок от ябълка, понижава систоличното кръвно налягане средно с 4 до 5 mmHg. [2] Опитайте да си направите сок от моркови, ябълки, джинджифил и цвекло.

3. Зеленчуков сок

Смеси от зеленчукови сокове на бутилка на домати, като V8 на Knudsen или Very Veggie, понижават систоличното кръвно налягане средно с около 5 mmHg. [3] Потърсете биологичната и ниско натриевата версия на тези вкусни смеси от сокове.

4. Сини сливи

Яденето на три до шест сини сливи (сушени) на ден може значително да понижи кръвното налягане и LDL холестерола. [4] За да се предпази от запек, сините сливи може да нямат най-добрата репутация, но всъщност са супер сладки и вкусни плодове. Те са вкусни като лека закуска или лека закуска, но сините сливи също могат да бъдат включени в много сладки и вкусни ястия. Безплатни рецепти има на уебсайта на Калифорнийската сушена слива тук.

5. Боровинки или боровинки (боровинки)

Добавянето на боровинки (тези на снимката, придружаваща тази статия) към диетата значително намалява кръвното налягане при животните. [5] Въпреки че не са провеждани проучвания при хора, които да покажат дали боровинките също понижават кръвното налягане при хора с хипертония, вероятността е висока, като се имат предвид резултатите от проучвания при плъхове, които показват 14% намаление на кръвното налягане. от боровинки. Специфичните флавоноиди в боровинките са отговорни за техния хипотензивен ефект. [6] Дивите боровинки имат по-високо съдържание на флавоноиди, отколкото недивите сортове.

6. Чай или вода от Ямайка (хибискус)

Хибискус (цвете на Ямайка) е мощен източник на флавоноиди за понижаване на кръвното налягане, наречени антоцианини. [7] Лесен начин за консумация на тези мощни антоцианини и понижаване на кръвното налягане е пиенето на чай, приготвен с помощта на дълбоките пурпурни чашки (чашелистчета) на цветето хибискус. [8] Ямайка е горчива, затова е добре чаят да се подслади малко с естествен подсладител като стевия. Опитайте го охладено с пръскане от сок от нар. Това е освежаваща напитка, която ще понижи кръвното Ви налягане, докато утолява жаждата Ви.

7. Черен шоколад и какао

Тъмният шоколад (тъмен или горчив) и какаото понижават систоличното кръвно налягане средно с 5 mmHg и диастолното кръвно налягане със средно 3 mmHg. [9] Ефектите на какаото за понижаване на кръвното налягане произтичат от факта, че той е богат на много различни фитохимикали, включително процианидини, теобромин, епикатехин и катехини. [10] Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-високо е съдържанието на какао и толкова повече фитохимикали има тенденция да съдържа. Потърсете барове с тъмен шоколад с поне 70 процента съдържание на какао и яжте едно или две малки хранения на ден.

Продължете и опитайте нашата "диета" за понижаване на кръвното налягане

Лесно е да се понижи кръвното налягане при диета с високо кръвно налягане. защо не опиташ? Ако имате хипертония и не правите нищо повече от това да добавите някои от тези храни за понижаване на кръвното налягане към редовната си диета, ще видите, че показанията на кръвното Ви налягане падат. Това означава, че можете да намалите риска от мозъчно-съдов инцидент (CVA).

Автор: Катлийн Джейд, д-р

Оригинална публикация: 2017 г.

Последна редакция: 2017 г.