храни

Ако искате да се насладите на цялостно здраве, трябва да започнете, като се грижите за това, което ядете, можете да спортувате, да останете активни, но ако нямате такова балансирана диета, тогава ще хвърлите всички усилия зад борда. Точно както има много храни, които определено трябва да елиминирате от диетата си, има и други, които не могат да бъдат пропуснати.

Познаването на повече за храните, които ядете, ще ви помогне да разберете дали са полезни или вредни. Днес ще започнете да знаете храни, които помагат да се грижите за сърцето си, и че, разбира се, трябва да започнете да ядете по-често.

7 храни, които помагат да се грижите за сърцето си

Авокадото е храна с високо съдържание на мазнини, но това не трябва да липсва във вашата балансирана диета. И е, че осигурява голямо количество хранителни вещества и има свойства, които се грижат за сърцето ви.

Диетични фибри, витамин Е и антиоксидант, освен фолиева киселина, калий, фосфор и магнезий. Когато ядете авокадо, вие контролирате нивата на холестерола и триглицеридите и това също помага да контролирате кръвното си налягане.

Животът е по-добър с малко шоколад, но не с каквото и да било, горчиво какао, тоест без захар, има флавоноиди, предотвратява сърдечни заболявания и спира стареенето на клетките благодарение на богатата си на олеинова киселина.

Какаото помага на артериите да възстановят своята гъвкавост, следователно трябва да го включите в ежедневната си диета.

От всички храни, полезни за сърцето, това е едно от най-добрите, поради високото си съдържание на хранителни вещества. Желязо, калций, фолиева киселина, цинк, витамин К и антиоксиданти. Това е храна с ниско съдържание на мазнини, калории и благодарение на високото съдържание на фибри помага за премахване на лошия холестерол.

Един от ползи от овес е, че съдържа бета-глюкани, този компонент позволява на тялото да контролира нивата на холестерола си. И с високо съдържание на минерали, те улесняват образуването на червени кръвни клетки, всичко това влияе положително на сърцето ви.

Орехите са с високо съдържание на фитостероли и минерали, които регулират кръвното налягане. По този начин помага за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми, следователно, орехите не могат да липсват във вашия дневна диета.

Според експерти, когато ядете диета въз основа на зеленчуци, шансовете за инфаркт са намалени с 14%. В допълнение към консумация на бобови растения помага за намаляване на нивата на лошия холестерол.

Чесънът помага за намаляване на артериалната плака и кръвното налягане, в допълнение към балансирането на нивата на холестерола, като по този начин се грижи за сърцето ви. Получавате най-много ползи от чесъна, когато се консумира суров, това може да помогне за намаляване на шансовете за втвърдяване на артериите.

Както ще видите, това са всички храни, които се грижат за сърцето ви, които ви осигуряват поредица от ползи за цялостното здраве на вашето тяло. Ако не ги консумирате, преструктурирайте диетата си и включете всяка от тези храни.