Има популярна поговорка, която казва „ние сме това, което ядем“ и макар да звучи малко клиширано, това е реалност. Храните, които са част от нашата диета, са отговорни главно за елементите, изграждащи нашето тяло и за поддържането на нивото на определени вещества в тялото ни, пряко влияещи върху различни аспекти на живота.

които

По същия начин, по който тялото ви може да варира, в зависимост от вашата диета, вашите мисли също са тясно свързани с вида на храната, която ядете нормално.

Много храни могат да причинят несъответствия важно в нервна система. Тези промени са отговорни за лошо настроение, умора, депресия или тревожност. Контролът на вашата диета е прост, удобен, евтин и практичен начин да се чувствате добре и да избягвате лошо настроение.

Ето седем храни, които влияят на настроението и това ще ви помогне да подобрите настроението си. Можете лесно да ги включите в диетата си, за да им се наслаждавате по всяко време a добро настроение.

1. Орехи

Орехите са много здравословна храна с ясни ползи за сърдечната система. Освен това те могат да ви помогнат да подобрите емоционалното си здраве поради следните причини:

  • Те допринасятомега 3 мастни киселини, коитов тялото са отговорни главно за промени в настроението. Нашето тяло не е способно да произвежда самото количество омега 3 мастни киселини, от което се нуждае, така че е от съществено значение да ги осигурим в диетата.

  • Те съдържат триптофан, Химично съединение, което подпомага синтеза на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който участва в много физиологични процеси, както и невропсихологични процеси, които влияят на настроението. Чувствата, които могат да бъдат повлияни от нивото на серотонин в организма, включват гняв, агресия, апетит, памет или внимание.

Поради всички тези причини, орехите са един от храни, които влияят на настроението. Препоръчително е да консумирате около пет ядки на ден. Можете да ги добавяте в смутита, десерти или да ги ядете натурални. Малко удоволствие, което ще ви помогне да се почувствате по-добре.

2. Постно червено месо

Постните меса са друга от храните, които влияят на психичното здраве. Те са богати на линолова киселина, а естествени мазнини, които са силно препоръчителни за борба със стреса и натрупването на мазнини в тялото. Освен това те осигуряват желязо и омега 3, два основни компонента за подобряване на здравето на мозъка.

Един съвет, когато готвите този вид месо е препоръчително да го правите с възможно най-малко количество сол и мазнини. По този начин ще консумирате храната такава, каквато е, без добавки, които биха могли да влошат хранителната стойност.

3. Какао

Всички знаем, че консумацията на шоколад или какао озарява живота ни. Е, това твърдение се основава на научна основа:

  • Какаото има стимулиращ ефект върху щастието, тъй като осигурява теобромин, а химикал, който е отговорен за повишаване на нивата на серотонин в организма.

  • Съдържа триптофан и помага за повишаване на нивата на допамин, невротрансмитер, който изпълнява определени функции в централната нервна система, включително регулиране на настроението, вниманието или ученето.

Яденето на шоколад също помага за отпускане на нервната система, подобряване на настроението, намаляване на тревожността и депресията.

Следователно консумацията на малко тъмен шоколад или какао на ден може да бъде чудесен съюзник за подобряване на състоянията на депресия или тревожност. Съвет, изберете шоколади с високо съдържание на какао, той е идеален над 65%.

4. Банани

Плодовете са храни, които спомагат за подобряване на общото здравословно състояние и са много приятни за консумация по всяко време на годината. От гледна точка на емоционалното здраве консумацията на банани се явява като важна помощ за подобряване на настроението.

Бананите имат високо съдържание на витамин В6, вещество, което се намесва в процеса на трансформация на някои протеинови съединения на серотонина. В допълнение, той съдържа фолиева киселина, витамин С и растителни фибри, които помагат за подобряване на защитните сили на организма.

5. Сусам

Тези семена съдържат високи нива на треонин, незаменима аминокиселина за организма. Естествено, тялото не може да синтезира тази аминокиселина, така че дефицитът й е свързан с ненормални настроения. Ниските нива на треонин могат да причинят хронична тъга.

Сусамовите семена могат да бъдат включени в салати, като част от закуска на препечен хляб от авокадо или под формата на масло.

6. Риби

Както сме коментирали по-рано, един от основните отговорници за нашето душевно състояние е Омега-3 мастни киселини. Сред рибите, които осигуряват най-много това вещество, са сьомга, риба тон или сардина.

Консумирането на риба помага за повишаване на нивата на омега 3 и влияе върху ефективността на много невротрансмитери. Ето защо е препоръчително да ядете риба поне три пъти седмично.

Един съвет, изберете риба с добро качество, без замърсители. Естественият тон е много по-здравословен от консервирания тон, тъй като не съдържа толкова много сол или бисфенол (елементи, съдържащи се в значителни нива в консервиран тон).

7. Сладник

Сладникът е един от храни, които влияят на настроението. Този бонбон имитира ефекта на прогестерон и естроген, хормони, отговорни за размножаването и сексуалността.

Повишаването на нивото на този вид хормони влияе положително на общото настроение. Освен това помага за облекчаване на предменструалната болка.

Балансираната и разнообразна диета формира основата за добро здраве. Погрижете се за нашето психично здраве от съществено значение е да се радвате на пълноценен и комфортен живот. Яденето на храни за подобряване на настроението ви е първата стъпка към насладата от стабилно и гладко настроение.

Шоколад, ядки, банани, сусам, сладък корен, постно месо или риба са храни, които влияят на настроението. Получаването на здравословна диета от физическа и психологическа гледна точка е много лесно, необходимо е само да се знаят ползите, които всяка храна може да ни донесе.