последни

Започването на диета изисква готовност и експертни съвети, затлъстяването е заболяване, което засяга различните системи на тялото и е причина за сърдечно-съдови, метаболитни и мускулно-скелетни проблеми, наред с други, „когато тялото е подложено на по-голяма тежест, отколкото генетично програмирана“, посочва психиатърът и обезолог Рафаел Арчиниегас, за когото, въпреки че точният начин за изчисляване на затлъстяването е чрез индекса на телесна маса, с прости думи се смята, че човек е затлъстял, който е с 10 килограма над това, което му съответства по неговата структура. Когато излишните килограми са под това количество, вие се считате за наднормено тегло.

„От обезологията не говорим за диети, а за промени в хранителните навици и живот, за да останем на правилното тегло. Всяка диета включва елиминиране на определени храни и ограничаване на количествата на други. От друга страна, от тази специалност работим както хранително, така и психологически ”, обяснява експертът.

НА ХРАНИТЕЛНОТО: Обемът, който човек обикновено яде, се оценява и видът храна и нейните комбинации се препрограмират, без да се променя обемът, за да се избегне усещането за апетит. Например, всяка храна „пълни“ по различен начин. Киселото мляко е по-засищащо от млякото, когато придружава зърнени храни, въпреки че и двете имат сходни калории.

В ПСИХОЛОГИЧНИЯ: Разгледана е причината за консултацията. Както при пристрастяванията, мотивацията винаги трябва да бъде ваша, за да започнете процес на отслабване. Тревожността и тъгата са емоции, свързани с промени в апетита, или повишаването му, намаляването му или превръщането му в селективна към определени храни като закуски или сладкиши. "Две техники се използват за работа върху емоционалното: психотерапия (невролингвистично, когнитивно-поведенческо или психодинамично програмиране) и фармакотерапия (чрез временното снабдяване с анксиолитици или антидепресанти, само ако случаят го налага)", казва д-р Arciniegas.

Ако в миналото сте имали успешен опит за отслабване, използвайте това като ориентир. Ако нямате предишен опит в това отношение, препоръчително е да потърсите съвет от специалист. „Купете си крачкомер и запишете рутините си“, казва Arciniegas. По-малко от 10 000 стъпки на ден се счита за заседнал; Освен това, той включва физическа активност и отчита, че разходът на калории трябва да бъде по-голям от приема на калории, ако искате да отслабнете ”.

ПО ПРОГРЕСИВЕН НАЧИН

Често приписваме напълняването на ваканционни пътувания или излишъци. Това е валидно, ако говорим за няколко килограма, но „когато има значително увеличение за по-малко от шест месеца е необходимо да се изследват причините, които могат да бъдат метаболитни, емоционални или комбинация от двете“, казва специалистът.

Предприемането на процес за отслабване отнема повече от добра воля. От съществено значение е да имате известни знания и за предпочитане експертни съвети, за да го направите по правилния начин, за да се избегнат възвръщаеми ефекти и метаболитни наранявания (като например, когато основният метаболизъм се забави). Във всеки случай отслабването трябва да бъде прогресивно, казва експертът. „Ако искате да отслабнете с 6 килограма, ще ви трябват три месеца: 3 килограма първия месец (50% от наднорменото тегло), 2 килограма втория (35%) и 1 килограм третия (15%), защото последните килограми са най-трудно за загуба ".

ПРЕДИ СТАРТИРАНЕ

Следващият тест - адаптиран от психиатър и обезолог Rafael Arciniegas - измерете отношението си, за да започнете диета и да я завършите успешно. Няма грешни отговори, просто маркирайте ДА или НЕ по най-искрения начин и добавете получените точки.

1. Често си мисля колко по-добър би бил животът ми, ако успях да отслабна.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

две. Чувствам, че съм се лишил от правенето на определени неща през живота си (нося бански костюм, за да отида на плаж, нося къси и/или тесни дрехи и т.н.) поради наднормено тегло.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

3. Всеки път, когато предлагам да спазвам диета, не мога да я спазвам повече от няколко дни или няколко седмици, бързо възстановявайки загубеното тегло.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

4. Когато искам да отслабна, ми е по-лесно да се опитам да не ям през по-голямата част от деня, отколкото да се опитвам да ям на малки порции няколко пъти.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

5. След като започна да ям всякакви сладкиши, трудно спирам.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

6. Ако се чувствам тъжен, яденето на торта или бисквитки ме развеселява.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

7. Изпитвам сънливост, почти като отпуснато усещане, след хранене.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

8. Може би времето, когато усещам най-голям апетит за деня, е следобед.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

9. Времето на деня, когато се чувствам най-апетитен, е рано сутринта.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

10. Понякога ми е трудно да заспя, ако първо не „щипна“ нещо от хладилника.

В ПРОТИВЕН СЛУЧАЙ ____

РЕЗУЛТАТ:

1. - ДА (3 точки) НЕ (0 точки)

2. - ДА (2 точки) НЕ (0 точки)

3. - ДА (0 точки) НЕ (5 точки)

4. - ДА (0 точки) НЕ (4 точки)

5. - ДА (0 точки) НЕ (3 точки)

6. - ДА (0 точки) НЕ (3 точки)

7. - ДА (0 точки) НЕ (4 точки)

8. - ДА (0 точки) НЕ (2 точки)

9. - ДА (4 точки) НЕ (0 точки)

10. - ДА (0 точки) НЕ (3 точки)

0-15 точки = Не сте съвсем готови да започнете процес на отслабване с очаквания за успех. Имате нужда от подкрепа и насоки, за да подобрите шансовете си за успех.

15-25 точки = Вие отговаряте на условията да започнете, заедно с приятели или семейство, процеса за отслабване с добри очаквания за постигането му.

25 точки или повече = Не чакайте повече: готови сте да започнете процес на промяна на тялото, който ще включва загуба на тегло.

ЕКСПЕРТЪТ ПРЕПОРЪЧВА

Ако искате да започнете процес за отслабване на излишните килограми, вземете предвид следния съвет от д-р Arciniegas:

• Не си поставяйте непостижими цели, те само ще донесат разочарование и изоставяне на процеса.

• Не трябва да сваляте повече от 1,5 килограма на седмица.

• Споделяйте резолюциите си само със семейството и приятелите си, които положително я подсилват. Въздържайте се от тези, които са „отрицателни подкрепления“.

• Елиминирайте захарите (безалкохолни напитки, сладкиши и др.) И добавените мазнини (масло, масло, пържени храни и др.). Почти сигурно ще свалите поне 1 килограм за 10 дни.

• Предпочита варени, печени, печени и обезмаслени методи за готвене.

• Увеличете консумацията на първични протеини (червени и бели меса) на закуска. Те произвеждат повече ситост и ускоряват метаболизма.

• Яжте на всеки 4 часа: 3 основни хранения и две закуски. Изберете нискогликемични закуски на плодова основа като млечни, пъпеши и цитрусови плодове. Те са най-препоръчителните за отслабване.

• Яжте по график, а не по апетит. Яжте закуска не повече от 30 минути след като се събудите (в противен случай тялото ще поеме необходимата му глюкоза от мускулите ви). Обядвайте между 12 и 2 следобед (след 15:00 вечерта ще напълнеете) и лека вечеря преди 8:30 през нощта.

• Внимавайте при пазаруване: избягвайте да купувате „изкушения“.

• Не награждавайте постиженията си с храна, а с други приятни занимания.