Знаете ли, че тази зърнена култура предотвратява рак на дебелото черво, запек, диабет и загуба на мускули?

Има много причини да включим тази зърнена култура, богата на витамини и хранителни вещества, в нашата диета и тази на нашите близки, независимо дали са деца или възрастни хора. Основната е голямото количество фибри, от съществено значение за поддържане на чревния тракт в перфектно състояние и избягване както на досаден запек, така и на рак на дебелото черво, но има много повече. Регистрирайте ги и се регистрирайте:

овесена

Поддържа кръвна захар под контрол

Овесът, главно пълнозърнести храни, съдържа бета-глюкани, които са вид разтворими фибри, които при поглъщане образуват вид желатинови капсули в червата, които носят храна, която остава прикрепена към него, благоприятствайки почистването му. Той също така увеличава елиминирането на жлъчните киселини през изпражненията и намалява покачването на кръвната захар, което тялото ни произвежда всеки път, когато ядем храна, поради което е силно показано в случаите на диабет 2

Помага за премахване на "лошия" холестерол

Бета-глюканите също помагат за усвояването и пренасянето на част от вредния холестерол, който другите храни ни осигуряват, като същевременно намаляват неговото окисление, което е много важно, когато става въпрос за предотвратяване и лечение на сърдечно-съдови заболявания.

Източник на витамини и минерали

Тази зърнена култура, която можете да включите в ежедневната си закуска, е богата на желязо, магнезий, селен, калций, цинк, фосфор, витамин Е, витамин В1, В5 и В6. Ежедневна порция от 50 грама пълнозърнести овесени люспи ще ви осигури 25% от фосфора, 20% от магнезия, 15% от желязото, 50% от мангана и 22% от витамина В1, от които се нуждаете всеки ден.

Ползи за ума ви

Витамин В1, калций и алкалоиди - индол, тригонелин или авенин - укрепват нервната система и увеличават способността зада се отпускайте, концентрирайте се и предотвратявайте умственото изтощение, поради което консумацията на овесени ядки е много показана по време на изпити и за хора, които се нуждаят от постоянни интелектуални усилия.

Помогнете на мускулите си

Овесът съдържа авенакозиди, естествено вещество, което действа като естествен анаболен агент. Сякаш това не е достатъчно, зърнената култура има повече протеини, необходими за поддържане на мускулната маса в случай на спортисти и особено на хора с веганска диета и възрастни хора, тъй като мускулите губят сила и дебелина с течение на годините от.

Основно за да не наддавате

Подобно на останалите храни, съдържанието на въглехидрати е високо, около 60%. Предимството е, че тези хидрати са част от така наречените полизахариди с бавно усвояване, което създава страхотно усещане за ситост, като същевременно осигурява умерена, но постоянна енергия.

Как да приемате овесени ядки?

Най-лесно е да го направите в пълнозърнести люспи на закуска, напоени с мляко. Можете да включите малки порции тъмен шоколад и/или плодове, за да добавите вкус и допълнителни хранителни вещества. Можете също да добавите люспите към вашето кисело мляко или крем.