диета Тази диета

Що се отнася до отслабването, неизбежно е да се говори за диети.

Диетите са съществена част от всеки процес на отслабване заедно с упражненията.

Вече писах за най-добрите упражнения за отслабване.

Ако сте пропуснали тази статия, можете да я проверите. тук.

И днес ще говоря за най-добрите диети за отслабване.

Има много различни диети за отслабване.

Истината е, че само няколко могат да бъдат полезни.

И много могат да бъдат опасни.

Можете да прочетете повече за диетите, които трябва да избягвате тук.

Но, както казах преди, някои диети могат да ви помогнат да отслабнете.

Нека да видим повече за тези диети.

7 най-добри диети за отслабване:

1. DASH диета

Диетата DASH се основава на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, а най-важната част от тази диета е да намалите приема на сол, захар, мазнини и червено месо.

Вземайки предвид всичко това, експертите смятат, че диетата DASH е най-добрата диета за отслабване без йо-йо ефекта.

Диетата DASH е хранителен метод, който може да понижи кръвното Ви налягане.

Можете да прочетете повече за диетата DASH тук,

2. Средиземноморска диета

Тази диета съчетава хранителните навици на хора от средиземноморските страни: Испания, Франция, Италия и Гърция.

Това е по-скоро начин на хранене, отколкото краткотрайна диета. (1)

Така че, ако решите да се храните като хората от Средиземно море, трябва да намалите приема на червено месо, захар, наситени мазнини и да увеличите приема на пълнозърнести храни, протеини и ядки.

Можете да ядете млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, но умерено.

Салата от боб, домати, краставици, малко сирене фета и пресни билки и чаша бяло вино е типичен средиземноморски обяд.

3. Хроно диета

Тази диета стана много популярна напоследък.

Основното правило гласи, че трябва да избирате съставките си според храната. (две)

Важно е да консумирате 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и 2 закуски между храненията.

Не трябва да комбинирате протеини и въглехидрати във всяко хранене.

Ето защо, ако решите да ядете яйца (протеини) на закуска, не трябва да ядете хляб (въглехидрати) с тях.

Също така тази диета изключва захари, краве мляко, бяло брашно.

Диетата Chrono може да ви помогне да отслабнете бързо и хората, които са я опитвали, казват, че не са гладни през цялото време.

Той може да подобри цялостното ви здраве и да се отърве от целулита.

4. Кетогенна диета

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини със среден прием на протеини.

По принцип кетогенната диета се основава на изключително нисък прием на въглехидрати и по-висок прием на мазнини.

Кетогенната диета е много ефективен начин за отслабване, но стига да се придържате към диетичния си план.

Кетогенната диета е кръстена на кетони, молекули, произведени от черния дроб по време на кетогенната диета.

Основният източник на енергия на тялото ви е глюкозата.

Но по време на кетогенната диета ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати и нивото на инсулина спада, така че ви липсва глюкоза.

Това означава, че тялото ви не може да използва глюкоза за източник на енергия и вместо това използва кетонни молекули.

Поради това изгарянето на мазнини значително се увеличава по време на кетоза.

В допълнение към загубата на тегло, кетогенната диета има много предимства за тялото ви: тя защитава сърцето ви, подобрява кръвта ви и увеличава физическата издръжливост.

Но имайте предвид, че започването на тази диета може да предизвика странични ефекти (лош дъх, повишено уриниране, кето грип).

Прочетете повече за кетогенната диета тук.

5. Палео диета

Палео диетата се връща към диетата, която хората са имали преди много години.

Най-важното при тази диета е да се хранят със същите неща, които нашите предци са яли в своите пещери: колкото е възможно по-сурови, минимално преработени храни (месо, яйца, натурални масла, сезонни плодове и зеленчуци, семена).

От друга страна, тази диета строго забранява пшеница, царевица, кафяв ориз, соя, фъстъци, боб, грах, сладкиши и газирани напитки.

Палео диетата е с високо съдържание на мазнини, с протеини на второ място и въглехидрати на последно място.

Прочетете повече за палео диетата тук.

6. Детокс диета

Тази диета трябва да продължи 1 седмица, но ако искате да поддържате теглото си и да сте здрави, трябва да продължите да спазвате някои правила.

Диетата ви помага да отслабнете и да се отървете от токсините.

Почти всички съставки, които ядете, съдържат захар, хидрати, пестициди и т.н. които не са добри и тялото ви трябва да се отърве от тях.

Детокс диетата помага на тялото ви, като поглъща здравословни, непреработени съставки, които подобряват здравето ви.

По време на диетата трябва да елиминирате кофеина, содата и алкохола.

По принцип трябва да пиете много вода (повече от 2 л) и лимонада.

Не пропускайте храненията - яжте 3 хранения и 2 закуски.

Едно от правилата гласи, че трябва да премахнете захарта и колбасите.

Можете да ядете сурови плодове и зеленчуци, колкото искате.

Препоръчително е да ядете пиле, пуйка и риба.

Трябва да закусите добре и богато, така че останалите ястия да са по-малки.

Спазвайте правилата и ще отслабнете.

Можете да прочетете повече за детокс диетата тук.

7. 15-дневна диета

Това всъщност е диетична програма, създадена, за да ви помогне да загубите до 15 килограма за 15 дни.

Тази програма за ежедневна диета съчетава комбинация от различни научно обосновани стратегии за отслабване:

  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати,
  • Хипокалорична диета,
  • Кратко гладуване,
  • Тренировки с висока интензивност.

Това ще ви накара да намерите баланс между храненията, упражненията и начина на живот.

Предимството на 15-дневния хранителен план е, че е подходящ за всички: млади, възрастни, мъже, жени, любители на месо, вегани и вегетарианци.

Това не е безплатна диетична програма, но ако ви помогне да загубите поне 10 килограма за 15 дни, тогава цената от 45 долара не е много.

Можете да намерите повече за тази диетична програма. тук, или можете да посетите официалната 15-дневна диета, ако щракнете върху връзката по-долу.

ОФИЦИАЛЕН УЕБСАЙТ НА 15-ДНЕВНАТА ПРОГРАМА ЗА ДИЕТА