Забравете за диетите и се научете да се храните добре

план

Използвайте обичайните храни, за да загубите мазнини и да подобрите здравето си

Революционният план е ръководство за научаване на яденето. Той интегрира всички хранителни концепции, за които говоря от години в блога, и ги отразява в тях конкретен план. План, който ще ви води стъпка по стъпка по отношение на ежедневния избор на храна, допълнен с рецепти и усъвършенствани стратегии за изгаряне на мазнини.

The Революционен план съдържа общо 24 глави, организирани в четири големи части.

Част I - Философията на революционния план

В тази част са подробно описани основите, на които се основава планът. Използвайте еволюционен и научен подход, за да идентифицирате ключовите аспекти, за да оптимизирате здравето си и да увеличите максимално загубата на мазнини.

Ще разберете основните аспекти на човешката физиология и основните променливи, които ще манипулираме, за да постигнем възможно най-добри резултати. Главите в тази част са теоретични, но важни, за да се разбере защо какво следва.

Част II - Традиционни храни, приготвени както никога преди

Тази част е посветена на храната. Те са началото на всичко. Ще намерите критерии за избор на най-добрите храни във всяка категория и ще избегнете тези, които няма да ви доближат до целите ви. Става въпрос за максимизиране на хранителната плътност и оптимизиране на физиологичната реакция на тялото ви.

Но не само храната има значение, но и как се приготвя. Обяснени са най-здравословните начини на приготвяне, съчетаващи прости традиции, които сега са забравени (но много полезни) с удобството на съвременната кухня.

В тази втора част говорим също за макронутриенти и калории. Те не са основното, но със сигурност са важни, особено когато искаме да постигнем определено ниво на телесни мазнини.

Част III - Плановете

Революционният план включва поредица от предпоставки и общи правила, това е глобална философия. В тази трета част ние разглеждаме концепциите, описани досега в два конкретни плана, които споделят едни и същи принципи, но се прилагат по различен начин:

  • The План R е отправна точка. Това е прост и интуитивен подход, идеален за тези, които искат да достигнат добро ниво на телесни мазнини, без много притеснения относно макронутриентите или калориите. Повечето хора ще постигнат добри резултати с този план.
  • The Rx план това е разширената версия. Това е по-структуриран, предписателен и персонализиран план. Обмислете вашата генетика и вашата отправна точка. Той също така включва специфични техники за оптимизиране на изгарянето на мазнини и прекъсване на застоя.

И двата метода не са изключителни. В някои случаи идеалното е да се комбинира простотата на Plan R с някои усъвършенствани техники на Plan Rx. Включваме примери за това как да се възползваме от силните страни на другия.

Част IV - План за хранене

За да нямате оправдание, ще намерите конкретен план на 28 дни което илюстрира точно какво трябва да ядете в продължение на 4 седмици.

Това всъщност е много повече от план за хранене. Той включва списъци за пазаруване, подробности за планирането и подготовката на всяко седмично меню, както и пълния списък с рецепти (повече от 100). 80% от рецептите са прости и бързи ястия, базирани на основни съставки, които ще намерите на всеки пазар. Не става въпрос за прекарване на много време в кухнята или харчене на повече пари от необходимото.

За хранителни продукти или за тези специални събития са включени някои по-сложни рецепти.

И това не е всичко. Ще имате достъп и до видео от почти час с обясненията на плана и можете да се насладите на подкрепа от частна общност с всички, които следват програмата, повече от 10 000 души.

Цена и повече информация

Можете да получите достъп веднага само за ...

25 евро

Можете също така да научите повече за програмата и да гледате първата глава безплатно.

Книгата е 100% цифрова, във PDF, mobi (Kindle) и epub версии.
Не се изпраща физически материал

Храна + Обучение

Храната е много важна, но тя е само част от нея, другата ключова част е обучението.
Ето защо можете да закупите The Revolutionary Plan (хранене) заедно с Unchained (основната програма за обучение) с a отстъпка.

Дял

Тази статия има 454 коментара

Здравей Маркос. Бих искал да купя The Revolutionary Plan, но не използвам PayPal. Ще има ли друга алтернатива? Бих могъл да използвам уестърн. Аз съм от Уругвай.

Здравей Маркос. Бих искал да си купя книгата „Революционният план“. Не използвам Paypal, ще има ли друга алтернатива?
Аз съм от Уругвай.

Здравей Маркос. Купих книгата преди 2-3 години, не помня добре.
Искам да знам дали версията, която се продава сега, се различава много от тази, която имам.
Отлична работа както винаги.

Интересувам се да купя книгата, но нямам PayPal, има ли друг начин да я купя.

Здравейте Хелена, можете да го купите с карта тук: https://gum.co/mtLx, но ми пишете по-късно, защото уебинара за презентацията не е

Здравейте щастлив следобед. Трябва да разбера, че искам да си възвърна мускулната маса, защото тежах 65 килограма и съм на 55 след миома и пълна хистеректомия.

Здравей Маркос.
Първото нещо, което трябва да направите, е да ви поздравя за работата, купих вашата книга за Революционния план и буквално я „поглъщам“.
Имам приятели и познати, които биха се заинтересували тази книга да бъде преведена на английски?

Здравейте Маркос, купих книгата с революционния план и я изтеглих във версията на epub, но когато се опитвам да я кача в google play книги, винаги ми се появява грешка. Опитвал съм няколко пъти и на различни устройства, както таблетът, така и мобилният ми казват, че файлът е повреден и компютърът никога не завършва обработката. Знаете ли дали се е случило на някой друг? Има ли друг начин да го изтегля ... Ако не мога да го имам в epub, бих искал да го върна, тъй като не ми е много удобно да чета на таблета си, както обикновено го правя ...
Всичко най-хубаво.

Здравей, Дейвид, благодаря за покупката. Моля, напишете го на [имейл защитен] и моят екип ще ви помогне с това. Благодаря!

Добри оценки,
Един въпрос, задължително е да имате акаунт в PayPal, за да закупите плана. Това е, че нямам и не харесвам PayPal, има ли друг начин за закупуване.
Благодаря

Здравей, Оскар, можеш да го купиш тук с карта (без paypal), но ми пиши по-късно, защото презентационният семинар не е там https://gum.co/mtLx

къде е бананът в този списък с плодове, за да го модерирате, премахнете и приоритизирате?

Здравейте, изтеглих преди време две книги и телефонът ми се счупи. Би било възможно да ги изтеглите отново?

Да, пишете на [имейл защитен] от вашия имейл за покупка и ние ще ви ги изпратим

На 18 октомври купих книгата Lose Fat Item # 301014, но не можах да я изтегля. Нямам го в имейла си, нито в промоции или където и да било. Опитах се да го изтегля на ePub, но не можах.
Можете ли да ми дадете решение ?

Благодаря ви за покупката Кармен, току-що ви изпратих имейл за изтеглянето, уведомете ме за всеки проблем.

Прочетох няколко коментара и блогове, в които се говори за вашата книга и те говорят чудеса за нея, мисля да купя вашата книга, но имам съмнение.
Свикнах да спазвам ендокринна диета, при която загубих 22 Kh за 1 година и половина, това ме научи да се храня много добре. Но с течение на времето се върнах да кача 14 кг (те ми казаха, че имам нисък витамин D и затова напълнях бързо). Искам да сваля излишните 14 кг, но само като си помисля отново да направя същата диета ме кара да се паникьосвам ... (буквално ...). Факт е, че съм свикнал да ям в средата на сутринта и да закусвам и виждам тук не пише, не знам дали ще ми струва много да следвам това и затова се съмнявам . дали ще съм много гладен от храна до вечеря например. Надявам се да ми кажете нещо, защото наистина се интересувам от вашата философия. Благодаря много

Здравейте Ноелия, както обяснявам в книгата, честотата на храненията е второстепенен въпрос, ако искате да направите 5, няма проблем и аз давам идеи за закуски, но като цяло, когато хората се научат да се хранят добре, те не го правят изпитвате безпокойство да ядете на всеки малко.

Вкъщи използваме хранителните насоки на Революционния план от август 2016 г. Отначало следваме текста малко повече до писмото, за да пазаруваме и да избираме ястията, но в крайна сметка философията се превърна в навик и сега ние непрекъснато се занимавате с "автопилот", което означава, че това е лесна за спазване диета, която можете да си направите сами веднага. От определен момент е достатъчно да направите конкретни запитвания, но ако не искате много да усложнявате нещата, просто уловете ключовите идеи, приложете ги и бъдете постоянни.

Ние сме доволни от това, което ядем, но най-добрите са резултатите. Моето момиче беше вече слабичко, но явно бях с наднормено тегло. Постигнах първата си цел преди миналата Коледа: 70 килограма (след като напуснах езерото повече от 83). Истината е, че въпросът с храната не ми костваше много усилия, както казвам, само постоянство и адаптиране на определени детайли. Преди месец реших, че войната ми срещу мазнините е приключила, не искам да отслабвам повече и оттук нататък хранителните ми цели ще бъдат различни.

Трябва да кажа, че и аз съм спортувал. Имам програмата Unchained, въпреки че ми се съпротивлява малко. Накрая това, което направих, е да използвам много упражнения, за да си направя собствен план. Тъй като в началото исках и трябваше да отслабна и тъй като любимите ми физически дейности включват интензивно и основно използване на долната част на тялото, аз се фокусирах повече върху това време върху краката и малко върху ядрото. Промяната също е много положителна, въпреки че мисля, че при загуба на тегло 15% -20% е благодарение на упражненията и 80% добро хранене.

Накратко, тези планове бяха моят водач и ми дадоха добра част от мотивацията, от която се нуждаех.
Сега целта ми е да подобря физическото си състояние повече и да започна да работя с тези други части на тялото, които съм забравил. Целта ми е да наваксам с веригите, дори ако трябва да го адаптирам и преди всичко да продължа да се грижа за диетата и здравето си.

Искрено благодаря, Маркос. Поздрави от Тулуза.

Благодаря ви много за вашия коментар Еду, за да продължите така! 🙂